Trening kan føre til strukturelle endringer i hjertet – og endringene kan variere avhengig av type trening
Forskerne fant at utholdenhetsutøvere viste en økning i størrelsen på. både deres høyre og venstre ventrikkel etter 90 dager med team trening. Men utøvere som bare gjorde styrketrening hadde overdreven vekst i venstre ventrikkel, men ingen endring i det hele tatt i sin høyre ventrikkel størrelse.
I tillegg evne til venstre ventrikkel å slappe helt av mellom beats (diastolisk funksjon ) ble forbedret i utholdenhetsidretter, men det forverret i styrketrenere.
det er mulig at dette kan peke ut veien mot skreddersydde anbefalinger for rehabilitering og rekreasjon trening for folk med hjerteproblemer.
Dr. Mercola kommentarer: re ikke nødvendigvis født og rdquo; å være en god idrettsutøver fordi du ble født med en større eller sterkere hjerte, men at det s den type trening du velger som har mest innflytelse på resultatene dine ved å bygge en . atletisk hjerte
Idrettsutøvere er bygget Ikke BornIn denne studien, utholdenhet gruppen besto av langdistanse roere, som øvelse diett besto av daglig løping, sykling, svømming, roing eller ved hjelp av en aerobic maskin med vedvarende innsats i minst 20 minutter om dagen.
styrketrening gruppe ble amerikansk stil fotballspillere gjør vektløfting, plyometric øvelser (eksplosive bevegelser for å utvikle muskelkraft) og sprint kjører øvelser.
Etter tre måneder med organisert team trening, fant de det var betydelig opplæring konkrete endringer i utøverne og rsquo; hjerte struktur og funksjon.
Mens venstre ventrikkel masse økt i begge gruppene, de utholdenhetsutøvere hadde bedre diastolisk funksjon i sin venstre hjertekammer, og utvidelse og mer effektiv sammentrekning og avslapning i begge sider av nedre hjertekamrene (atriene). Bedrifter Den styrke trente idrettsutøvere, på den annen side, hadde faktisk hypertrofi, eller overdreven vekst i muskel av venstre ventrikkel, og redusert diastolisk funksjon, med ingen andre strukturelle endringer.
Er din trening resept Opptil ? Dato
for en endring, jeg er enig med ideen om å bruke denne type forskning til å påvirke og finjustere utøve resept Trening er en viktig del av god helse, spesielt som du alder, og en god måte å se på det er å se det som et stoff som må være nøyaktig foreskrevet for maksimalt utbytte.
De fleste amerikanere lider av en trening mangel, noe som bidrar til to tredjedeler av den amerikanske befolkningen er overvektig, og millioner av andre med høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes; alle som desperat trenger mer trening for å kontrollere deres underliggende tilstand.
Trening er bare en av de mest kraftige verktøy tilgjengelig for å slippe insulin nivåer, og forhøyet insulin nivåer er en av de viktigste driverne for disse typer sykdommer og vektøkning. Det er min tro at riktig utført trening er langt kraftigere for å kontrollere disse symptomene enn noe narkotika ennå ikke utviklet.
Hvilken type trening diett trenger du?
En virkelig effektiv, helhetlig treningsprogram må involvere alle tre typer trening, tar hensyn til treningsintensitet og varighet for din individuelle kondisjon og mål:
aerobic, utholdenhet trening (senker blodtrykk)
styrketrening (hjelper lette muskel og leddsmerter)
intervall-type trening som inkluderer korte utbrudd av aktivitet med svært høy intensitet som er individualisert for den aktuelle kondisjonsnivå (forbrenner fett)
Intervalltrening trening~~POS=HEADCOMP – hvor du bryte treningsøkten i segmenter med en hvileperiode i mellom – har vist seg spesielt effektiv på å brenne større mengder fett enn én time lange økten. Nyere studier på de konkrete fordelene ved intervalltrening tyder også på at det faktisk kan gi bedre beskyttelse mot hjerteinfarkt enn lange durational aerobic type øvelser. Så, jeg ville ikke t handel med intervalltrening for utholdenhets-stil trening bare.
Selv om det ikke var t nevnt eller inkludert i studien ovenfor, har høy intensitet intervall øvelser vist seg å doble utholdenhet i 75 prosent av testpersonene, sammenlignet med de som gjorde bare tradisjonell utholdenhetstrening! (Så tenk bare fordelene med intervalltrening i forhold til å gjøre noe annet enn å pumpe jern.)
Min personlige erfaring ville støtte det som jeg har vært en langdistanseløper de siste 40 årene, og mitt hjerte er så stor jeg har igjen ventrikkelhypertrofi på EKG og brystet røntgen evaluering. Dette er ikke patologisk i mitt tilfelle, men en sunn reaksjon på trening.
jeg nå innlemme intervalltrening i form av spurter, og styrketrening gjennom pull-ups, push-ups og dips, rundet av med et spill singler tennis når jeg kan. Tennis har blitt en av mine lidenskaper. I m nå å ta leksjoner to ganger i uken, jobbet meg opp til en 3,5-spiller, og håper å være en 4,0 dag. Det s bare mye moro; noe jeg ser frem til hver uke.
Unngå dette vanlig fallgruve når du starter en ny øvelse rutine
Nå, hvis du er overvektig eller ute av form, kan du begynne med å gå. De fleste tunge fleste starter med gåing og det s et utmerket valg, da det er lav risiko og billig.
Det store problemet med å gå, er imidlertid at mange mennesker blir passe relativt raskt, men ikke øke intensiteten på treningsøktene som de blir sprekere.
Husk at når du blir komfortabel med rutine, må du øke intensiteten for å kunne fortsette å høste fordelene.
Trykk intensiteten på treningsøktene dine så du skal bare hardt nok til der det s vanskelig å bære på en samtale med noen ved siden av deg. Hvis du lett kan snakke med noen du rett og slett ikke kommer til hardt nok til å gi kroppen de fordelene den trenger. En ekstra fordel med denne teknikken er at du don t trenger å overvåke hjertefrekvensen for å sikre at du . Re trener på topp intensitet
Husk å lytte til kroppen din
En av de sentrale prinsipper jeg undervise og tror på er å
lytte til kroppen
.
Hvis kroppen din ikke vil tillate deg å trene, enten på grunn av smerter eller forverring av underliggende tilstand, så du har ingen praktisk mulighet enn å hedre din kropp s signaler og trener mindre eller ikke i det hele tatt.
Selv om kroppen din desperat trenger trening for å forbedre, vil du bare bli verre hvis du bryter din nåværende begrensninger. Så du kan ha til å begynne med så lite som bare minutter om dagen. Det s greit.
Påfør ta kontroll over din helse-programmet og som kroppen din gradvis forbedrer så vil din toleranse for trening, så fortsetter å presse deg selv til du kommer til daglig 90-minutters nivå.
Trenger du inspirasjon? Husk alle fordelene!
Selv om du ikke har noen ambisjoner om å bli en profesjonell idrettsutøver, fordelene av selv små mengder trening er altfor verdifull til å ignorere. Bortsett fra å utvikle en sterkere atletisk hjerte, øvelsen vil også hjelpe deg:
sove bedre
Gå ned i vekt, opp i vekt, eller holde vekten, avhengig av dine behov
Forbedre motstand til å bekjempe infeksjoner
redusere risikoen for kreft, hjertesykdom og diabetes
Hjelp hjernen din fungerer bedre, noe som gjør deg smartere
Trenger du hjelp til å komme Motivert?
Hvis du har problemer med å motivere deg selv til å trene, Emotional Freedom Technique (EFT ) kan hjelpe. EFT er en form for psykologisk akupunktur behandling jeg anbefaler for å optimalisere din emosjonelle helse.
Det kan hjelpe deg å fjerne de mentale eller følelsesmessige blokker som hindrer deg i å gjennomføre programmet. Du kan lære teknikken med min gratis manuell og finne ut mer om sammenhengen mellom din følelsesmessige velvære og din generelle helse.
Du kan også kombinere EFT med Medical Hypnosis å skape en bevisstløs ønske om å trene hver dag. Dette er økten seks på hypnose programmet jeg anbefale for langsiktig vekttap.
