Fatigue er et vanlig symptom som alle opplever på et tidspunkt i hans eller hennes liv. Omtrent 20% av amerikanerne opplever tretthet daglig som griper inn i deres daglige liv. Flere og flere mennesker er å presentere i sykehusene, på deres leger kontor og i gå i klinikker med trøtthet som sin viktigste symptomet. Det er så mange årsaker til trøtthet som pinpointing den eksakte årsaken kan en gang være lang og saumfarer. I tillegg til aspekter av dagliglivet, reseptbelagte medisiner og sykdommer, tilstander og lidelser både fysisk og psykisk kan føre til symptomer på utmattelse. Generell trøtthet kan behandles med hjem rettsmidler, hvile og avslapning, men hvis symptomene ikke blir bedre i løpet av en uke er det best å oppsøke lege for å finne ut om det er en underliggende årsak som kan være årsaken til tretthet. Her er en liste over de vanligste årsakene til trøtthet og anbefalinger om hvordan du bør gå frem. 1. Overwork- Over anstrengelse fysisk, mentalt og følelsesmessig kan føre til tretthet. Arbeide 60-80 timers workweeks gir ikke nok tid til å hvile og komme seg før du går tilbake til å fungere igjen. Folk trenger nok personlig tid i mellom tiden de forlater arbeidet og tiden de kommer tilbake til arbeid. Dette gjør det mulig for mental og fysisk avslapning og reduserer stress. Den beste måten å redusere overanstrengelse er å opprettholde rimelig arbeid og personlige tidsplaner for å tillate relaxation.2. Mangel på søvn-mangel på konsekvent; regelmessig søvn reduserer seg energi og mental kapasitet. Sleep forynger immun, nervøse, skjelett- og muskelsystemer. Det beroliger kropp og sinn til å være i stand til å fullt ut funksjon på et optimalt nivå. Søvn gjeld forårsaker en økt tretthet og utmattelse i løpet av de timene du er våken. Få tilstrekkelig (6-8 timer), konsekvent, regelmessig søvn hver natt for å redusere tretthet. 3. Mangel på Mosjons- Inaktivitet gjør at muskelen til å slå til fett, noe som øker risikoen for fedme. Med lengre perioder med inaktivitet stoffskiftet bremser ned. Dette betyr at kroppen din brenner færre kalorier for å opprettholde funksjonen og derfor forårsaker symptomer som tretthet. Øvelse opprettholder muskelstyrke, derfor holde stoffskiftet på en høyere rente for å forbrenne flere kalorier. Selv om øvelsen spiller 抰 virke som moro for de fleste av befolkningen med 30 minutter aktivitet om dagen vil bidra til å avverge tretthet og redusere risikoen for fedme. Aktiviteten anses noe som øker hjertefrekvensen. Dette inkluderer huset rengjøring, hagearbeid, leke med barna, gå din hund eller sex.4. Dårlig Diet I dag 抯 samfunn er det en fast food restaurant på hvert hjørne. Vi blir bombardert med annonser, reklamer og kampanjer for høy fett, høyt sukker, bearbeidet mat. Selv om disse matvarene er kjempegod, og det er lett tilgang til dem, de er veldig dårlig for helsen og don 抰 gi kroppen din med de tilstrekkelig næringsstoffer den trenger for å opprettholde funksjonen. I tillegg, med økt hype om å miste vekt, slanking moter ringe for restriksjoner på kalorier, eller bestemte matvaregrupper, og til og med noen mennesker føler behov for å avstå helt. Hvis du begrenser hvilke typer mat og mengden kalorier du tar i så kroppen har motsatt effekt. Det holder seg på fett og reduserer stoffskiftet å bremse forbrenningen av kalorier. En godt balansert diett består av protein, karbohydrater, frukt, grønnsaker og sunt fett. Uten alle disse viktige komponenter kroppen ikke kan fungere optimalt og tretthet kan stille i. I tillegg spiser frokost om morgenen jump stoffskiftet for resten av dagen, så alltid sørge for at du spiser et sunt, mettende breakfast.5. Dehydrering-Kroppene våre er laget av ca 70% vann. Hver dag vi mister vann gjennom svette, pust, og urinering. Derfor er det nødvendig å fylle kroppen 抯 vannforsyningen hver dag. Når du føler deg tørst som er et tegn på at kroppen er dehydrert. Det anbefales å drikke 8, 8 oz glass vann om dagen for å opprettholde tilstrekkelig tilstrekkelig kroppens funksjon. 6. Stress Dessverre er det ingen vei utenom stress, enten det er fra skole, jobb, familie, penger, eller til og med økonomien. Målet er å redusere mengden stress som du har hver dag. Selv en liten mengde stress faktisk kan motivere deg til å gjøre det bedre, jobbe hardere eller gjøre endringer, overdreven stress som spiller 抰 gå bort faktisk tapper kroppens 抯 energi- og næringsreserver forårsaker tretthet og andre symptomer kan oppstå. Yoga, meditasjon, massasje terapi, mosjon og stress management teknikker er noen måter å redusere stress på en daglig basis for å slappe av sinnet og kroppen. 7. Depression- Følelser av overveldende tristhet og ensomhet kan konsumere dem livet. Depresjon er ikke bare en psykisk lidelse, men også presenterer seg i fysiske måter, for eksempel nedsatt konsentrasjon, tretthet, hodepine, mangel på motivasjon og tap av appetitt. En psykiater kan diagnostisere og foreskrive medisiner for behandling av depresjon. I tillegg psykologer er gunstig for psykologisk rådgivning også kjent som psykoterapi. 8. Kjedsomhet-Kjedsomhet er når man oppfatter sine omgivelser som kjedelig, kjedelig, uinteressant. Normalt omfatter perioder med inaktivitet og manglende stimulering. Inaktivitet fører stoffskiftet å avta, noe som senker det autonome nervesystemet (hjerteslag, blodstrøm, puste, alle de organer som automatisk funksjon). Overtid tretthet kan oppstå på grunn av nedsatt energi fordi kroppen brenner færre kalorier. Å holde fokus å gjøre ting som du liker, holde en Ipod, bok, eller et blad med deg, og doodle når du føler deg lei. 9. Forkjølelse og influensa Den kalde og influensa trenge immunsystem forlater kroppen mottakelig for sykdom. Infeksjon, bakterier og virus tapper kroppen av verdifulle næringsstoffer. Fatigue er en av de mange symptomer på forkjølelse eller influensa. Sørg for å ta alle vitaminer på daglig basis, vaske hendene grundig, drikke rikelig med væske og få nok hvile til å holde immunsystemet sterkt. 10. Caffeine- Selv om koffein kan være en god plukke meg opp for å øke energinivået, for mye koffein kan ha motsatt effekt. Når koffein er fortært hjertefrekvensen og blodtrykket øker. Dette kan føre til jitteriness. Hele kroppen jobber overtid på grunn av koffein, noe som kan føre til tretthet. I tillegg, hvis du bruker koffein daglig kroppen blir vant til støt av koffein den mottar. Hvis du hopper over det daglige koffein boost da vil du føle deg svak, trøtt og kan selv oppleve abstinenssymptomer. Begrens inntak av koffein til annenhver dag eller minimale mengder. 11. Mat Allergies- Noen mennesker er intolerante mot visse typer mat. Når disse matvarene er fortært er det vanskelig for kroppen å fordøye, forårsaker den til å jobbe overtid for å eliminere mat fra systemet. Dette fører til symptomer på utmattelse. For å eliminere disse matvarer fra kosten starte en mat eliminering journal. Eliminere matvarer som forårsaker vanlige matallergier og sakte legge dem tilbake før symptomene kommer tilbake. Når du har funnet de matvarer som forårsaker din trøtthet kan du helt eliminere dem fra kosten. 12. Anemi-Anemi er en tilstand der kroppen doesn 抰 har nok røde blodceller. Røde blodceller er viktige fordi de leverer oksygen og næringsstoffer til alle vev og organer i kroppen. Anemi spesielt jernmangel er den ledende årsak til tretthet hos kvinner. Jern er nødvendig for å produsere hemoglobin, den del av de røde blodceller som bærer oksygen. I tider med menstruasjon kvinner mister jern, som bevirker nivået synker i blodet. Hvis diagnostisert med jernmangel anemi, må du forbruke mer mat som inneholder jern, eller legen kan anbefale en jern supplement. 13. Sleep Disorders-Søvnforstyrrelser som søvnapné, søvnløshet, og narkolepsi årsaken tretthet på grunn av avbrudd av søvnmønster i løpet av natten. Søvn er ment å være uforstyrret å tillate kroppen og hjernen til å gjenopprette og hvile. Avbrudd selv om du ikke er klar over det fordi søvnmangel, noe som reduserer mental klarhet og forårsaker søvnighet på dagtid. Livsstilsendringer som vekttap, og slutte å røyke kan hjelpe med søvnapné samt iført et CPAP-apparat for å opprettholde oksygen. Insomnia og narkolepsi trenger livsstil ledelse og medisiner, noe som kan være i stand til å hjelpe med disse lidelsene. 14. Hypertyreose eller Hypothyroidism- Skjoldbrusk styrer stoffskiftet i kroppen. En under-aktiv skjoldbrusk bremser ned stoffskiftet, noe som gjør at du føler svak og utmattet. En overaktiv skjoldbrusk holder metabolismen jobbe overtid forårsaker kroppen til å utarme av energi butikker raskt forårsaker fatigue.15. Diabetes-Diabetes er en sykdom som forårsaker sukker for å forbli i blodet. Normalt sukker går inn i cellene som skal omdannes til energi. Men når sukker forblir i blodet i kroppen ikke får den energi det er behov for å fungere derfor forårsaker tretthet og dens tilhørende symptoms.16. Hjertesykdom-Hjertesykdom svekker musklene i hjertet, som gjør normale dagligdagse oppgaver vanskeligere å oppnå. Normale oppgaver blir vanskeligere, og du blir svak, sliten og utmattet før virksomheten selv fullført fordi hjertet ikke klarer å fortsette å pumpe blod, oksygen og næringsstoffer i hele kroppen i normal rate.17. Skiftarbeid Sleep Disorder-Folk som jobber om natten eller har skift som er kontinuerlig roterende eller skiftende er lettere tilbøyelige til å oppleve trøtthet enn noen som har et sett skift hver uke. For de som jobber om natten, er våre kropper forventer å være sover som fører til en forstyrrelse i kroppens 抯 naturlig interne klokke. Det gjør det også vanskelig å sove på dagtid fordi kroppen er ventet å være våken i dagslys. Mangel på søvn eller begrenset sovende timer vil føre til tretthet å sette i raskt. Når arbeidsordning forandrer seg hele tiden er det umulig for kroppen å vite når du skal være våken, eller når du skal sove. Derfor kroppen blir utmattet prøver å holde tritt med en sprø plan, snarere enn et sett fremdriftsplan som gjør at kroppen til å bli vant til en fast rutine med å sove og working.18. Fibromyalgia- Fibromyalgi blir en mer vanlig syndrom der folk opplever langsiktig, utbredte smerter, ømhet og trøtthet. Fibromyalgi er også assosiert med søvnproblemer, hodepine, depresjon, angst og andre symptomer. På denne tiden er det ingen kjent årsak til fibromyalgi, men det kan presentere i tandem med kronisk utmattelsessyndrom, som normalt fremstår som alvorlig utmattelse og varer i mer enn 6 måneder.
