Experts anslår at et betydelig antall mennesker går om deres daglige liv uten en anelse om at de går tidsinnstilte bomber venter på å eksplodere når som helst. Kilden til denne potensielle katastrofen er uoppdaget høyt blodtrykk, også kalt silent killer ettersom tilstanden produserer noen merkbare bivirkninger. Høyt blodtrykk kan føre til en personer som har et hjerneslag, blodpropp fast i et vitalt organ, eller et hjerteinfarkt. Nyresvikt er en annen mulig effekt. Dvs hvorfor du trenger å vite hva blodtrykket tall er og gjør alt du kan for å holde dem i sikkermodus eller normalområdet.
Hva er normalt blodtrykk? Leger liker å se toppen nummer, eller systolisk nivå, på 120 eller lavere. Jo lavere tall, eller diastolisk nivå, bør ligge under 80. Alle med konsistente målinger av 140 over 80 anses å ha pre-hypertensjon og bør gjøre endringer i livsstil for å bringe disse tallene ned til normalt nivå. Selv everyones blodtrykk kan øke tidvis under trening eller ved anstrengelse, og noen ganger kan det gå opp i korte perioder mens opplever stress, er det de som har tall bo i forhøyet område som må iverksette umiddelbare tiltak.
Hva kan du gjøre for å redusere blodtrykket? Plenty! Start med å spørre legen din for å anbefale et treningsprogram. Moderat gang i 30 minutter hver dag er en fin måte å få flytte på en jevnlig basis. Trening er en av de enkleste og beste måtene å utvide blodårene på en trygg og naturlig måte, og det bidrar til å eliminere ekstra kroppsvæske, som er en annen faktor knyttet til økt blodtrykk. Aldri over-anstrenge deg og følge dine leger bestillinger, siden de med høyt blodtrykk kan ha økt risiko for hjerteproblemer eller slag forekomst hvis de overdrive fysisk aktivitet før kroppen blir vant til det.
En annen måte å styre blodtrykket ditt er å holde en personlig journal eller dagbok. Minst tre ganger i uken, skriver i 15 til 20 minutter om eventuelle negative hendelser som skjer i livet ditt. Forskning viser at det å skrive om disse tingene kan bidra til å forbedre immunsystemene fungerer og kan føre til en følelse av større kontroll, og dermed bidra til å senke blodtrykket.
Ta deg tid til å slappe av hver dag, selv om det er bare i 15 minutter. Ta en beroligende dusj eller badekar suge, lufte hunden (siden kjæledyr kan bidra til å senke disse tallene, også), eller lytte til beroligende musikk. Det kan hjelpe å betro seg til en nær venn og utveksle bekymringer, slik at du kan oppmuntre hverandre. Åndelig engasjement har vist seg også å ha en positiv effekt på helsen. Besøk en tilbedelse sentrum eller to for å finne en du er komfortabel med. Lær hvordan du kan be eller meditere til å fokusere åndelig energi på fellesskap med Skaperen og på å bli sunnere.
Selv om det ikke kan skje over natten, kan disse aktivitetene spille en positiv rolle i retur blodtrykket til tryggere nivåer .
