Nyere data har dukket opp hevde at unge kvinner som spiser mer epler, bananer, druer, appelsiner og grønnkål kan redusere risikoen for å utvikle brystkreft senere i livet.
mer spesifikt, unge kvinner forbruker mer epler, bananer og druer i alderen 13 og 18, og appelsiner og grønnkål i tidlig voksen alder, kan redusere risikoen for å utvikle premenopausale brystkreft med 25 percent.1
Dette er oppmuntrende nyheter, særlig i lys av prognosene at innen 2030 vil forekomst av brystkreft i USA være 50 prosent høyere enn i 2011, ifølge National Cancer Institute.2
i tillegg nesten 250.000 nye tilfeller av brystkreft er diagnostisert
hvert år
i USA, ifølge American Cancer Society.3 Forskerne bak studien konkluderte:
«Hvis denne åpenbare risikoreduksjon påføres til levetid risiko for brystkreft, ville det absolutte antall brystkrefttilfeller som potensielt kan forebygges ved høyere inntak av frukt være betydelig. «
Økt Vegetabilsk Intake også knyttet til lavere risiko for brystkreft
de fleste av overskrifter som denne undersøkelsen er touting spise mer frukt som en måte å forebygge brystkreft, men dette kan være et potensielt farlig antagelse. For det første, dette var ikke en kontrollert studie; det avhengig av kosten tilbakekalling, som er notorisk unøyaktig.
Dette alene kunne ha skjev resultatene, men den andre viktige faktoren er studiet så på frukt
og Selge grønnsaker forbruk. Den fant høyere inntak av frukt og grønnsaker rike på alfa-karoten i tidlig voksen alder er spesielt forbundet med lavere risiko for brystkreft.
Alpha-karoten finnes i gul-oransje grønnsaker (søtpoteter, gulrøtter, vinter squash, etc.) og mørkegrønne grønnsaker (brokkoli, grønne bønner, spinat, nepe greener, grønne grønnsaker, salat, etc.).
Hvis du lurer på hva du skal spise for å forebygge kreft, er det ingen tvil om at grønnsaker er viktigere enn frukt. Når det er sagt, spise hele frukter, som inneholder antioksidanter og fiber, er langt å foretrekke å spise bearbeidet mat og junk food
Som nevnt av klinisk ernæringsfysiolog Lona Sandon fra University of Texas Southwestern Medical Center:.
«frukt har vitaminer, mineraler og alle slags plante forbindelser som synes å være sunt for oss, og det er også verdt å merke seg at hvis tenåringer er forbruker mer frukt, hva er de ikke forbruker i stedet? er de å spise mindre godteri, kjeks, kaker og brus? det kan spille en rolle også. «4
Hva du ønsker å være forsiktig med er å bruke denne studien til å rettferdiggjøre å spise all frukten du ønsker, spesielt hvis du «re en stillesittende voksne som ikke spiser sunt å begynne med. Begrensning frukt forbruk er et klokt valg for folk flest.
Unntaket er folk som er unge og veldig aktiv, og derfor i stand til å brenne mesteparten av sukkeret ut gjennom store mengder fysisk aktivitet, spesielt høyintensiv intervalltrening. I dette tilfelle er moderat frukt forbruk ikke sannsynlig å være problematisk.
Hvordan Study Ankom senket Breast Cancer Konklusjon
Hundrevis av andre studier har registrert at ikke bare frukt, men grønnsaker, urter og fytokjemikalier, samt mange andre faktorer kan være minst delansvar for brystkreft forebygging.
kohorten study5 benyttet data fra Nurses «Health Study II (NHSII), som begynte i 1989 og inkluderte kvinnelige sykepleiere mellom 25 og 42. omtalt studien inkluderte mer enn 90.000 kvinner, med en oppfølgingsrate på over 96 prosent av «totalt antall potensielle årsverk» fra 1991 til 2013.
Mat frekvens spørreskjemaer (FFQ) og mat lister ble kategorisert i fem undergrupper av grønne blader , gule og oransje grønnsaker, crucifers, sitrus og steinfrukt frukt, bær og vitamin C innhold.
Forskere trodde FFQ å være pålitelige i å vurdere risiko for brystkreft som i tidligere studier har vist høyere frukt og grønnsaker inntak var assosiert med lavere risiko for diabetes og koronar hjertesykdom, som indirekte støtter sin gyldighet.
Men, som nevnt, studiet avhengig av kosten tilbakekalling, noe som betyr at noen av de rapporterte frukt- og grønnsaksinntak kan være feil. Forskerne noterte en «… ungdom diett kan være feilklassifisert fordi Vurderingene ble utført når kvinner i alderen 33 til 35.»
Hvordan Andre Foods Tilby Breast Cancer Defense?
En del av brystet kreft beskyttelse i epler er avledet fra skreller, som er lastet med eksepsjonelt store mengder antioksidanter. Tidligere forskning har funnet anti-proliferative effekter i epleskall ekstrakt førte til redusert vekst av både brystkreft og prostatakreft cells.6
Plommer og fersken kom inn i diskusjoner som kreft-bekjempelse frukt, ifølge en Texas A M studere. Faktisk, antioksidant nivå av to polyfenoler i særdeleshet hjalp drepe brystkreftceller uten fazing friske celler.
Det er veldig oppmuntrende, spesielt siden den konvensjonelle behandlingstilnærming for denne diagnosen dreper friske celler som well.7
Granatepler, 8 bær, grønn te og mange andre hele matvarer har også blitt funnet å være kreft hemmende. Hvitløk hindrer kreft celle-sykling prosess på grunn av organosulfur compounds.9 Andre matvarer kreditert med brystkreft forebygging inkluderer:
✓ En 1- til 1/2 kopp servering av bønner inneholder en gunstig mengde kreft-bekjempelse fiber .
✓ Brokkoli inneholder sammensatte Sulforafane, noe som kan redusere antall brystkreft stamceller.
✓ Omega-3 fettsyrer i fisk som villfanget Alaskan laks redusere betennelse som kan bidra å ductal carcinoma.10
✓ Antioksidanter og oljesyre i extra virgin olivenolje hemme ondartet cellevekst.
✓ Den apigenin i persille er i stand til å hemme veksten av kreft celler.
✓ Å drikke svart kaffe kan redusere risikoen for østrogen-reseptor negativ brystkreft cancer.11
✓ Valnøtter, som inneholder anti-inflammatorisk omega-3 fett linolensyre.
✓ Curcumin i gurkemeie gjør dette krydderet en potent motstander mot brystkreft cancer.12
Lykopen for Breast Cancer Prevention
Lykopen – et karotenoid antioksidant som gir frukt og grønnsaker som tomater og vannmelon en rosa eller rød farge – har lenge vært identifisert som en kreft fighter, selv om de fleste ofte det er nevnt i forhold til
prostata
kreft.
Forskning viser imidlertid, at Lykopen reduserer risikoen for brystkreft i tillegg, og kan være spesielt lovende for de med vanskelig å behandle østrogen reseptor (ER) -negative tumorer.
Lykopen antioksidant aktivitet har lenge vært foreslått å være kraftigere enn andre karotenoider som beta-karoten, og forskning publisert i Journal of the National Cancer Institute har også funnet lycopene å være den mest effektive karotenoid i å redusere brystkreft risk.13
den meta-analyse, som omfattet mer enn 80 prosent av verdens publiserte data på blod nivåer av karotenoider og brystkreft, viste kvinner med høyest nivå av totalt karotenoider hadde en 19 prosent lavere risiko for brystkreft sammenlignet med de med de laveste nivåene .
Det er helt klart gunstig å konsumere en rekke grønnsaker som inneholder forskjellige karotenoider, men hvis du leter etter
en
med størst kreft-bekjempelse potensialet i det hele tatt, lykopen kom ut på topp.
Andre faktorer kan være av betydning
I undersøke faktorer som påvirker hvorfor epler, bananer, druer, appelsiner og grønnkål ble kategorisert som mest betydningsfulle i kjennetegnet studien, flere kraftige fytokjemikalier, som for eksempel flavonoider, og vitamin C, ble identifisert som å ha kreft drepende potensialet.
Fiber var også en viktig faktor, samt matvarer med høyt alfa-karoten innhold. Alpha karoten er et karotenoid og karotenoider har blitt anerkjent for sine kreftforebyggende evner. Som National Health Service14 forklarte:
Et eksempel på et karotenoid er beta-karoten, som kan være oransje, mørk grønn eller rød i farge. Bare 3 til 6 milligram per dag kan redusere risikoen for brystkreft, ifølge Institute of Medicine. Noen av de beste kildene til karotenoider inneholder spinat, gulrøtter, grønnkål, grønne grønnsaker, bladbete, rød paprika, sennep greener, tomater, søtpoteter, vinter squash, aprikoser, mango, gresskar og honningmelon.
En annen studie spesifisert at grønnsaker, men
ikke anbefale frukt, ble assosiert med redusert risiko for brystkreft:
«Vi har observert noen sammenheng mellom total frukt og grønnsaksinntak og risiko for generelle brystkreft Men grønnsaker forbruk ble omvendt assosiert med risiko for eR. (-). (
østrogen mottakelig
) brystkreft hos våre store sammenslåtte analyser «15
en annen betydelig British Medical Journal study16 funnet at postmenopausale kvinner som økte sitt alkoholinntak ved to eller flere drinker per dag pådratt seg en 30 prosent økt risiko for brystkreft.
En Johns Hopkins Breast Senter nyhetsbrev viste at kreftforebygging er ikke helt av alle sykehus radar. Noen eksperter undersøker mindre giftige tilnærminger til forebygging av brystkreft, for eksempel sammensatte sulforaphane i brokkoli spirer, i motsetning til å ty til drugs.17
The Fiber Link
En artikkel bemerket: «Eating high-fiber matvarer er også assosiert med forebygging av kreft, for eksempel bringebær, bygg, brokkoli, blomkål, nepe greener, bønner og belgfrukter. »18 en av dem var en storstilt gjennomgang, 19 utført av forskere ved Harvard TH Chan School of Public Health, som fastslått at å spise høy-fiber matvarer brakt lignende resultater:
«Risiko for brystkreft var 12 prosent til 19 prosent lavere blant kvinner som spiste mer kostfiber i tidlig voksen alder, avhengig på hvor mye mer de spiste. Høyt inntak av fiber i ungdomsårene var også assosiert med 16 prosent lavere risiko for generelle brystkreft og 24 prosent lavere risiko for brystkreft før overgangsalderen. «
Spesielt ble det «en sterk invers assosiasjon» mellom fiber inntak og brystkreft blant alle kvinnene i studien, muligens på grunn av reduserte østrogennivået i blodet, sterkt knyttet til brystkreft utvikling.
for hver ekstra 10 gram daglig fiber inntak bestående av (som et eksempel) et eple, en halv kopp kokte kidneybønner, blomkål eller squash forbrukes i tidlig voksen alder, risikoen for brystkreft falt med 13 prosent. Det er sannsynlig at noen av redusert kreftrisiko forbundet med frukt forbruk i kjennetegnet studien var også på grunn av fiberinnholdet i frukten.
The Lignan Link
En av de mest dramatiske spill- skifter i forhold til kampen mot brystkreft er flaxseeds, som besitter 100 ganger mer kreft-bekjempelse lignans enn noen annen kjent plantebasert mat! Lignans i flaxseeds utøve sterke anti-østrogen effekt på østrogen reseptor-positiv brystkreft cancer.20 kvinner som lever Naturally21 oppført flere anti-kreft tiltak av lignans:
✓ Hjelper brystvev motstå skader fra miljøgifter
✓ Kan sammenlignes med Tamoxifen (narkotika) i blokkerer østrogenreseptoren
✓ Bidrar lavere produksjon av østrogen
✓ Oppretter en forbedret type østrogen
✓ Hjelper lavere sjanser kreft metastasering (spredning)
✓ Hjelper stoppe tumorcellevekst
✓ Kan blokkere blodkar vekst i tumorer
✓ Forlenger Menstruasjon
i tillegg det er ekstremt overbevisende å merke denne artikkelen fyndig utsagn om at mens kvinner med høy lignan nivåer har færre tilfeller av brystkreft, kvinner med lav lignin nivåer har en høy grad av brystkreft!
Frukt, Fruktose og forsiktighets
Ingen tvil om det – spise overflødig fruktose stimulerer vektøkning og kan øke risikoen for kreft. Hvis det er hermetisert eller på annen måte ikke gjenkjennelig som frisk, har frukt svært sannsynlig blitt pakket med sirup å være søtere, og mens frukt er bedre alternativer enn bearbeidet mat på grunn av fiber og næringsinnhold, forbruker overflødig fruktose er fortsatt et problem for folk flest. Det metaboliseres til fett i leveren langt raskere enn noe annet sukker.
Så, som nevnt, ved hjelp av denne studien å rettferdig ubegrenset frukt inntak for stillesittende voksne som ikke spiser sunt er rett og slett en resept for katastrofe.
Frukt er søtere og mindre næringsrik enn de pleide å være
De ville frukter fortært av våre forfedre var mindre og lignet nærmest hva en blåbær er i dag. Moderne dyrket frukt er mye større, noe som betyr at de har mye mer søt masse inne og mindre hud. Den søte «pulp» eller «kjøtt» av frukten er der det meste av fruktose er, mens huden holder antioksidanter.
Siden ville frukter var mye mindre enn dagens frukt og dermed hadde en mye større andel av volumet som hud og frø, de ga en sunn kilde til kraftige antioksidanter med begrensede mengder fruktose. Dessverre, kan overspising moderne frukt lett skyve fruktose forbruk i farlig territorium.
Som en generell retningslinje, anbefaler jeg å begrense total fruktose forbruket til 25 gram fruktose per dag. Hvis du lider med noen fruktose relaterte helseplager, slik som insulinresistens, metabolsk syndrom, hjertesykdommer, fedme eller kreft, ville du være klokt å begrense total fruktose forbruket til 15 gram fruktose per dag. Dette inkluderer fruktose fra alle kilder, inkludert hele frukten.
Dessverre, konvensjonell medisin fokuserer primært på behandling, ikke forebygging
Det er uheldig at konvensjonell medisin fokuserer primært på
behandling
kreft stedet for å utforske måter å hindre det. Alternative helhetlig nettstedet kvinner som lever Naturally22 hevder at:.
«Brystkreft streik frykt i de fleste amerikanske kvinner
–
og med god grunn i dette landet, har denne dødelige sykdommen rammet epidemiske proporsjoner . vestlig medisin råder oss til å få årlige mammografi og å gjøre månedlige selv bryst eksamener i et forsøk på å fange sykdommen på et relativt tidlig stadium.
Tragisk nok har vestlig medisin ikke gjort forebygging en prioritet, så få kvinner og leger er klar over hvilke tiltak som kan tilby effektiv beskyttelse. Gitt disse fakta, er det ikke overraskende at de fleste kvinner føler seg maktesløse i deres evne til å redusere deres risiko. «
det er derfor det er så viktig å arm med den informasjonen du trenger for å ta kontroll over din helse, og så tidlig som mulig. Som alltid, men forbruker ekte mat, inkludert økologiske grønnsaker, er veien å gå når det er mulig.
