Når du setter mål for det kommende året, thinkbeyond bytter opp gym diett og plukke opp noen sunnere eatinghabits. Mens de er gode vedtak, er det lett å miste fokus. Du er morelikely å bli motivert hvis du knytte dine oppløsninger til et stort bilde mål, for eksempel å ta kontroll over ditt hjerte helse. Trustus, stikker til ditt hjerte-sunn nyttårsforsetter vil forlate deg lookingand følelsen bedre enn noen diett. Her er hvor du skal begynne.
«Stopp smokingshould være på toppen av listen,» sier Binh An Phan, MD, en assistantprofessor av kardiologi ved Loyola University Medical Center i Chicago. Sensitivitetsnivå er en av de 46million amerikanere som fortsatt røyker, og du ønsker å slutte, kan yourdoctor hjelpe. Du bør også watchyour alkohol. Litt kan være bra for hjertet, men etter at du mister thehealth fordeler og bare fylle opp med tomme kalorier. Leger anbefaler onedrink om dagen for kvinner og to drinker per dag for menn
nyttår Forsett:. Vow å redusere stress
«Stress bidrar til hjertesykdom, spesielt for dem med en type-A personlighet, «sier Dr. Phan. «Studieshave vist en sammenheng mellom stress og hjerteinfarkt. Utover det, gjør stressalso folk mer sannsynlig å plukke opp usunne vaner som røyking, drikking, og ikke sove.» For å hjelpe håndtere stress, kan du prøve følgende tips:
Identifiser stressfaktorer slik at du kan håndtere dem head-on.
Ta kontroll, og endre de tingene du kan.
Bruk prøvde og sanne stress-reduksjonsgir som trening, dyp pusting, og fokuserte bilder for å la ut dine følelser.
nyttår Forsett: løfte skal trene mer
Her er litt motivasjon: Forskning viser deg canincrease din levetid med to timer for hver time exercise.It er en av de beste måtene å holde sunn, råder Phan. Han foreslår resolvingto får 30 minutter med moderat intensitet trening minst fem dager i uken. Federasjon er ikke bare bra for hjertet. For å få mest mulig nytte for hjertet kantutjevning treningen, kan du prøve disse tipsene:
Finn en aerobic aktivitet du liker, som gåing, svømming eller sykling. Disse aerobic aktiviteter er rytmisk og repeterende, slik at de får hjertet slår og dine store muskler i bevegelse.
Du kan trene på samme tid hver dag slik at det lettere kan bli en del av ditt daglige liv.
Exercise nok til å bryte en svette og øke hjertefrekvensen. Men husk at du ikke trenger å være andpusten.
nyttår Forsett: løfte for å se dine blodtrykk
«Alle bør kjenne sin blodtrykk», sier Phan Og vet hva som er normalt. 120 på toppen og 80 på bunnen. Hvis yourblood trykket tall er mye høyere enn det, antyder Phan se yourdoctor og ta medisiner hvis det er nødvendig.
for å holde styr på bloodpressure nivåer, spesielt hvis de er høye eller borderline-høy , vurdere å kjøpe et hjem blodtrykksmåler Så ta dine nivåer i aboken Keepingtrack av blodtrykket daglig eller ukentlig er et healthyhabit som kan hjelpe deg og legen din få tallene under kontroll
nyttår Forsett:… Vow å lære ditt hjerte helse slektstreet
å være kjent med familiehistorie med dine foreldre, brødre og søstre er en viktig del av din heartdisease risikovurdering. «Å vite denne historien hjelper legen din har tenkt thebest måte å følge og behandle deg å forebygge hjertesykdom,» Phan says.Here er hva legen din ønsker å vite:
Er det noen familiehistorie med hjertesykdom, hjerneslag eller hjerteinfarkt?
Er det noen familiehistorie med høyt blodtrykk, spesielt i tidlig alder?
Viktigst er det noen historie av hjerteinfarkt i en mannlig før fylte 50 eller kvinne før fylte 60 år?
nyttår Forsett: løfte kjent med Kolesterol
Voksne bør ha sin cholesterolchecked en gang i året, ifølge Phan. «Dette er spesielt viktig ifyou har en familiehistorie med tidlig hjertesykdom eller tidlig høyt kolesterol,» headds «Du ønsker ikke å vente til fylte 40 -. For mye skade kan BedOne da». Bruk disse tallene som en guide for hva som er sunt:
Total kolesterol på mindre enn 200 mg /dL
LDL «dårlig» kolesterol på mindre enn 130 mg /dL
HDL «gode» kolesterolet på 60 mg /dL eller høyere
nyttår Forsett: løfte å spise riktig for bedre hjertet helse
i tillegg til fysisk aktivitet og tar controlof risikoen , maten du spiser er viktig. «Start ved å redusere matvarer som kommer fra kyr», sier Phan. Dette includesred kjøtt og meieriprodukter som helmelk, fløte og smør. Andre måter tokeep sunt gjennom kosten er:
Erstatt rødt kjøtt med proteiner som fisk og kylling flere ganger hver uke.
Ta en kombinert syv porsjoner med frukt og grønnsaker i kostholdet ditt hver dag.
Bytt til hele korn i stedet for bearbeidet korn så mye som mulig.
Limit kolesterol fra eggeplommer til en gang i uken hvis kolesterolet ditt er normalt, og eliminere dem helt hvis kolesterolet ditt er høyt.
Hver av disse resolusjonene er stor på egen hånd, butkeeping alle av dem kan bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, andother hjerteproblemer. Hvorfor ikke resolveto gjøre dem sunne vaner du holde for en levetid?
For de siste nyhetene og informasjon om å leve et hjerte-sunn livsstil, følger @HeartDiseases på Twitter fra redaktørene i @EverydayHealth.
