De fleste av oss har hatt sporadisk søvnløshet natt for en eller annen grunn. Kanskje du har et prosjekt på hjertet eller det kan være at du er bekymret for en familie problem og kan ikke synes å sovne eller forbli sovende. Uansett årsak, har mer enn et par netter på mindre enn kvalitet søvn kan gjøre noen føler trøtt og mer enn litt deprimert. Det står til grunn: tross alt, hvem ville ikke være deprimert når de er helt utmattet
Men, kan kombinasjonen av søvnløshet, depresjon og angst bety mer enn bare en mangel på søvn?. Faktisk har undersøkelser vist at minst 80% av folk som lider av angst og depresjon har også kronisk søvnløshet. Dette er så utbredt at forskerne nå sier at kronisk søvnløshet kan faktisk være en prediktor for utbruddet av depresjon og /eller angst.
søvnløshet symptomer
Kronisk søvnløshet er definert som å ha problemer med å sovne eller har problemer med å sove de fleste netter i løpet av måneden. Søvnløshet symptomer kan omfatte noen eller alle av følgende:
Innsovningsvansker
Å våkne for tidlig eller våkner opp i hele natt
Å være trøtt eller lei i løpet av dag
Føler irritabel, engstelig eller deprimert
Tap av interessert i sosiale aktiviteter
Tap av libido
Problemer med å fullføre oppgaver eller holde fokus
en økning i ulykker eller feil
Fysiske symptomer på søvnløshet kan være hodepine, mage eller GI nød, eller ikke føler deg vel generelt
Er det en sammenheng mellom Insomnia og depresjon /angst?
Hvis du ikke kan få til å sove eller kan ikke bo sover, er det lett å se hvorfor du ville bli deprimert av tretthet eller bli så sliten at du kan bli engstelig om ting som kanskje normalt ikke bry deg. Nåværende søvn forskning har imidlertid vist seg at «søvnløshet og depresjon er to forskjellige, men overlappende lidelser», sier Michael Perlis, Ph.D., førsteamanuensis i psykiatri ved University of Pennsylvania og direktør for deres atferds sove medisin program.
«Inntil nylig ble søvnløshet typisk sett på som et symptom på depresjon», sier Perlis. «Unn den underliggende depresjon, tenkningen gikk, og søvnproblemer ville gå bort.» Men, de siste resultatene viser at søvnløshet ofte viser seg eller blir verre like før et anfall av depresjon. «Insomnia kan tjene som en trigger for depresjon», sier Perlis. «Men det ser også ut til å hevde depresjon.»
Behandling av søvnløshet og depresjon eller angst
I vår praksis, finner vi kognitiv atferdsterapi, som brukes i forbindelse med Mindfulness meditasjon, ofte bidrar mest til lindre angst oppleves ved å ha søvnløshet. CBT lærer folk sunnere atferd og hjelper dem å få mer positive og realistiske tankeprosesser om deres søvn. Denne terapien oppmuntrer bedre søvnvaner og bidrar til å redusere frykten og erstatte de negative tankene som kan holde dem fra å sovne eller forbli sovende.
Forskning har vist at kognitiv atferdsterapi har mer varig, mer bærekraftige effekter på søvnløshet og depresjon. Dette er fordi det lærer deg en ferdighet sett som du kan bruke for resten av livet. CBT gir deg muligheten til å takle situasjonen på en sunn måte og føle deg bedre om deg selv og din verden.
Mindfulness Meditasjon er også brukt til å hjelpe pasienten lære selvbevissthet. Det lærer oss at vår unøyaktig syn på verden er hva som utløser våre negative følelser. Gjennom å praktisere Mindfulness meditasjon, personen trener deres sinn til å overvinne sine bekymringer og vonde følelser, slik at de kan være fri for deres lidelser.
Andre måter å behandle søvnløshet
Det finnes også andre skoler tenkt på måter å behandle både søvnløshet og depresjon eller angst. En idé er å spesifikt behandle søvnløshet i seg selv: forskning viser at behandling av søvnproblemer kan bidra til å lindre og hindre en gjentakelse av depresjon og angst. Faktisk har flere studier funnet at deprimerte mennesker som også hadde søvnløshet og ble behandlet med både antidepressiva og sovemedisiner gjorde mye bedre enn de som ble behandlet bare med antidepressiva. De sov bedre og deres depresjonsskåre bedret seg betydelig over folk som var bare å ta antidepressiva alene.
En annen metode for behandling av søvnløshet er å faktisk vekke en deprimert insomniac tidlig. Denne økte stemningen i 30-60% av tilfellene, men vaksinen er kortvarig: lidende blir ofte deprimert igjen etter at de sove igjen
Chronotherapy har også blitt brukt – i denne type terapi, de. som har problemer med å sovne tilbakestille deres interne døgnrytmen ved å justere den tiden de gå i dvale i løpet av dager. Lysterapi kan også hjelpe: det utsetter søvnløs for sterkt lys for å bidra til å endre sine søvnsykluser
.
