Anmeldt av David Zelman, MD
Akkurat som banen på dekkene slites bort over tid, brusk som pute leddene kan bryte ned, også. Det er en tilstand som kalles slitasjegikt. Og uten nok padding, vil dine bein vondt når de gni mot hverandre.
Frayed brusk kan ikke helbrede eller vokse tilbake. «Det er ingen måte å reversere leddgikt når den har startet,» sier Michaela M. Schneider, MD, en ortopedisk kirurg ved University of Miami Miller School of Medicine. Men du kan lindre smerten og beskytte brusk du fortsatt har. Bruk disse tipsene for å redusere skadene.
1. Slanke seg hvis du er overvektig.
Det vil bidra til å ta stress av knær og hofter. Hvert pund du mister fjerner 4 pounds av trykket av kneet. Det reduserer slitasje i leddet, sier Schneider. «Du kan faktisk redusere framdriften av leddgikt hvis du mister en betydelig mengde vekt.»
Hva er «betydelig»? «Hver 10 pounds du taper vil redusere smerte med 20%,» sier Charles Bush-Joseph, MD, av Rush University Medical Center.
2. Gjøre aerobic trening.
Leddgikt smerte kan gjøre deg motvillig til å trene, men forskning viser at smerte og stivhet blir verre når du ikke er aktiv nok. Regelmessig trening som får hjertet til å pumpe vil øke blodgjennomstrømningen, som holder brusk godt næret. Og en ekstra fordel. Det hjelper deg å nå en sunn vekt
«Hold så aktiv som du kan tåle,» sier Schneider. «Men unngå høy effekt aktiviteter, som å hoppe og kjøre.» Bedre valg er ting som turgåing, sykling og svømming. Mål for 30 minutter med aerobic trening minst 5 dager i uken.
3. Bygge sterkere musklene rundt leddene.
Det kan hjelpe kroppen absorbere noe av sjokket som normalt går gjennom joint når du beveger deg rundt i løpet av dagen.
«En sterk muskel vil hindre en lem fra slapping ned på fortauet og risting på joint «, sier Bush-Joseph.
Prøv å bygge opp musklene som omgir din joint. For å forbedre symptomer i kneet, for eksempel styrke quadriceps muskler, som er på forsiden av låret. En fysioterapeut eller personlig trener med erfaring i å arbeide med mennesker med leddgikt kan vise deg øvelser som vil hjelpe.
