Det første trinnet i å takle kroniske ryggsmerter eller nakkesmerter er å få en omfattende medisinsk vurdering og en nøyaktig diagnose. Smerte er ofte en advarsel tegn på at noe er galt og trenger legehjelp
Se kroniske smerter som en sykdom.? Hvorfor gjør det fortsatt vondt
Ta ansvar for din kroniske smerter ved å få en riktig diagnose og Selge finne måter å håndtere. Se
få en nøyaktig Back Pain Diagnosis
Men for mange problemet er ofte følelsen av at du ikke har kontroll – det er frustrerende å vente på injeksjons til arbeid, til å stole bare på smertestillende medikamenter, for å høre legene sier deres er ikke mye mer de kan gjøre … uansett situasjon, hvis du føler at du vil være i stand til å mer aktivt delta på reisen, her er noen ideer du kan prøve.
Ikke alle teknikkene fungerer for alle, og mange har ikke mye klinisk forskning for å sikkerhetskopiere dem, men de er ikke-invasiv og billig (eller gratis) for å prøve og kan hjelpe.
Se Back Pain Behandling: ikke-kirurgiske alternativer for smertelindring
Sele og kraftige sinn
en rekke psykologiske verktøy og teknikker som har vist seg å hjelpe takle kroniske smerter. Alle disse teknikkene gjøre bruk av 4 typer ferdigheter:
Deep muskelavslapning
distraherende oppmerksomheten bort fra smerte signaler
Tenker bilder eller lyder som er behagelig for deg
oppnå løsrivelse og avstand.
Flere teknikker er enkel og kan gjøres hvor som helst, når som helst-under frokosten, i løpet av morgenen pendle, etc. for eksempel, stille telling er en god måte å håndtere kroniske smerter episoder. Du kan telle åndedrag, fliser på gulvet, eller til og mentale bilder.
Et annet eksempel er sensoriske splitting, der du deler en følelse i deler. For eksempel, hvis smertene føles varmt eller prikking til deg, fokus på varme eller prikking og ikke på vondt.
For en grundig diskusjon om sensoriske splitting Kroniske Smerter mestringsteknikker.
bli forstått
Alle trenger å bli forstått. Når du arbeider med kroniske smerter, er det unikt vanskelig å tilstrekkelig formidle hva du går gjennom så ingen kan se din smerte. Hvis du føler deg ensom, misforstått, overveldet – vurdere å nå ut til andre som opplever lignende utfordringer. Mange sykehus har kroniske smerter støtte grupper – så hvis du foretrekker å koble på person dette kan være et alternativ for deg. For å få tilgang til et større støttegruppen som alltid er aktiv, kan du vurdere å delta i et nettforum. Andre i din situasjon kan føle som ingen andre. De kan også ha nyttige erfaringer eller innsikt til å dele med deg. Spine-health.com har en veldig aktiv Back Pain ForumArticle fortsetter under
Slapp av og styrke med yoga
Mens yoga er ikke for alle (få legen din er OK før du prøver det), mange aspekter av yoga gjør det ideell for å hjelpe minske kroniske ryggsmerter. Studier har vist at mennesker som praktiserer yoga bare to ganger i uken i 8 – 12 uker kan gjøre betydelige gevinster i styrke, fleksibilitet og utholdenhet. Alle tre gevinster er en viktig del av de fleste ryggsmerter rehabilitering. Videre puste og meditasjon aspekter av yoga indusere en avslapping svar som reduserer smerte.
Se Yoga for ryggproblemer og Pilates Trening og ryggsmerter
Spis riktig og få nok søvn
God ernæring kan hjelpe din helbredelsesprosessen. Ditt kosthold bør inneholde tilstrekkelig protein som en kilde til byggesteinene i bløtvev helbredelse. I tillegg, frisk frukt og grønnsaker levere vitaminer og sporstoffer som er nødvendige for effektiv healing. En vitamintilskudd kan også være nyttig.
Se en sunn vekt for en sunn Tilbake
Har du problemer med å sove? Se
kroniske smerter og søvnløshet. Breaking the Cycle
Søvn er svært viktig for kroppen å helbrede
En av de beste måtene å hjelpe deg å sove er å skape fysisk tretthet gjennom aktiv trening. Kronisk inaktivitet skaper ikke behov for den dype søvnen som er så viktig for fysisk og emosjonell helbredelse.
Se Retningslinjer for vellykket utvinning fra Low Back Pain and Easy treningsprogram for Low Back Pain Relief
Har du problemer med å sove? Vi har mange artikler om søvnløshet. Du kan komme i gang her.
Strekk hamstrings
En av de enkleste tingene du kan gjøre for å bidra til å holde korsryggen sunt er å strekke hamstrings (den store muskelen på baksiden av din lår). Stramt hamstrings er assosiert med smerter i korsryggen. Din hamstring strekker rutine bør omfatte et jevnt trykk for å forlenge hamstring muskel i 30-45 sekunder om gangen, en til to ganger hver dag.
For hamstring strekker alternativer, se Spesifikke Hamstring Strekker for rygg smertelindring eller Hamstring øvelser for Low Back Pain Relief Video
Når coping med en tilbake tilstand, oppfordrer vi deg til å ta vare på deg selv og inkluderer ikke-medisinske aktiviteter sammen med medisinske behandlinger for å forbedre din fysiske og emosjonell styrke og håndtere smerte. Finn noen form for trening og strekking som fungerer for deg og ta deg tid til å opprettholde en generell sunn livsstil i den grad at du kan.
Når akutt smerte blir kronisk smerte
11 Kronisk smerte kontroll teknikker
