Høy Kolesterol matvarer
Kolesterol er et fettstoff og viktig komponent for menneskekroppen. Imidlertid kan høye nivåer av kolesterol sette folk i fare for hjertesykdom og diabetes. Kontroller alltid kolesterolnivået peroidically. Mettet fett er den viktigste kosten årsaken til høyt kolesterolnivå. Det er funnet i matvarer fra dyr og noen planter. Noen av matvarer fra dyr inkluderer biff, biff fett, lam, kalv, svinekjøtt, spekk, fjærfe fett, smør, fløte, melk og ost. Mat fra planter inkluderer kokosnøttolje, palmekjerneolje, palmeolje, og kakao smør. Også unngå hydrogenert fett som forkorte og margariner. Nedenfor er en liste over matvarer for å unngå for høyt kolesterol
Liste over matvarer for å unngå for høyt kolesterol.
Innmat
1. Kjøtt: Innmat er en av de matvarer for å unngå for høyt kolesterol. Prøv å unngå innmat som lever, hjerne, nyrer og hjerter. Den inneholder rik kilde av kolesterol. Fem unse av svinekjøtt hjernen conatins 2000mg av kolesterol. Begrense bruken av oksekjøtt lever, oksekjøtt nyre, biff, kjøttdeig, gris føtter, pølser, pølser og Bologna. Erstatte disse med magert kjøtt, fisk, skinn kylling og kalkun. Skalldyr som reker, østers, muslinger og blåskjell bør unngås. De har høye kolesterolverdier.
2. Mettet fett oljer: Unngå mettet fett oljer som smør, bacon drippings, palmeolje, palmekjerneolje, kakaosmør og kokosolje. Kokosolje er kolesterol gratis, men det er sterkt mettet. I stedet kan du bruke sunne oljer som rapsolje og olivenolje.
3. Trans fettsyrer eller delvis hydrogenert oljer: Delvis hydrogenerte oljer som finnes i margarin, matfett, snack kjeks, cookies og chips.
4. Melk og ost: Unngå helmelk, 2 prosent melk, ikke meieri kaffe creamers og pisket krem. Pisket krem inneholder kokos eller palm oljer. I stedet kan du bruke skummet melk, fettfattig yoghurt, fettfattig ost og tofu. Prøv grensen bruk av kremost, cheddar ost, smør, cottage cheese og margarin.
5. Egg: Hele egg og eggeplommer er en annen topp matvarer for å unngå for høyt kolesterol. I stedet kan du bruke eggehviter. Du kan lage eggerøre og omelett bruker eggehviter
Stekt mat bør unngås under høyt kolesterol
6. Stekt mat:. Unngå stekt mat og fet mat inkludert pommes frites, donuts, rask mat stekt kylling, stekt tacos, og bearbeidet mat. I stedet for dyp steking, kan du bake, koke eller sauté i en gryte.
7. Raffinert mat: Unngå raffinerte matvarer som finnes i alle formål mel, svamp kake, iskrem, syltetøy, kaker, donuts, sjokolade, kunstige søtningsmidler, hermetisert juice, fløte paier, hvitt sukker, muffins og croissanter
8.. Alkohol: Det er viktig at du prøver å unngå alkoholholdige drikkevarer. Alkohol kan gjøre det vanskeligere for deg å kontrollere kolesterolnivået. Hvis du velger å drikke alkohol, bare drikke det innimellom, og når blodsukkernivået er godt kontrollert. Det er en god idé å sjekke med legen din for å være sikker på at inntak av alkohol er akseptabelt.
9. Andre: Andre matvarer inneholder desserter som inneholder høyt fettinnhold, for eksempel fransk vaniljeis, hamburgere, stekt kylling, mcdonalds egg muffin, mcdonalds eggerøre, dunkin donuts bacon og ost
Tips:.
senke fettinntaket inkluderer å fjerne fett fra kjøtt før matlaging dem.
bruk eggehviter i stedet for hele egg
bruk skummet melk og magre meieriprodukter i stedet for helmelk.
Foods å unngå når du er på høyt kolesterol:
les også:
Foods å unngå mens du prøver å gå ned i vekt
helsemessige fordeler av Apple Cider Eddik
helsemessige fordeler av olivenolje – fordeler og bruker
