Vi har begynt å komme inn i hjertet av mineraler her med kalsium og magnesium, og som du ser de har en god hensikt for kroppen din, og kroppen din trenger disse mineralene til funksjon ordentlig.
Dette betyr bare at det er enda viktigere at vi gjør de riktige valg av mat som vi bestemmer oss for å spise og, selvfølgelig, bør velge økologisk med våre ferske matvarer, og så mye annet som vi kan.
Vi kan finne disse viktige matvarer hvis vi søker. Det er enda noen steder på internett hvor de vil vokse organisk mat for deg og sende den til deg neste dag mail. Du kan kjøpe lokalt dyrket grønnsaker om noen av dem er dyrket uten fungicider og plantevernmidler. Noen ganger også naboene har mat de vokser og har for mye, og du kan kjøpe den fra dem.
Du vet aldri hva du kan finne før du virkelig ser. Jeg vil gjøre en artikkel snart om viktigheten av å spise økologisk.
Magnesium er involvert i nesten alle reaksjoner i kroppen, derfor dens betydning er som de andre viktigste mineral kroppen din trenger. Det er mer enn 300 reaksjoner som involverer enzymer som krever kalsium og magnesium for å produsere energi.
Hjertet er en muskel, og magnesium er nødvendig, sammen med kalsium, for muskel sammentrekning og avslapping.
det er også nødvendig i opptaket av kalium og kalsium
Dette mineralet er nødvendig. for å hindre at bløtvevet fra forkalkning; å holde legemet ved dets riktige pH-verdi; homeostasis for å holde riktig temperatur i kroppen; og det er nødvendig for å forebygge depresjon, rykninger, muskelsvakhet, og svimmelhet. Den fungerer også som en katalysator i aktiviteten av enzymer ..
det er nødvendig for å opprettholde mitokondriene, så vel som produksjon av ATP (cellulær energi), og proteinsyntese (og derfor DNA og RNA-syntese) . Som kroppen forbrenner fett og karbohydrater for å produsere energi, krever reaksjonene magnesium. Dette ATP (adenosin trifosfat, som er den energi molekyl av kroppen), eksisterer som hovedsakelig MgATP, som er et magnesiumkompleks med ATP.
Dette mineralet er nødvendig for beinstruktur, cellemembranstruktur, og kromosom struktur , ion transport over cellemembraner, som omfatter normal hjerterytme, nerveimpulsledning og muskelkontraksjon.
det er også nødvendig for beindannelse, opptak av kalium og kalsium, metabolismen av karbohydrater og mineraler, helse av ditt hjerte, enzymatiske reaksjoner, og muskelnerveimpulser.
Magnesium har vært kjent for å bli brukt som en behandling i migrene, nervesmerter, kolikk, GI spasmer, og PMS.
Det er nødvendig for protein, bein, fettsyre, og ny celle syntese, muskelavslapning, aktivering av B-vitaminer, og kan hjelpe med glaukom og hyperaktivitet.
Magnesium og kalium har en sammenheng inne i cellen. En magnesiummangel kan også være forårsaket av alkoholisme.
Det reduserer risikoen for enkelte krefttyper, inkludert tykktarms og bukspyttkjertelen, og ifølge en studie i Nederland, bare ved å ta en 100 mg supplement reduserer daglig risikoen for bukspyttkjertelkreft med 21% og tykktarmskreft med 12%.
det er 1300 enzymatiske reaksjoner i kroppen som krever magnesium, og nyrene krever det også. Og til det mange tror de fleste leger at hvis du har nyresykdom bør du unngå magnesium … dette er tydeligvis ikke sant.
Hjertet inneholder mest magnesium i hele kroppen, og spesielt venstre ventrikkel . Hjertet uten nok magnesium kommer til å bli påvirket i sin sammentrekninger og relaxations. Siden serum magnesium testene er svært unøyaktig, hvis ditt hjerte blir påvirket av nyrene så bør du ha en ionisert magnesium test gjort for å finne ut den egentlige nivå av magnesium i kroppen din.
Det er så veldig viktig for din helse og liv. Bare la meg gi deg noen grunner. Din hjerterytme er avhengig av magnesium, og uten riktig mengde kan du få atrieflimmer, hjertebank, og arytmi. Dette kan gå videre til enda hjertestans.
Den fungerer også som en kalsiumblokker. Muskelspenninger og mental irritabilitet er en mangel symptom på magnesium.
Glutation er master antioksidant, og det krever magnesium.
Fibromyalgi pasienter, samt type II diabetes pasienter har begge blitt funnet å være meget lav i magnesium. Dette reiser et flagg for meg. Angivelig, de trenger mer magnesium.
Siden jorda er sterkt utarmet av magnesium, trenger vi å spise økologisk mat kilder til magnesium, fordi de vil ha mer til dem. Kroppen bare absorberer rundt en tredjedel til halvparten av magnesium vi inntar, og opptaket skjer i tarmen.
homeostase (kroppen jobber for å opprettholde riktige mengder av visse stoffer i blodet vårt og kroppen på visse forskriftsmessig stand), opprettholder en prosent magnesium i blodet vårt.
det er ulike forhold som virkelig kan skade den naturlige balansen av magnesium i kroppen din. Hvis du har en gastrointestinal lidelse, så din magnesium kan bli forstyrret, så vel som med diabetes, tunge perioder, stress over lang tid, for mye salt, kaffe, brus, og alkohol kan også forstyrre balansen du trodde du hadde. Også, hvis du tar antibiotika, diuretika, eller har hypertyreose, nyresykdom, eller pankreatitt, kan balansen være av så vel, og du kan ha en mulig mangel på magnesium.
NIH viser også hvor mye av magnesium trengs av voksne alder 31 og over som 420 for menn, 320, for kvinner, og 360 for gravide. Individer trenger ulike mengder av mineraler som til sin egen fysiologi og bør diskutere dette med en kvalifisert lege.
Dette mineralet forstyrrer visse legemidler som digoksin, som er en hjertemedisiner, samt og antibiotika nitrofurantoin, og også noen antimalaria meds, og muligens andre, og bør diskuteres med legen din dersom du bruker et magnesium supplement, fordi det kan redusere opptaket av legemidlene.
Leger har brukt magnesium for å behandle for angst, ADHD , Lyme sykdom, nyrestein, kronisk tretthet, fibromyalgi, leggkramper, diabetes, migrene, PMS, svake bein, astma, urininkontinens, holdning sykdom, rastløse ben, for å redusere syre i magen, for å hindre tap av hørsel, høysnue og MS (multippel sklerose). Og idrettsutøvere bruker denne store mineral for energi utholdenhet.
Magnesiumioner er virkelig viktig for alle celle livet, og brukes medisinsk som antacida og avføringsmidler. De er også sentrum av klorofyll molekyl i planter
Mat kilder til magnesium er:. Mørkegrønne bladrike grønnsaker, hele korn, belgfrukter, tofu, god økologisk melk, ost, brokkoli, laks, blackstrap melasse, mandler , fiken, asparges, sardiner, blomkål, hvetekli, cashewnøtter, soyabønner mel, paranøtter, mandler, svart valnøtter, squash frø, gresskarfrø og pinjekjerner. Også hele hvetemel, havre mel, spinat, rødbeter greener, peanøtter, pistasjenøtter, sjokolade, bananer, kli frokostblandinger, strimlet hvete, bakte poteter med hud og kakao inneholder betydelige mengder av dette mineralet.
Det er også mange urter som inneholder magnesium som:. basilikum, fennikel frø, oregano, spisskummen, estragon, valmuefrø, merian, koriander, selleri frø, dill, tørket sennep, salvie, salt, samt tang som agar
for den energien som kommer med en riktig mengde magnesium du trenger å spise magnesium rik mat, og tilsynelatende disse dager er det ingen magnesium i landbruks matforsyning fra deres jord, så vi må spise økologisk grønnsaker, som bananer, bønner , svarte bønner, hele hvete brød, brun ris, linser, havregryn, quinoa, rosin kli, spinat, strimlet hvete, ifølge Dr. Oz. Men jeg kan ikke spise bearbeidet mat som korn kjent som strimlet hvete, men noen av dere gjøre
Ifølge Whole Foods, liste de høyeste magnesiumholdige matvarer som:. Gresskarfrø, spinat, Swiss Chard, soyabønner ., sesamfrø, kveite, svarte bønner, solsikkefrø, cashewnøtter og mandler
NIH (National Institutes of Health, en offentlig etat) lister: hvetekli, mandler, spinat, rosin kli frokostblandinger, cashewnøtter, soyabønner, hvete bakterie, nøtter, kli flak av korn, strimlet hvete korn, havregryn, peanøtter, peanøttsmør, bakt potet, svart-eyes erter, bønner, brun og langkornet ris, linser, vegetarisk bakte bønner, nyre bønner, sjokolademelk , banan, yoghurt, melk sjokolade bar, melk, rosiner, kveite, grovbrød, avokado og sjokolade pudding, for av høyeste til laveste som kilder til magnesium.
Også Linus Pauling Institute lister : 100% kli frokostblandinger, havrekli, strimlet hvete, brun ris, mandler, hasselnøtter, peanøtter, Lima bønner, frossen hakket spinat, Swiss chard, okra, melasse, banan, 1% melk, og for henholdsvis fra høyeste til laveste kilder til magnesium
Noen mangler av magnesium er:. hodepine, tretthet, svakhet, forhøyede nivåer av fettstoffer i blodet, beslag, ubalansert blodsukker, høyt blodtrykk, oppkast, kvalme, depresjon og tap av appetitt.
Nevrologiske symptomer som spasmer, kramper, rykninger, følsomhet for lyd, rastløse ben, og følsomhet for lys, samt høyt blodtrykk kan alle tilskrives magnesiummangel.
den NIH lister også disse tegn på mangel: først det er tretthet, svakhet, kvalme, oppkast og tap av appetitt. Som det blir verre disse symptomene: muskelsammentrekninger, anfall, kramper, nummenhet, prikking, endrer personlighet samt plutselige atferdsendringer som er forårsaket av hjernen som har et overskudd av elektrisk aktivitet, unormal hjerterytme, og til og med hjertekramper. Når mangel blir alvorlig kan det være: hypokalsemi, som er når kalsiumnivået blir for lavt i blodet. Hypokalemi, som er lave nivåer av kalium i blodet, kan også føre til magnesiummangel.
For mye sink, protein og /eller fiber, kan føre til en mangel på magnesium.
UMMC sier manglene kan også være urolig mage og diaré, uro, søvnforstyrrelser, unormal hjerterytme, dårlig spiker vekst, hyperventilering, forvirring, lavt blodtrykk, og mer som vi allerede har dekket.
De har også en liste over medisiner som hvis du tar du ikke bør ta en magnesium supplement. Blant dem er: visse kalsiumblokkere, visse antibiotika, aminoglykosider, visse Diabetes medisiner, visse blodtrykket medisiner, samt digoksin, diuretika, Fluoroquinones, hormonbehandling, Levomethadyl, Labetol, Levothyroxine, tiludronat, alendronat, penicillamin, og mer .
det neste vi går inn mineralene krom, Boron, og germanium. Noen av disse du har hørt om, håper jeg, og noen av disse kan du ikke har.
Men snart vil du forstå mer om hva som er hva med disse mineraler som du trenger, selv om det er behov for i minutt beløp. Du trenger dem likevel.
Det er mange næringsstoffer som trengs av kroppen ennå magnesium er en av de viktigste.
