I 2007, The Back Pain Foundation spurte kvinner hva deres viktigste spørsmålene var om ryggsmerter under graviditet. Nedenfor er de mest vanlige spørsmålene som kvinner spurt:
en. Hvor ille vil ryggsmerter være under svangerskapet?
to. Hvorfor får jeg vondt i ryggen?
tre. Hvordan kan jeg stoppe smerte og gjøre meg mer komfortabel?
4. Hvorfor får jeg ryggsmerter under graviditet?
La oss ta et par minutter og diskutere noen av disse bekymringene. Først må vi være veldig klar over at ikke alle kvinner får ryggsmerter under svangerskapet. Du kan gå gjennom hele svangerskapet uten å få noen ryggsmerter. I tillegg vil mange kvinner får litt symptomer som de beskriver som en liten ubehag, smerte eller tetthet, men ikke smerte.
Hva forårsaker ryggsmerter i svangerskapet?
Såvidt årsaken eller «hvorfor» noen kan få smerter under svangerskapet, hver kvinnes forhold er forskjellige. Husk at kroppen din gjennomgår mange typer endringer og påkjenninger i løpet av svangerskapet. Du er økende vekt og vekten er skyve og dra på kroppen din på nye måter, spesielt gjennom ryggraden, bekkenet og brystkassen. Dette området er noen ganger referert til som «kjernen» av kroppen din.
Din kjerne er den primære vektbærende midten av kroppen din, og også det som er viktigst for bevegelse. Og som kjernen bevegelse endres i løpet av svangerskapet, kan musklene bli stresset og overarbeidet. Også bena tendens til å være lenger fra hverandre for å hjelpe deg å bære vekten av deg baby, slik at tyngdepunktet er forskjellig og din walking er annerledes – skape mer stress på kroppen din. Den nye vekten som du bærer kan også komprimere ryggvirvler i ryggraden. Noen kvinner vil oppleve disse ulike påkjenninger som smerte eller ubehag. Alt i alt, har kroppen din noen gode grunner til å føle seg «grinete» og gi deg noen smerte. Så spørsmålet blir, hva gjøre for å finne noen lettelse
Graviditet Back Pain Relief: Tips og triks for å eliminere tilbake smerte under graviditet
For å bidra til å redusere eller stoppe graviditet ryggsmerter , resten når du trenger å … men ikke for mye. En av de vanligste mytene om ryggsmerter er at du trenger «sengeleie.» Dette er ikke sant. Forskningsstudier har vist at for mye sengeleie er dårlig for ryggen. Når du er gravid bør du ta hyppige pauser, sitter og tar korte naps når du trenger det. Men ikke bruke for mye tid i sengen; det faktisk vil gjøre ryggen din smerte verre.
Når du gjør søvn, utforske noen nye sovestillinger. For eksempel, prøve å sove på din side hvis normalt sove på ryggen (eller vice versa). Hold en eller begge knærne bøyd, som i en fosterstilling. Det kan være lurt å plassere en pute eller rulles opp håndkle mellom knærne eller under magen. Nøkkelen er å eksperimentere til du finner riktig posisjon for din komfort.
Sjekk med legen din for å se om han eller hun vil godkjenne lett trening. Husk hva vi sa tidligere om stress og belastning for å frakte nye vekten? Lett trening vil hjelpe lindre som press og stress. Svømming, og gå rundt kvartalet eller på en tredemølle er potensielle måter å trene og lindre ryggsmerter og stress.
Få en «behandling». Er du den typen person som trenger en unnskyldning for å få en massasje? Nå har du en unnskyldning. Dra nytte av det! Finn en massasje terapeut som har opplæring i prenatal massasje. Feldenkrais er skånsom karosseriet som også kan være svært nyttig. En Feldenkrais utøver kan hjelpe deg å endre dynamikken i bevegelse slik at smertene forsvinner, og du kan flytte enklere. Og selvfølgelig kan du ta en hyggelig varmt bad, massere deg selv eller be noen nær deg å gni ryggen. Litt TLC kan gå en lang vei.
Vær oppmerksom på hvordan du beveger deg. Har du justert til din nye kroppsdynamikk og vekt? Har du en krakk eller pute for å sette under føttene for å ta presset av korsryggen? Har din senket kontorstolen til en mer behagelig høyde? Sitter du ned når du trenger å? Med andre ord, sakte ned, ta hensyn til hvordan du beveger deg, og foreta justeringer. Dette er vanskelig, fordi vi sjelden ta hensyn til hvordan vi beveger oss. Men du kan lære å gjøre det. Neste gang du gjør en bevegelse, ta en stund før du gjør og tenke gjennom det i tankene dine. Visualiser. Kan du flytte på en enklere smertefri måte?
Kort sagt, ta vare på deg selv under svangerskapet. Få nok hvile, lett mosjon, varme bad og kanskje en massasje eller Feldenkrais økten, og du vil være i orden. Hvis du får ekstremt dårlig ryggsmerter som varer i mer enn noen få dager se din lege eller annet helsepersonell. De fleste leger er OK med gravide kvinner å ta en over disk smertestillende som aspirin eller ibuprofen, men det er best å ta kontakt med leverandøren først.
