Insulin har to viktige roller i kroppen som vi ikke kan leve uten, men det kan være roten til mange helseproblemer, blant annet diabetes. Insulin bærer sukker (glukose), fett og protein i cellene hvor de blir brukt til energi og reparasjon av celler. Når man spiser, vil en viss mengde av maten bli omdannet til glukose og inn i blodbanen. Som sukkernivået stiger, avføler det legeme og bukspyttkjertelen utskiller insulin for å senke sukker. Dette er insulin nest viktigste funksjon.
Hvis du spiser for mye av noe mat, spesielt karbohydrater (stivelse og sukker) nivåer av glukose i blodet stige til svært høye nivåer. I sin tur utløser en stor frigjøring av insulin fra bukspyttkjertelen. Cellene vil ta det de trenger og deretter insulin vil starte prosessen med å konvertere overflødig glukose, fett og protein til fett og deretter sette det hele bort i fett cellene. Ved å kombinere mat på riktig måte for kroppen din, vil du opprettholde optimale nivåer av insulin i løpet av dagen.
Den beste måten å kontrollere insulin og kampen sukker krav er å spise protein snacks når du er sulten, eller når du har alvorlig «søt» cravings. Også prøve å begrense deg til tre karbohydratholdige måltider per dag og prøver å spise grønnsaker med de fleste måltider og snacks.
En spesielt god snack er ikke-fett cottage cheese og salsa. De eneste grønnsakene man bør unngå i kveld er mais, gul eller oransje squash, erter, rødbeter og gulrøtter. De har høy enkle karbohydrater (sukker) innhold
Gode naturlige kilder til protein for måltider og snacks er:.
Kyllingbryst
Tyrkia
Fish
magert svinekjøtt
Lean Steak
7% eller mindre kjøttdeig
Eggehviter
Egg vispene
Tofu
Non-fett cottage cheese
Non-fett ost
Non-fett kremost
ikke-fett rømme
fettfri Ham eller Canadian bacon
Du kan også prøve protein pulver og protein barer.
jeg anbefaler Labrada ProPlete protein pulver. Det er lite fett, low carb og høy protein. Den kommer i flere smaker, og du kan sannsynligvis få det på GNC butikker eller noen vitamin. Det har ikke kunstige søtstoffer. Det er søtet med Stevia, som er helt naturlig, og det gjorde fra roten og bladene av Stevia anlegget.
Labrada gjør også god lav-carb, sukker gratis protein barer. Andre gode protein barer er Ultimate Lo-Carb, Ultimate Lo-Carb2 og Premiere Elite. Dette er bra som en «late candy bar» når du har ute. Bare ikke over det. De siste tre barer jeg nevnte har kunstige søtstoffer. Du finner dem på GNC, Trader Joes og mange vitamin butikker.
Nøkkelen er å spise ofte hele dagen, og har også en skikkelig søt godbit en gang i uken hvis det vil hjelpe deg å holde seg borte fra søtsaker resten av uken.
Min fett tap og fitness plan «Every Body taper» vil gi deg de verktøyene du trenger for å begynne et sunt vekttap programmet. Stilen av å spise og trene skissert i min bok er en som du kan følge for livet uten å føle fratatt. Hvis du er seriøs om å miste fett og få plass går til www.aim4nutrition.com og komme i gang i dag!
Lykke til og være godt, etter
Aimee Deak
personlig trener og ernæring analytiker
AIM 4 ERNÆRING
www.aim4nutrition.com Book
