Spørsmål Book Kjære Nekessa, etter jeg har utviklet en ganske ødeleggende smerte når jeg benk. Tiden når den står stille er det en veldig mild ubehag, men ingen reell smerte i skulderen min. Også når jeg vekt trener ingen reell smerte forekommer i alle andre øvelser bortsett fra brede arm pull ups så er det mild smerte i fremre del av skulderen min. Men med benkpress jeg sliter med noe over 50% av min 憂 ormal? Trening vekt.
Jeg tror at skaden utviklet i løpet av en uke gjennom å blande opp min treningsprogram. Den første virkelige merkbare smerter kom mens tung benching en dag da jeg følte min skulder gå fra ubehag for smerte (jeg har blitt fortalt at jeg bruker en ganske unormalt tett grep mens benching). Jeg klarte å fullføre treningen min bot og deretter ikke vekt tog igjen i ca 5 dager på grunn av en fotball leir.
På min tilbake fant jeg ut at jeg ikke kunne benk noe i nærheten av hva jeg ville vurdere en normal vekt og funnet at det var en skyting smerter i fremre del av min høyre skulder.
Dette skjedde ca 3 uker siden nå, og det har vært noen reell nedgang i smerte mens benching eller gevinst i min styrke (jeg har vært benching, men med høye reps med en tom bar og lave reps med en vekt på ca 40-50%).
Min største bekymring er hvor lang tid som nå har gått uten noen reell fremgang blir gjort fra resten. Noen råd om mulig årsak, lengden på gjenvinning eller behandling vil bli verdsatt.
Mange takk på forhånd,
Svar
Hey Joe
Du kunne ha en senebetennelse eller impingement av en av sener i rotator cuff muskler. Hvis det er noen betennelse rundt disse senene dette vil redusere mengden plass under AC felles der sener passere. Dette resulterer i smerter som inflammed sener gnir mot undersiden av AC-leddet under bevegelse (dvs. benkpress). Hvile er viktig som er is. Du ønsker også å sørge for at du tar denne gang for å korrigere holdning. Med det mener jeg, jobber med å strekke brystmuskulaturen samtidig styrke musklene i mellom skulderbladene. Dette vil føre til skulder å senke og gå bakover og dermed øke plass i AC-leddet. med økt plass vil det være mer rom for sener å reise.
Jeg vil anbefale kiropraktor eller kanskje fysioterapi for å fremskynde prosessen.
lykke
