Du kan føle seg frisk, men er ditt hjerte glad? I dette eksklusive intervjuet, Harvard kardiolog Malissa J. Wood, MD, forklarer hvordan redusere stress og utvikle en kan gjøre holdning bidrar til å forhindre hjertesykdom …
Malissa J. Wood, MD, behandler mange kvinner – deprimerte, engstelige kvinner – på henne Corrigan kvinner Heart Health Program innen Massachusetts General Hospital. «De blir så fanget opp i dag-til-dag dramaer at de ikke kan nyte livet,» hun says.Sound kjent ut? Avvisning, brysk ord fra sjefen – vi alle få stresset ut nå og da. Men problemet med depresjon og angst er at de «øke hjertefrekvens og blodtrykk,» tvinger hjertemuskelen å pumpe hardere og ofte fører til hjertesykdom og diabetes.But det finnes noen enkle kurer, sier Wood: Latter, for en. Dancing. Og selv en smultring her og there.An assisterende professor ved Harvard Medical School, talsmenn Wood en helhetlig tilnærming til hjertesykdommer som omfatter ernæringsmessige råd, trene, redusere stress og overvinne depresjon og anxiety.She er også en maratonløper, så hun praktiserer hva hun forkynner. I dette eksklusive Lifescript intervju, forklarer hun hvordan kvinner kan slå deres helse rundt bare ved å spise bedre og ler mer – og hvorfor en «knust hjerte» gjør vondt mer enn bare dine følelser
Ser du en stor forskjell mellom. kvinner som fører en sunn livsstil og de som ikke gjør det?
Det er betydelig. Hjertesykdom er nr 1 morder av kvinner, og likevel er det ofte forebygges.
faktisk den mest vanlige årsaken til ellers forebygges død er sigarettrøyking.
Du snakker om behovet for en «lykkelig hjerte.» Hvordan virker som tilsvarer en fysisk sunt?
hjernen har kontroll over hjertet.
For eksempel «broken -hjerte syndrom «er en tilstand der det skjer noe ille i en persons liv og hjernen sender en melding om at noe er galt. Det fører til hjertet ballooning ut og ikke pumping godt.
Informasjon går den andre veien også. Når du er mer organisert og lykkelig, og livet ditt er i kontroll, kan ditt hjerte bedre.
Hvordan kan kvinner oppnå en «lykkelig hjerte»?
Slutte å røyke, trene regelmessig, følger American Heart Association ernæring retningslinjer, håndtere stress og ha det gøy!
Vi ønsker flere kvinner til å le – det er bra for blodtrykket og hjernen. Vi vet at når folk opplever depresjon, deres risiko for hjertesykdom er mye høyere.
Hvordan stresset skade kvinners hjerter?
Det reiser hjertefrekvens og blodtrykk. Hjertemuskelen er å pumpe hardere, slik at det er behov for mer oksygen å pumpe samme mengde blod.
Dette er ikke dårlig på kort sikt, men over tid kan det svekke et hjerte.
Hvis denne tilstanden blir normen, det høye nivået av stresshormoner som kortisol og glukagon – fight-or-flight hormoner opprettet for å gi oss umiddelbar energi overspenning – gjøre kroppen lagre fett og karbohydrater rundt midten, lage eple kroppen form. Dette kan føre til diabetes og høyt blodtrykk.
Hva er de beste metodene for å redusere stress?
Når ting kommer ut av kontroll, sette av minst tre minutter på å sitte rolig og gjøre et mantra meditasjon, som får deg inn som avslappet plass. Dette innebærer dyp pusting mens du tenker på et ord eller bilde. Product: (Du finner instruksjoner om mantra meditasjon, lese 7 Moves for å løfte humøret.)
Hvordan er hjertesykdom annerledes hos kvinner enn det er hos menn?
Noen risikofaktorer for menn og kvinner er de samme, for eksempel høyt blodtrykk, diabetes, overvekt og stress.
Men yngre kvinner med hjertesykdom er mer sannsynlig å ha en familiehistorie [av hjerteproblemer] og lav HDL [ «gode» kolesterolet] knyttet til at familiens historie.
Flere menn har hjerteinfarkt når de er yngre, og kvinner har dem når de er eldre. Kvinner som har hjerteinfarkt under 55 år har en tendens til å være mer stillesittende eller overvektige, og er mer sannsynlig å dø i løpet av sykehusoppholdet enn menn.
Og hvordan er kvinners hjerteanfall symptomer annerledes?
De pleier å oppleve tetthet i halsen, kjeven, halsen, øret eller tilbake, og de vil føle ekstrem tretthet. Vi tror måten hjertet påvirker nerver gjør kvinner fornemme ubehag annerledes. product: (For mer om hjerteinfarkt, lese kvinner: Hvordan gjenkjenne et hjerteinfarkt, og hva de skal gjøre)
Hvordan du hjelpe kvinner gjør ? riktige valgene
Vi oppfordrer kvinner til å se på hele bildet: hva de spiser, sin vekt og stress, og hvor mye trening de får. . Da vi hjelpe dem å arbeide på brikkene som er ødelagt
For eksempel, vi forteller en pasient om treningsprogrammer i hennes samfunnet – som YWCA, Pilates klasser eller walking grupper. Vi kan også foreslå tiltak for å gå av medisiner for høyt blodtrykk. Hvordan øvelsen endre strukturen og funksjonen til hjertet? Exercise «tog» hjertet, slik at det å bli mer effektiv ved å gjøre blodårene mer fleksible. Det reduserer avstivning av ventilene og hjertemuskelen. Det hjelper med høyt blodtrykk, vekt og glukose [blodsukker] metabolism.Are det andre fordeler Det hjelper også hjernen din – ved å gi deg tid til deg selv og vissheten om at du gjør noe bra for kroppen din. Noen kvinner i vårt program har innrømmet at de kommer hjem etter en vanskelig dag, sitte ned og spise et brød av hvitt brød – og da de føler seg skyldig og hjelpeløs. Det motsatte følelsen som skjer når en kvinne går ut til å gå med henne gruppe på en lørdag morgen. Jeg er en stor forkjemper for tankene over saken. Da jeg besøkte Kina, så jeg folk i deres 90-tallet gjør tai chi, og de var spritely! Her har vi funnet ut at når svært syke pasienter begynte å gjøre tai chi, livskvaliteten vesentlig forbedret. Hvor lenge har du må trene for å holde hjertet sunt? De gjeldende retningslinjer foreslår ca 2-1 /2 timer med moderat trening eller 75 minutter med rask trening per uke. Du kan bryte denne i biter av gangen hvis necessary.What endring i kostholdet bør kvinner gjøre for maksimal hjerte fordeler? Spis små måltider med massevis av frisk frukt og grønnsaker, og færre bearbeidet mat. Moderasjon er nøkkelen – hva du spiser 90% av tiden saker. ? Hvis du elsker Krispy Kreme donuts eller biff, så har det en gang i month.Any råd om hvordan du kan gjøre sunne erstatninger Når du shopper for måltider, i stedet for å tenke,
Hva er raskt, enkelt og billig
Tenk:
Hva er billig, næringsrik og deilig?
Vi lærer kvinner å gjøre oppskrifter med yoghurt i stedet for rømme og olivenolje i stedet for smør, og å broil mat i stedet for steking.
Du er involvert i et forebyggende program gjennom sykehuset. Hva betyr det inkluderer? Ja, HAPPY Heart (Hjerte Bevissthet og primærforebygging i nabolaget) studie ved Massachusetts General Hospital er en primær forebygging studie av 65 lav inntekt kvinner mellom 40 og 60 år som har minst to risikofaktorer for hjertesykdom, men har ikke hatt et hjerteinfarkt. Hver møter med en kardiolog, sykepleier, ernæringsfysiolog og fysioterapeut, og har også tilgang til tai chi, Zumba [dans fitness] og yogatimer. Målet er at disse kvinnene å slippe vekt og lavere kolesterol.
Hva gjorde du lære om stress fra kvinnene i studien?
En ting vi har funnet er at 70% av kvinnene som kommer inn i studien var deprimert. Vi fant også at 60% av dem hadde metabolsk syndrom [en klynge av forhold som kan inkludere fedme, høyt blodtrykk, høye triglyseridnivåer og insulinresistens], men bare 2% hadde en lege som anerkjent that.Metabolic syndrom er svært ondartet. Den består av flere faktorer som ber om å bli administrert av sunnere livsstil endringer. Hvilke teknikker har vært vellykket for å overvinne depresjon og angst?
Kvinnene i vårt program avtale med mye motgang i livet, og likevel de er svært fleksibel. De møtes en gang i uken og støtte hverandre.
En viktig suksess med vår studie er dette sosialt samspill – kvinner dele sine utfordringer og løsninger med hverandre. Deres score viser at på ett-års merket, de er mindre deprimert.
Alt annet om hjertet helse kvinner bør vite?
Mange kvinner er ikke klar over at de er i faresonen for hjertesykdom, og de trenger ikke betale mye oppmerksomhet til det når de er unge.
Kvinner gå til legen en gang i året for å få en celleprøve og mammografi, og sikkert disse er gode tester.
Men de bør også snakke med sine leger om deres risiko for hjertesykdom.
Og en kvinne bør vite hennes tall: hennes kolesterol- og triglyseridnivåer, blodtrykk, kroppsmasseindeks og livvidde.
Er du på veien til et hjerteinfarkt?
Hvert 20. sekund, et hjerteinfarkt oppstår et sted i USA. Koronar hjertesykdom, den ledende dødsårsaken i dette landet, bidrar til de 1,5 millioner hjerteinfarkt som oppstår hvert år. Vil du bli en del av denne statistikken? Finn ut om din ticker kommer til å holde tikkende med hjerteinfarkt quiz.
