You kan endre helsen til ditt hjerte. Først Husk at enkelte matvarer bør aldri bli spist!
Forebygge hjertesykdom
Hjertesykdom er en av de vanligste årsakene til dødsfall blant voksne i USA. Heldigvis finnes det mange tiltak vi alle kan gjøre for å redusere sjansene for å ha en for tidlig død på grunn av et hjerteinfarkt. Selvfølgelig, vi hører ofte historier om folk som synes å ha gjort «alt rett» og de fortsatt dø av et plutselig hjerteinfarkt. Dette er imidlertid sjelden situasjonen. De fleste av de personer som har hjerteinfarkt dø etter år med misbruker kroppen sin. Det er nesten som om noen mennesker er likegyldige til sine sjanser til å få et hjerteinfarkt. Hva er noen av de typer atferd som bidrar til hjertesykdom? Hvilke aktiviteter bør vi endre for å redusere sjansene for å få et hjerteinfarkt?
I hovedsak trenger vi alle å se hva vi spiser, slutte å røyke (og unngå røykere), får mer mosjon, og se våre leger om å få de riktige medisinske intervensjoner, om nødvendig. Nedenfor finner du mer spesifikke detaljer for å hjelpe deg å leve et hjerte sunt liv
alle med hjertesykdom Needs Denne kokeboken
forebygge og reversere hjertesykdom Cookbook. Over 125 Deilig, livsforvandlende, plantebasert RecipesFollowing visse typer dietter har faktisk vist seg å reversere hjertesykdom. Hvorfor vente til det første hjerteinfarkt? Endre livet ditt i dag! Kina, Kjøp nå Fatty Foods kan skade hjertet
Det er lett å lage unnskyldninger for overspising. Om og om vi rettferdig vektøkning ved å fortelle oss selv at vi kan tillate oss noen godbiter fordi det er en spesiell anledning. Dessverre har vi spesielle anledninger hele tiden … jul, nyttår, bursdager, turer, og middag med venner. Godt å spise må bli en vane.
Lær hvordan å kontrollere vekten. Jeg vet det er vanskelig! Personlig har jeg kjempet vektøkning hele mitt liv. Men selv om du aldri vil komme tilbake til hva du veide da du var 25, i det minste bør du prøve å trene og se hva du spiser slik at du ikke får for mye vekt hvert år.
i tillegg til å telle kalorier, være sikker på at det du spiser er sunn. Unngå all stekt mat ved å bytte til ovnsbakt i stedet. Redusere forbruket av rødt kjøtt som biff og svinekjøtt.
Mange forskere har oppdaget at folk kan betydelig redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom når de spiser et anlegg basert diett. Spis mer frukt og grønnsaker, og prøver å spise en god salat laget med mørke greener minst 4-5 ganger i uken, betyr ikke dette at du trenger å gi opp kjøtt helt. Men prøv å unngå kurert kjøttpålegg og spiser rødt kjøtt som biff og svinekjøtt bare en eller to ganger i uken. Stole mer på små mengder av kylling og fisk. Fyll opp så mye som mulig på ferske grønnsaker og frukt. Disse endringer i kostholdet er bra for hjertet.
Selvfølgelig bør du også begrense bearbeidet mat og bakevarer i kostholdet ditt. Mange av disse inneholder transfett (selv om det har blitt betydelig redusert de siste årene.) I tillegg er de ofte inneholder mer natrium enn du er klar, noe som kan øke blodtrykket. Til slutt, de ofte inneholder høye nivåer av mais sirup og sukker, noe som vil øke din vekt problemer. Uansett hvordan du skjære den, bearbeidet mat og bakevarer er ikke våre venner
Lær mer om hvordan du kan forebygge og reversere hjertesykdom
Slutten av hjertesykdom: Den spiser for å leve Plan for å forebygge og reversere hjertesykdom Kjøp røyke nå bidrar til hjertesykdom
Det viktigste du kan gjøre for din generelle helse, inkludert hjerte helse, er å
slutte å røyke
… og ikke starte, hvis du ikke allerede har gjort! Mange antar at lungekreft er sykdommen mest nært knyttet til røyking. Men røyking påvirker også kardiovaskulær helse, øker kreftrisiko, bidrar til demens, forårsaker aneurismer og påvirker kroppen på flere måter.
Med andre ord, hvis røyking ikke forårsaker kreft som dreper deg , vil det trolig drepe deg på annen måte, i stedet! I tillegg, hvis du bor sammen med noen andre, din røyking kan bidra til helseproblemer for dem. Hvorfor bringe skade folk du elsker?
Trening forbedrer vår Heart Health
Vi vet alle at vi bør få en moderat mengde
trening
hver dag. Trening hjelper vårt hjerte på flere måter. Det kan bidra til vekttap, noe som reduserer belastningen på hjertet. Det vil også tvinge hjertet til å pumpe sterkere, hvilke øvelser hjertet.
Du vil finne at råd om hvor mye trening du trenger varierer. I det minste, bør du ta en rask 30 minutters gange 5 ganger i uken, og trene med vekter minst 2 ganger i uken. Gjør mer av hver, hvis du kan!
Faktisk spre aktiviteten ut i løpet av dagen. Jo mer aktiv du er, jo bedre blir du. Ikke la deg bli for stillesittende. Forskning viser at en time med trening i morgen ikke gjøre mye bra hvis du er stillesittende resten av dagen. Faktisk kan være stillesittende være like ille for deg som røyking!
Kontrollere blodtrykket og Kolesterol
Et siste skritt du bør ta er å se legen din om å kontrollere blodtrykket. For mange mennesker, betyr det at du bruker mindre salt. For andre kan du trenger en medisinering. Legen din vil fortelle deg hva som fungerer best for deg. I tillegg vil legen din vil gjøre blod arbeid for å sjekke kolesterol og triglyseridnivåer. Det er mulig at du må være på et statin narkotika, eller lignende medikamenter. Følg hans instruksjoner nøye. Ditt liv kan avhenge av det. Ved å følge hans instruksjoner, kan du øke ikke bare mengden av det livet du lever, men også kvaliteten!
