Hvis du finner deg selv kaste og slå og ute av stand til å sovne, ser ikke lenger enn dietten for hint om din søvnløshet. Kosthold spiller en stor rolle i alle våre systemer og kroppsfunksjoner – søvn inkludert. For eksempel, vi alle vet at kaffe er et sentralstimulerende, slik at det holder oss våken og på vakt. Vel, det er andre ikke-så-åpenbare matvarer gjemmer seg i kostholdet ditt som kan være svært grunnen til at du har en så vanskelig tid å sove.
Her er en liste over mat du bør unngå nær leggetid om du vil en god natts søvn.
Foods som holder deg våken om natten
vin og andre alcoholIt kan virke som en god idé å ha et glass vin med middag eller slappe av med en øl foran TV-en, men vin og annen alkohol kan veldig mye å holde deg fra å få en god natts søvn
Selv om alkohol kan gjøre deg søvnig -. vin spesielt – det faktisk forstyrrer søvnstadier , noe som gjør at du våkner opp mer sliten og groggy enn du burde. Ikke bare alkohol fremme vannlating, slik at du skal få opp oftere å bruke på badet, men det kan du kaste og slå også.
Hvis du må nyte et glass vin eller alkohol, nyte det sammen med mat og holde seg til ett glass bare. I tillegg, ikke drikke alkohol for nær før du må sove.
Sjokolade, selv mørket oneWe alle fikk veldig spent da vi ble fortalt at vi kunne nyte mørk sjokolade daglig for sine helsemessige fordeler, men hvis du « re å ha denne firkanten nær leggetid det kan slå tilbake og holde deg våken.
Sjokolade, selv hjertet vennlige mørk variasjon, inneholder koffein, som vi er alle kjent med som stjernespiller i søvnmangel. Du kan ikke tro det er mye koffein på grunn av alle de andre ingrediensene i sjokolade, men bare 1,55 unser melkesjokolade inneholder 12 mg koffein – lik tre kopper koffeinfri kaffe. Mørk sjokolade kan inneholde opp til 20 mg koffein, som er hva du finner i en espresso
For bedre søvn, nyte sjokolade tidligere i dag -.? Kanskje under at 15:00 krasj
Tungt krydret foodSpicy matvarer, som sjokolade, har mange helsemessige fordeler, men for nær før sengetid, og de vil holde deg våken. En australsk studie viste at menn som setter Tabasco og sennep på sin middag hadde større vanskeligheter med å sovne eller opplever en dyp søvn. Hvis du ønsker å nyte krydret mat, lagre dem til lunsj og temme ned varmen om natten.
kylling og annet kjøtt varietiesWe alle trenger protein, men det kan være bedre å feste med en plante-basert protein til middag og spiser kjøttet variasjon i løpet av dagen. Fordøyelse bremser ned om natten, så kjøtt tar mye lengre tid å bryte ned. Denne trekke ut prosessen holder kroppen din fra å sove som det er opptatt fordøye middagen. Hvis du må forbruke kjøtt til middag tid, prøv å bekjempe den med et karbohydrat.
Mat kan spille en stor rolle i hvordan vi sover, så mens du unngår de nevnte matvarene ovenfor prøve å feste med de alternativene nedenfor for bedre søvn .
Foods som fremmer søvn
Milk
Jasmine ris
Befestet korn
Bananer
Tyrkia
Søtpoteter
Urtete
Disse matvarer inneholder kjemikalier som fremmer søvn og er lettere å fordøye, slik at kroppen kan fokusere mer på søvn og mindre på bryte dem ned.
