En av de største bidragsyterne til type 2 diabetes-epidemien er regnet for å være fedme, brakt videre av vår moderne livsstil. Er du spise deg selv til diabetes type 2?
Sjekk om du har disse fire matvaner som kan bidra til fedme og muligens gjør du en del av type 2 diabetes-epidemien …
1) Bevisstløs spise …
Nei, jeg mener ikke «sove-spising» (jeg lurer på om det er noe slikt?) jeg snakker om automatisk spise uten bevisst tanke på hva som skjer.
Hvor ofte gjør du noe annet mens du spiser? Ser på TV; lese en bok; lese et magasin eller en avis; lytte til musikk, et radioprogram eller samtale? Hvis du er noe som meg er det sannsynligvis en sjelden anledning når du bare sitte og ha et måltid, uten avbrudd.
En fersk undersøkelse utført av Penn State laboratorium viste førskolebarn, som konsekvent se på TV mens spise, spiste
opptil 33% mer
enn de gjorde da de hadde et måltid uten TV på.
Hvor mye ekstra spiser du, uten å vite det, fordi du er absorbert i en bok eller TV-programmet?
2) Spise fart ..
Helt ferdig med ditt måltid før andre? Helt boltet maten ned og deretter følte oppsvulmet etterpå
I en fersk Sky TV-program Paul McKenna (den berømte hypnotherapist) forklarte hvordan den enkle handling for å bremse ned mens du spiser; sette din kniv og gaffel ned mellom munnfuller, kan bidra til vekttap.
Tenk på det, hvis du spiser saktere du vet når du er full. Du vil ikke fortsette å spise og få det ubehagelig oppblåst følelse. Og du vil ikke legge ekstra vekt på.
Se på det programmet ga meg en «Aha!» øyeblikk, fordi det er akkurat hva min far har gjort hele sitt liv. Det er en stående vits i familien at han tar så lang tid å spise et måltid – han ofte ferdig en halv time etter alle andre. Og gjett hva? Jepp – han er så tynn som en rake. Skulle ønske jeg kunne si det samme om meg!
3) Snacking …
Er du virkelig sulten når du snack? Eller er det at du «bare har lyst på en matbit»?
Snacking er trolig en av de største bidragene til vektøkning. Det er ikke så mye småspising, det er hva du snack på! Cookies /kjeks, sjokolade, kaker, snackbarer -. Alle disse inneholder store mengder sukker som øker belastningen på vårt immunsystem
Hvis du overbelaster systemet med sukker kan det ikke takle, kan du ende opp med insulinresistens og som fører til type 2 diabetes.
Sunn, ikke tilsatt sukker eller sukker gratis snacks er de beste alternativene hvis du må snack.
4) sukker~~POS=TRUNC drikker …
har du en favoritt brus? Hvis du gjør det, er det en sukkerholdig drikke eller en konsentrert sukker-rik frukt juice? Og på en varm dag, hvor mye drikker du for at favoritt? Half-a-liter? En liter?
Det er alt tilsatt sukker, noe som ikke bare innvirkning på vekten din, det påvirker også kroppens kontroll av sukker i blodet.
I en fersk medisinsk studie i US resultatene indikerte at det å ha bare ett sukker søtet drikke juice hver dag gjort kvinner mer utsatt for å bli en del av type 2 diabetes-epidemien,
med opptil 80%
.
Så, har du tenkt å være en del av diabetes-epidemien?
OK, kanskje du ikke
PLANLEGGING
Til … men kanskje dine ubevisste matvaner har fått deg på den glatte bakken til diabetes. En liten tanke om hva du spiser, hvor og hvordan, kan redusere risikoen for deg.
