Som livsstilsvalg er i endring, er det en økning i antall personer som entreprenørhjertesykdommer. Sikre at du har et sunt hjerte er viktig, og du kan gjøre det ved å sørge for at du spiser riktig. Ernæring spiller en viktig rolle i å sørge for at du ikke belaster ditt hjerte med mye press. Velkjente livsstil konsulent og ernæringsfysiolog Naini Setalvad forteller oss noen naturlige hjerte-sunn mat vi trenger å inkludere i kosten for å forebygge hjerte plager.
Linfrø
Mahatma
Gandhi sa en gang: «Uansett hvor linfrø blir en vanlig matvare blant folk, vil det være bedre helse.» Det er et lite frø, men likevel så kraftig når det gjelder helse. Flax eller «alsi «kan være relativt nytt som en helse mat, men dens historie er svært gammel. 10 år siden nesten alle vestlige ernæring bok jeg leste, snakket om en ting – flaxseeds eller linfrø (den har to navn) og deres avgjørende betydning for sunt hjerte funksjon. Den er rik på omega-3 fettsyrer, hindre betennelser, og dermed beskytte hjertet helse. Det er en fantastisk måte å senke kolesterolet på grunn av sin fantastiske antioksidantegenskaper samt omega-3. Dryss den på salat, lage en chutney ut av det, koke den med vann eller har det rå – det hjelper i noen form.
Lemon
Vitamin C er en meget kraftig antioksidant som bidrar til å senke kolesterolet og dermed holder hjertet sunt. Det hjelper utnyttelse av fett, og dermed hindre kolesterol tetter blodårene dine. Sitronsaft hjelper på å holde blodtrykket lavt, noe som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. Det er verdt å klemme en sitron for å lage en frisk frukt drikke fordi sitron rangerer høyt som en helsekost og inneholder svært få kalorier.
Bygg
Har du noen gang lurt på som er den eldste kornblanding som var tilgjengelig for mennesker? Ifølge Ayurveda er det bygg. Den ligner hvetekorn selv om det er lysere i fargen enn hvete. Det er også kjent som
jau
. Det er svært lav glykemisk indeks. Pakistanerne kaller det «hjerte ki Dava «(hjertemedisin). Vel er det ikke overraskende som det etterligner niacin, som er en medisin for å senke kolesterolet. Bygg er bra for følgende grunner som det holder blodsukkeret, vekt og kolesterol alt under kontroll, beskytter en mot å utvikle hjertesykdommer.
Valnøtter
Å spise en håndfull valnøtter smaker godt, og er et hjerte-sunn tillegg til kosthold. Mer enn et tiår med vitenskapelig dokumentasjon viser at innlemme valnøtter i et sunt kosthold reduserer risikoen for alle alvorlige sykdommer som hjerte, høyt blodtrykk, diabetes, kreft, astma og leddgikt. De er en god kilde til omega-3 fettsyrer. Det kan heve «gode» kolesterolet (HDL) for å hjelpe rense vener og arterier. Omega-3 fettsyre inntak bidrar til å beskytte mot slag forårsaket av plakk og blodpropper i arteriene som fører til hjernen.
Tomato
Tomato er en god blodrenser. Nikotinsyre i tomater kan bidra til å redusere kolesterolet, bidrar dermed hindre hjertesykdommer. En av de mest kjente fordelene er dens lycopene innhold, en viktig antioksidant som hjelper i kampen mot kreft celle formasjon. Tomato er et skattkammer av næringsstoffer, inkludert vitamin C for immunitet. Som tomater inneholder alle tre næringsstoffer, de er spesielt anbefalt for folk med høye nivåer av homocystein. Du kan ha det i form av suppe, puré, salsa, saus, hakket i salater, juice, kokt i grønnsaker,
pulav, Dals
, etc.
Image Source: Getty Images
du kan også liker å lese:
hjerte~~POS=TRUNC sykdom~~POS=HEADCOMP i India – 6 sjokkerende fakta du bør vite
Eksperttips tips~~POS=HEADCOMP for å forebygge hjertesykdom
yoga for hjertet – 20 positurer å holde det sunt
for flere artikler om hjertesykdom, besøk vår hjertesykdom delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår Spørsmål og svar-delen.
