Blodtrykk på vei oppover? Kanskje du allerede har endret kostholdet, tok salt ut av bildet, og kanskje du til og med begynte å trene litt. Jada, dette er bemerkelsesverdige hjelp av å senke blodtrykket, men de er ikke alt du kan gjøre.
Faktisk finnes det måter å senke blodtrykket naturlig at du har sikkert allerede gjort, og ikke engang skjønte hvor gunstig de er. Her er 4 tips du bør prøve:
1 Watch dyr
Tenk på den følelsen du får når du ser en hund eller katt (eller et bilde av en) … Varm og fuzzy, ikke sant? Vel, tenk på ærefrykt fornøyelse og når du hodet til en dyrehage og se de ville, eksotiske dyr som slett ikke lever i hagen din. De er virkelig et skue av undring. Det viser seg, å være rundt dyr er bra for blodtrykket.
I en japansk studie, ble deltakerne bedt om å besøke en dyrehage. Hva forskere avdekket var at deltakernes systolisk blodtrykk – nummeret du ser på toppen – falt med 6 prosent. Bedre ennå, deres diastolisk blodtrykk – den nederste rekke – falt åtte prosent. Ikke så ille for å se på noen løver og tigre og bjørner.
Når vi observerer dyr, vår parasympatiske nervesystemet blir engasjert. Dette er den delen av nervesystemet som kan forsinke våre hjerte priser. I sin tur, går blodtrykket ned og vi er bedre i stand til å bekjempe stress. Vi vet at stress kan være en trigger for høyere blodtrykk, så tar litt tid ut av dagen for å se på noen dyr – enten online eller i person – kan du slappe av og få ned blodtrykket
2 Se til. sunWe tendens til å føle vårt beste når solen skinner lys i forhold til de mørke og dystre dager. Vel, dra nytte av de solfylte dager enda mer, når det kommer til å senke blodtrykket. Universitetet i Edinburg viste at personer som ble eksponert for UV-stråler opplevd et fall i blodtrykket. Sollys har evnen til å produsere mer nitrogenoksyd i kroppen ved å omdanne nitrat som er lagret i huden.
Nitrogenoksid arbeider for å utvide blodårene slik at for bedre blodstrøm i kroppen. Når blodet flyter, er det mindre utslag av blod mot båtene, forårsaker blodtrykket å slippe. Men husk å praktisere sikker solen! Solkrem er alltid et must, og ikke glem en lue også. Til slutt, holde seg hydrert når du er ute i solen for å redusere risikoen for dehydrering og sol stroke.3 Hjelp dine communityVolunteering din tid er en flott måte å ikke bare hjelpe andre, men for å senke blodtrykket også. Ifølge Carnegie Mellon University, voksne som frivillig minst 200 timer i året har 40 prosent lavere risiko for å utvikle høyt blodtrykk.
Frivillighet skaper sosiale forbindelser og obligasjoner. Når dette skjer, blir vi mer avslappet og føler seg bedre koblet til verden. Også ved frivillig for en sak som fordeler de mindre heldige du kan sette din egen situasjon i perspektiv, nok en gang å redusere stress.
Hvis du har mulighet til å hjelpe til i samfunnet, hvorfor ikke gi det et forsøk ? Bli med i en kirke gruppe eller et fellesskap center; alt du trenger er fire timer i uken. Redusere tidsbruk alene er gunstig ikke bare for din generelle helse, men spesielt til blodtrykket.
4 Bust en moveEver sett en stresset gitarist eller pianist? Sannsynligvis ikke. Musikere generelt har lavere blodtrykk enn ikke-musikere, ifølge en studie publisert i
Nederland Hjerte Journal
. Men selv om du ikke vet hvordan du skal spille et instrument, musikk kan fortsatt positivt påvirke blodtrykket, enda mer så hvis du danse til den.
En japansk studie sett på deltakere som sang sammen og flyttet til musikken de hørte på. Disse personene hadde en signifikant reduksjon i blodtrykket. Videre Italienske forskere studerte individer der noen lyttet til Mozart og andre satt i stillhet. De som lyttet til musikken hadde lavere blodtrykk.
Men hvorfor musikk bidra til å senke blodtrykket? Når vi lytter til musikk, føler vi bra, mye takket være hormonet dopamin – det føles bra hormon – blir utgitt i hjernen. Når vi føler oss bra, vi blir mindre stresset og trygge, forårsaker blodtrykket til å gå ned. Så hvorfor ikke lytte til noen av favorittlåtene dine og enda bedre, dans til dem også!
Alternative metoder for å senke blodtrykket
Som du kan se, senke blodtrykket doesn « t nødt til å være begrenset til endringer i kostholdet ditt, eller du begynner å trene. Det finnes alternative metoder som er like effektive i å få ned disse tallene.
Betydningen av å senke blodtrykket naturlig er høy. Over tid kan høyt blodtrykk føre til permanent skade på hjertet, øker risikoen for blodpropp, øke arbeidsmengden sirkulasjonssystemet, og føre til skade på andre organer.
Dette er alle alvorlige helsemessige bekymringer, så å opprettholde et sunt blodtrykk er et must.
så hvorfor ikke gi noen av disse alternativene en prøve? Jo flere måter du kan holde seg frisk, jo bedre.
