31
st juli 2015 -. Skifte sitter med stående kan forbedre blodsukker og blod lipider (fettstoffer), ifølge en ny studie publisert i European Heart Journal Kjøpe og erstatte sitter med går eller kjører kan føre til betydelige forbedringer i kroppsmasseindeks (BMI) og livvidde.
De farer av å sitte
Voksne bruker i gjennomsnitt mellom 55 og 69% av sin våkne tid sittende. Mange nyere studier har vist at for mye sitting er dårlig for helsen din. Det er forbundet med en økt risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer og type 2 diabetes. Det er også forbundet med å dø tidlig
Fordelene ved trening -. Selv moderat mosjon – er godt dokumentert, men vi vet ikke så mye om de helsemessige fordelene av stående
Folk blir oppmuntret. å stå mer på jobben. Men hvordan stående sammenligne med sittende eller med å flytte om, når det gjelder helsemessige fordeler?
Forskere i Australia har gjennomført en studie for å finne ut.
Lår overvåke
De rekruttert 782 menn og kvinner i alderen 36-80 år, for å ta del i studien. Hver deltaker enige om å ha en aktivitet skjerm festet til sin lår i én uke.
Skjermen registrert tidsbruk sittende, stående, flytte om (walking eller løping) eller liggende.
forskerne har også registrert deltakernes blodtrykk, høyde, vekt og livvidde. Hver deltaker gitt en blodprøve, slik at forskerne kunne måle endringer i triglyserider, kolesterol (low density lipoprotein eller «dårlig» kolesterol, LDL og HDL eller «gode» kolesterolet, HDL) og glukose.
Standing er bedre enn å sitte
på slutten av studien, full data var tilgjengelig på 698 deltakere.
en analyse av disse dataene viste at tid brukt stående heller enn å sitte var signifikant assosiert med lavere nivåer av blodglukose og forbedrede blod lipid målinger. Erstatte sitter med stående i 2 timer om dagen var assosiert med rundt 2% lavere fastende blodsukkernivået og rundt 11% lavere triglyserider. Det var også assosiert med en økning i gode kolesterolet (HDL), noe som førte til en 6% lavere gjennomsnittlig total /HDL kolesterol ratio, hvor «lavere» er en god ting.
Men ekstra hviletiden var « t forbundet med betydelige forbedringer i kroppsmasseindeks eller livvidde. For betydelige forbedringer i disse helsemarkører, deltakerne måtte erstatte sittende tid med å flytte om (walking eller løping).
Erstatte 2 timer om dagen for å sitte med 2 timers gange var assosiert med en gjennomsnittlig nedgang i BMI på 11% og en gjennomsnittlig reduksjon i livvidde av 7,5 cm. Også gjennomsnittlig fastende blodsukkernivået falt med rundt 11% og gjennomsnittlig triglyserider med 14% for hver 2 timer tilbrakt vandre heller enn å sitte. Gode kolesterolet (HDL) ble også styrket av et gjennomsnitt på 0,10 mmol /L.
Resultatene kunne ikke forklares ut fra alder, kjønn eller andre faktorer som er kjent for å påvirke folks sjanser til å ha diabetes, hjertesykdom eller hjerneslag.
