Leter du etter måter å hindre eller reversere kronisk betennelse er en klok investering av tid i lys av sammenhengen mellom kronisk, eller systemisk, betennelser og kroniske tilstander. Selv om betennelsen er en naturlig reaksjon i kroppen, designet for å hjelpe i helbredelsesprosessen, kan det skade kroppen din hvis det skjer på feil tidspunkt. For eksempel, hjelpemidler betennelse helbredelsesprosessen i løpet av en skade. Når skaden leges, slår mekanismen av og inflammasjonsprosessen tilbake til normal
Dessverre kan visse betennelses triggere føre til at mekanismen for å holde på . På modus hele tiden. Når dette skjer, utvikler kronisk betennelse. Hvis tilstanden ikke er rettet opp, blir problemet kronisk. Over tid kan kroniske sykdommer som hjertesykdommer og organsvikt utvikle og føre til døden. Heldigvis kan du treffe tiltak for å reversere kronisk betennelse.
Kroniske betennelser og din diett
Snarere enn å vedta en diett, vend betennelse krever endringer i livsstil. Det er viktig å eliminere all bearbeidet og raffinert mat. Slike matvarer inneholder tomme kalorier, ingen ernæringsmessig verdi og kjemikalier, som kan utløse en betennelse reaksjon i kroppen.
Du bør også unngå sukker og enkle karbohydrater, eller matvarer som blir til sukker svært raskt. Eksempler på enkle karbohydrater inneholder hvitt brød, pasta, poteter, korn med høyt sukker, mais sirup, forskjellige typer juice, brus og hvit ris.
Grunnen til at enkle karbohydrater, inkludert sukker, kan føre til betennelse er at den raske økning i blodsukkernivået kan utløse biokjemiske forandringer i cellen. Dessuten, når sukker stiger raskt, fester det seg ofte til kollagen og økning betennelse.
Inkluder 100 prosent hele korn brød i kostholdet ditt. Hvis det er mulig, velger spiret helkornbrød. Konsumere brun ris i stedet for hvit ris. Bytt vegetabilsk olje med druekjerneolje, kokos eller avocado olje. De fleste oljer er varmefølsomt og produserer toksiner når de utsettes for høye temperaturer. Druekjerneolje er olje av valg når det gjelder å tåle høye steketemperaturer. Bruk olivenolje i salater eller til smaken din mat. Tilsett olivenolje etter matlaging mat, som varme kan ødelegge de helbredende egenskapene i oljen.
Pynt og smak på maten med rødløk. Rødløk er rike på quercetin og flavanoids, som hemmer og bekjempe betennelser. Ananas også hjelpemidler i kampen mot betennelse på grunn av sin quercetin innhold.
Spise rikelig med frisk frukt og grønnsaker er viktig for å reversere kronisk betennelse.
antiinflammatoriske Urter og krydder
Bruk betennelsessenkende urter og krydder i salater, som påleggstrekk eller ferske grønnsaker juice.
Gurkemeie
– Undertrykker betennelsesfremkallende kjemikalier i kroppen.
Ginger
– Ifølge forskning, inneholder ingefær anti-inflammatorisk egenskaper sammenlignbare med de i allopathic (konvensjonelle) medisiner.
Cinnamon
– Lindrer inflammasjon ved å senke produksjonen av arakidonsyre (omega-6 fettsyrer – også ansvarlig for kronisk betennelse).
Holy basilikum
– inneholder anti-inflammatoriske fytokjemikalier og egenskaper sammenlignbare med de som finnes i aspirin, ibuprofren og naproxen, ifølge forskere fra University of Michigan.
Bay leaf, oregano, hvitløk, rosmarin og timian
er kilder til fytokjemikalier, som hemmer produksjonen av betennelsesfremkallende enzymer som COX-2
Cayenne pepper.
– Fremmer blodsirkulasjonen og reduserer betennelse .
naturlig kosttilskudd for Kroniske betennelser
Omega-3 fettsyrer hjelpemiddel i produksjon og ombygging av nye celler. Omega-3 er viktig i kampen mot kronisk betennelse. Du kan få omega-3 fettsyrer fra linfrø, fiskeolje, og druekjerneolje.
Bromelain er et enzym som finnes i ananas. Tillegget er tilgjengelig på markedet i kapselform.
Vitamin C og E også hjelpe kroppen å bekjempe kronisk betennelse. Disse vitaminene ikke bare inneholde antioksidantegenskaper men også ta en rolle i vev reparasjon.
B-vitaminer virker som katalysatorer – de øker effektiviteten av andre næringsstoffer og kosttilskudd.
Anti-inflammatoriske urter omfatter echinacea, burdock rot, aloe vera, boswellia og blåbær. Du kan finne disse urte kosttilskudd i te form, i utdrag, i kapsler og i tabletter
Om Kroniske betennelser
Trening og kronisk betennelse
. Forskerne rapporterer at trener regelmessig kan øke nivåene av anti inflammatorisk cytokiner, og samtidig redusere proinflammatoriske cytokiner. Cytokiner bære meldinger mellom celler og regulerer mange inflammatoriske og anti-inflammatoriske responser
rolle hormoner i kronisk betennelse
. Deltagelse i aktiviteter og gjøre ting du liker kan redusere mobilnettet betennelse og hemme produksjonen av stresshormoner i kroppen, ifølge Dr. Northrup.
Kroniske sykdommer relatert til kronisk betennelse product:: hjertesykdom, nyresykdom, Crohns s sykdom, leddgikt, tarm lidelser, astma, diabetes og kreft, blant andre.
Det er viktig å forhindre kronisk betennelse, for å unngå kroniske livstruende tilstander. Selv om det ikke alltid lett, kan enkle livsstilsendringer som sunne matvaner, regelmessig mosjon og tar naturlig kosttilskudd kan hjelpe deg å forebygge og reversere kronisk betennelse, samt forbedre din livskvalitet.
Copyright 2011 Ana Jackson. Alle rettigheter reservert. Kopiering helt eller delvis utgjør plagiat, er ulovlig og strengt prohibited.
______________________________________________________________________________________
Readers som leser denne artikkelen har også hatt:
Hvordan finne ut om du har kronisk betennelse
Hvordan holde seg frisk på et budsjett
de negative effektene av lav pH-nivåer i kroppen
