Har du noen gang opplevd smerter i korsryggen? Selvfølgelig har du, og sannsynligvis mer enn én gang. De fleste mennesker gjør. Mange håndtere en rekke av ryggsmerter i hele sitt liv, og ta konsekvensene deretter. De trenger ikke å likevel. Det er noen ryggsmerter øvelser du kan gjøre for å redusere nivået av smerter i ryggen. Så her er noen nedre ryggsmerter øvelser som workA enkel ting som å strekke er noe som kan gjøre underverker for å redusere ryggsmerter. Ryggsøylen og dens muskler, sener og leddbånd er laget for å bevege seg, så redusert bevegelse i ryggen kan forårsake smerte. Stretching alle de forskjellige musklene hjelper gevinst og opprettholde større fleksibilitet i back.Stretching nakke og skuldre kan bidra til å avlaste ryggen din smerte. De fleksjon og lateral fleksjon strekninger er stor for dette. Med fleksjon stretch, sitte eller stå og forsiktig bøye hodet fremover mens bringe haken mot brystet. Med lateral fleksjon strekk, bøye nakken til den ene siden og berøre øret til skulderen og bryteren til den andre side.Stretching baksiden er en åpenbar ting å gjøre, og her er noen strekninger du kan utføre. Med ryggen fleksjon strekningen, ligge på ryggen og trekk begge knærne mot brystet samtidig bøyer hodet fremover. Med kneet til brystet strekningen, ligge på ryggen med knærne bøyd og hæler på gulvet, plasserer begge hendene bak det ene kneet, og bringe den til chest.Stretching hoftene og gluteus muskler støtte korsryggen hvor de fleste ryggsmerter er plassert . Stretching disse er viktig for å opprettholde fleksibilitet i ryggen. For å strekke hoftene, stå og plasserer føttene skulder bredde hverandre, ta et halvt skritt tilbake med høyre fot og bøy venstre kne mens skiftende vekten til høyre hofte. Gjenta på den andre siden. Du må gjøre strekninger av piriformis muskelen som går gjennom baken og ofte bidrar til smerten. For å strekke denne muskelen, ligge på ryggen og krysse det ene beinet over det andre og trekk kneet til chest.These få strekninger er gode i å redusere tilbake spasmer, og bør gjøres hver dag. Det vil ta noen dager for healing å starte opp, så sørg for at du jobber på den. Alt tar tid så ta ting delikat. Det er mulig å gå fra den ene ytterligheten til den andre, ingen øvelser eller for mye for fort. Vennligst ikke strekke over noe fordi det også kan føre til enda mer tilbake stress. Har disse strekninger daglig, og på riktig måte, og det vil være gunstig for ryggen din. Når du har redusert eller eliminert din ryggsmerter, vil du føle deg generelt bedre og sikkert mindre stressed.Fred Farah
