Når søvnproblemer eller søvnløshet bli et problem, og det føles som utmattelse påvirker ytelsen på jobben eller i livet, det kan ikke virke som en reell grunn til bekymring. Sannheten er at det finnes en rekke små justeringer en person kan gjøre for å øke energinivået, forbedre daglig ytelse og bli kvitt søvnproblemer.
Mange mennesker lider av tretthet. I disse dager, det er for mye å få gjort, og for lite tid til å gjøre det, og etterlater en følelse sliten uten mye benådning. Dette tretthet kan etter hvert manifestere seg som søvnproblemer, som søvnløshet og en generell nedgang i fysisk og mental yteevne.
12 måter å øke energinivået naturlig
1. Gå en tur :
Hvis du ikke har energi til å stå opp og komme seg ut, hvordan vil en liten øvelse hjelp? Vel, forskning har vist at å gå for så lite som 10 minutter kan øke en persons energi i opptil to timer. Bare å få hjertet slo kan forbedre mental og fysisk ytelse. Lett trening som å gå kan også bidra til å kurere søvnproblemer og hindre søvnløshet ved å frigjøre energi du kanskje ikke har tenkt du hadde!
2. Sjekk
ditt inntak av magnesium:
En annen faktor som kan påvirke energinivået er magnesium. Magnesium spiller en viktig rolle i å bryte ned glukose til energi, slik at et fall i nivåene kan resultere i en reduksjon i energi. Foreslåtte porsjoner av magnesium for kvinner og menn er henholdsvis 300 mg og 350 mg, så blant annet en håndfull mandler, hasselnøtter eller cashewnøtter i ditt daglige kosthold kan gi det løftet du trenger.
Her er en liste over magnesium-rike matvarer du kan inkludere i kostholdet ditt for å øke energi naturlig:
Mørke grønne blader
Nøtter og frø
Fisk
Soyabønner
.
Avokado
BananasDark sjokolade
lav-fett yoghurt
3. Ta en lur:
Hvis du har sove problemer eller opplever søvnløshet om natten, prøv å ta en time-lang power nap. Studier har vist et kort strøm-nap kan ikke bare forbedre energi og fysisk ytelse, men mental yteevne samt
Når du tar en lur er det et par ting du bør vurdere.; gjøre og ikke gjøre hvis du ville
Råd.
Hold dem kort
Ideelt lur ettermiddagen
Lag et avslappet miljø
Ha kaffe før lur
Don « ts:
ikke erstatte søvn med naps
ikke være uforberedt – sikre at du har en vekkerklokke, øye maske hvis nødvendig og ørepropper for å stenge ute støy
ikke over lur
4. Spis frokost:
Start dagen rett ved å spise frokost. Ernæringsfysiologer og leger anbefaler at frokost gir den energien som trengs for å få folk i bevegelse i morgen og takle dagens utfordringer. Faktisk sier de at hoppe enda ett måltid kan føre til tretthet og redusert ytelse.
Her er en liste over de beste mat som ikke bare gir deg mer energi naturlig, men ideelt sett bør brukes til frokost.
Havregryn
gresk yoghurt
Hvetespirer spirer~~POS=HEADCOMP
Grapefrukt
Bananer
Egg
Almond butter
Watermelon
Flaxseed
Blueberries
Strawberries
Coffee
Tea
Cantaloupe
Kiwi
Orange og tranebærjuice
Korn
Bringebær
Hel hvete brød
5.
Redusere stress:
En av de største årsakene til søvnproblemer og søvnløshet er stress. Angst forårsaket av stress fører til søvnløse netter, som til slutt kan resultere i kroniske søvnproblemer eller søvnløshet. Stress reduksjon teknikker for søvnproblemer kan økes trening eller andre aktiviteter, for å ta tankene bort de tingene som plager deg.
6. Drikk vann:
Fysisk og mental yteevne er nært knyttet til hydrering. Faktisk kan en person føler seg sliten og tom for energi bare være dehydrert og trenger et glass vann. Legene sier det er ofte den raskeste og enkleste måten å få en energi boost! I tillegg til å drikke mer vann, prøve å begrense alkoholforbruket. Alkohol er en depressant som kan gjør at folk føler seg trøtt og groggy
Hvis du er usikker på om du er godt hydrert, ser ikke lenger enn toalettskålen -. Vi henviser til urinen din. Fargen på urinen kan indikere om du er hydrert eller ikke gjort deg oppmerksom hvis du trenger å drikke mer. Her er fargene på urin for å hjelpe deg med å angi dine nivåer av hydration
Nesten klar -. Optimal hydrering
Lys gul – Kan drikke litt mer vann
Solid /lys gul – Drikk ½ flaske innen en time
Beige gul – Drikk ½ flaske umiddelbart
Mørk gul – Drikk en liter umiddelbart
7. Fokuser på å spise hele korn:
Sørge for at din diett begrenser sukkerinntak og er rik på hele korn er en annen måte å øke energi og forbedre ytelsen. Hele korn (eller komplekse karbohydrater) gir kroppen med vedvarende energi. Prøv med havre i morgen, helkornbrød til lunsj, en energi bar for en matbit og en søt potet til middag. Omvendt, holde seg borte fra «raske» sukkertilskudd. Disse gir ofte korte utbrudd av energi etterfulgt av et krasj, slik at du mer sliten enn du var i utgangspunktet.
8. Regelmessig søvn:
Styrking energi kan også oppnås ved å regulere søvnen din timeplan. Legene sier dette er en måte å bekjempe søvnløshet og andre søvnproblemer, og det bare tar praksis. Sett en bestemt tid til å gå til sengs og våkne opp hver morgen, og prøver å holde seg til det uansett hva. Husk å trappe ned før sengetid ved å gjøre noe avslappende -. Unngå lesing, TV eller andre stimulerende aktiviteter
Selv om det er en vanlig oppfatning at åtte timers søvn er ideelt, er alder det som virkelig bør bestemme hvor mye søvn er tilstrekkelig for å få mer energi. Tabellen under indikerer anbefalte timer søvn per aldersgruppe.
Aldersgruppe
Tid i timer
nyfødt til 2 months12-18 hours3 måneder til 1 year14-15 timers1 år til 3 years12-14 hours3 til fem år11 -13 hours5 til 12 years10-11 hours12 til 18 years8.5-10 hours18 + years7.5-9 timer
9. La pulten:
Hvis du har et kontor jobb du sannsynligvis tilbringe utallige timer ved skrivebordet, trolig foran en dataskjerm. Vi har en tendens til å miste fokus og blir svært sliten som dagen skrider frem. For å bekjempe virkningene av din energi drenering skrivebord, bare la det! En rask steg bort fra pulten din er nok til å lade opp og gjenvinne fokus mens øke energi igjen.
10.
Gå ut og få aktiv:
Det å tråkke utenfor og ser på grønne er nok til å øke energi nesten umiddelbart. Alt du trenger er 20 minutter å begynne å høste energigivende effekt. Men hvis du ikke kan komme utenom, bare holde et åpent vindu og blinds opp å distrahere deg selv med den naturskjønne utendørs
11. Ta en kald dusj.
Hvis du lurer på hvordan du raskt øke din energi bare hoppe inn i en kald dusj. Forskning har vist at en tre-minutters kalddusj er nok til å motvirke effekten av tretthet, noe som betyr en naturlig energi boost for deg.
12. Ta noen dype åndedrag:
Dyp pusting er ofte forbundet med meditasjon, tar sikte på å roe oss ned og slappe av oss, men det kan være en effektiv måte å få mer energi. Når vi puster dypt det øker blodstrømmen er nødvendig for å holde oss våken og på vakt. Når du føler din energi drenering, ta et øyeblikk og puste deeply.
Sources:
https://greatist.com/happiness/28-scientifically-proven-ways-boost-energy-instantlyhttps://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-you-need.htmhttps://www.kcl.ac.uk/campuslife/services/taketimeout/onlineresources/hydrationchart.pdfhttps://www.health.com/health/gallery/thumbnails/0,,20676415,00.htmlhttps://www.careworkshealth.com/blog/power-napping-dos-and-donts/https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?pg=2https://www.everydayhealth.com/pictures/foods-high-in-magnesium/#all
