Spørsmål Book Hei, etter hvert som du rådet jeg gikk gjennom Krakk Occult test og resultatet er NIL. Min Ferritin er fortsatt veldig low.It er 20 som til nå og jeg har en alvorlig hår-tap på grunn av dette. Vennligst informer hvordan å øke den. jeg er en vegeterian.
Svar
Hei igjen,
den beste maten kilder for jern, er de som stammer fra heme, som er fra kjøtt. Kan du spiser fisk eller skalldyr? Her er noen som er rike på heme jern:
Østers
muslinger
tunfisk, etter makrell
kveite Blue Crab
White tunfisk
Shrimp
Såvidt som ikke-heme jern, som ikke absorberes så vel som heme jern, vil jeg liste opp noen nedenfor:
Forsterkede Cereal
Befestet Havregryn
Soyabønner bønner~~POS=HEADCOMP
Linser
Kidneybønner
Lima bønner
Navy bønner
Svarte bønner
Pinto bønner
melasse
Tofu
Spinat
Black-eyed-peas
rasins
Foods fra første listen vil være bedre enn de andre. Prøv det ut og komme tilbake til meg. Jeg var en kokk en gang, jeg kunne selv komme opp med noen oppskrift hvis du ønsker det.
Håper du finner dette nyttig
Paul
