Hvis du er en av de 46 millioner mennesker som lever med leddgikt og ønsker å redusere smerte og forbedre livskvaliteten, er denne artikkelen for deg. Hva gjør Artrose, gikt, Revmatoid artritt og fibromyalgi har til felles? De utløse leddsmerter begrenser din evne til å bøye seg, bøye, knele, gå i trapper, og gå.
De fleste av mine pasienter som lever med leddgikt, inkludert en 86 år dame, Betsy, sa hun visste t trening på grunn av smertene. Hun kom til meg i en rullestol og kunne knapt bevege armene eller bena på grunn av ømhet i hennes ledd. Etter 8 uker med konsekvent funksjonell trening, kunne hun stå opp, gå og pynte juletre med hennes barnebarn. Men tror ikke leddgikt bare påvirker eldre. Leddgikt påvirker alle aldre, Kathy som er i begynnelsen av 30-tallet har revmatoid artritt. For åtte år siden, Kathy, kom en alenemor til meg i en mye smerte og rapporterte at hennes lege fortalte henne at hun vil være i en rullestol i løpet av 5 år. Kathy flittig praktisert sine funksjonelle øvelser og i dag er hun en lykkelig gift 39 år gammel stand bodied person med en vellykket bedrift. Hvis du er villig til å bruke bare 30 minutter om dagen på funksjonell trening, vil du ikke å leve med stivhet og smerte.
Føler du at du får nok mosjon med daglige gjøremål? Vi har alle dem, men matlaging, rengjøring og andre daglige gjøremål tar ikke kroppen din gjennom hele spekteret av bevegelse kroppen din trenger for å være funksjonelle. Funksjonelle bevegelser er avgjørende for å holde leddene fullt mobil, redusere smerte og stivhet og bidra til å forhindre felles misdannelser. For vellykket terapeutisk leddgikt intervensjon du trenger å øve to viktige typer trening: felles integritet for fleksibilitet og funksjonell styrke teknikker for leddgikt. Sterke muskler å støtte leddene, og hjelper deg bevege deg fritt uten smerter. For å få mest mulig ut av treningen plan, sørg for at du utfører øvelsene trygt.
Leddgikt Tips for sikker Øvelse.
En. Hvis du våkner opp stiv, har en varm dusj for å varme opp musklene
to. Sett opp en treningsplan og hold deg til det!
Tre. Leddgikt smerte kan være vedvarende. Vær mer vedvarende og konsekvent med funksjonell treningsprogram.
4. Praksis styrketrening 3 dager i uken, annenhver dag. For eksempel på en mandag, onsdag eller fredag og fleksibilitet på tirsdag, torsdag, lørdag og søndag.
5. Sakte bygge opp din toleranse til et nivå som kroppen din er komfortabel med. Lytt til kroppen din. Muskler som du ikke har brukt vil føle ubehag i begynnelsen. Det er bare deres måte å bli reacquainted med deg. Men hvis ubehag varer mer enn 4 timer etter trening, gjøre færre repetisjoner til din toleranse øker. Du vil bli sterkere og smertene vil avta etter hvert som musklene bygge opp styrke. Functional Fitness vil bare frata deg av smerte, stivhet og tretthet.
