Insomnia er utrolig vanlig, og det kan begynne å påvirke mange forskjellige områder av en persons liv. Det kan være forstyrrende å arbeide, og ta en toll på ditt sosiale liv også. Hva er enda verre, er det mer problemer du har sover, jo mer kan det begynne å ta over dine tanker. Eksperter sier at mange mennesker vil begynne å føle stress og angst når det gjelder tid til å sove, og mange gruer tanken på søvn fordi de vet de vil bare kaste og slå hele natten lang. Dødskamp løpet potensielle søvnvansker kan bare tjene til å gjøre søvnløshet verre.
Det er noen tiltak du kan ta selv for å sikre at du får en god natts søvn. Snarere er dette litt av en bakdør liste, som det innebærer de beste tingene du ikke bør gjøre hvis du sliter med søvnløshet
Fighting Insomnia og søvnvansker. – Hva IKKE å Do.
1) ikke bli for mye lys After Dark
Å gjøre visse at «lights out» betyr bare at er veldig viktig. Støy, lys, og blir for varm kan alle føre til søvnproblemer og søvnløshet. Et øye maske eller blendingsgardiner kan skjerme øynene fra lys og hjelpe deg å giret ned etter mørkets frembrudd.
2) Ikke gå mot dine Clock
Selv om det kan være vanskelig, prøv og støtte din naturlige søvnsyklus ved å gå til sengs og få opp på omtrent samme tid hver dag, og som inkluderer helgene også. Du kan bli sliten i starten, men å komme opp på samme tid hver dag «tog» kroppen din når du skal sove.
3) Ikke Nap
Dette bør være opplagt, men mange mennesker kan ikke hjelpe seg selv fra tucking i noen minutter (eller timer) når det ikke er leggetid. Vær advart, napping i løpet av dagen kan gjøre det vanskelig å sove om natten. Eksperter anbefaler at hvis det er helt nødvendig å ta en lur, sørg for at du gjør det tidlig ettermiddag, og for mindre enn 30 minutter. Dette vil redusere innvirkningen på nattlig søvn tidsplan.
4) Ikke stress
Og ikke bare psykisk stress. Fysisk stress rett før sengetid kan gjøre for dårlig søvnkvalitet som kroppen din har begynt prosessen med å amping opp, snarere enn avslappende og bremse ned. Trening, snakker om stressende ting, krangler med partneren din, så vel som bruk av elektronikk bør ikke finne sted like før sengetid.
5) Ikke bruk stimulatorer
En annen enkel en , men du må vurdere hvor lenge den aktuelle stimulerende påvirker deg. Kaffe, for eksempel kan fortsatt være i systemet i opptil 8 timer. Så det betyr for at at kaffe ikke å påvirke deg, må du slutte å drikke det 8 timer før du planlegger å gå til sengs, noe som kanskje ikke så lett som det sounds.The kvaliteten på søvnen din er svært viktig, men på toppen av dette eliminere stress som kan være assosiert med søvnproblemer og søvnløshet kan være roten av problemet. Sovetabletter kan fungere på kort sikt, men nipping problemet i fødselen er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å begynne å sove bedre i natt
