Fish olje er avgjørende for hjernens helse. Hjernen vår består av over femti prosent fett, og de trenger sunt fett for å fungere ordentlig. Hvis vi ikke spiser nok fisk, olje, kan vi kjempe depresjon. Med studier utgitt hver uke på nødvendigheten av fisk til og depresjon, forbrukere trenger å vite: Hva er en god fiskeolje dose for depresjon?
Først forskning på fiskeolje og depresjon er relativt ny, og det er ingen offisiell, avtalte dose for depresjon. Faktisk, hvor mye vi skal ta i stor grad avhenger av hvor mye er allerede i vårt kosthold fra fet fisk som laks. Men forskerne ser på spørsmålet om «hvor mye». En studie av Joseph Hibbeln konkludert med at amerikanerne bør spise 3,5 gram EPA og DHA daglig for å redusere sannsynligheten for hjerneslag, hjertesykdom, depresjon og diabetes. EPA og DHA er langkjedede omega 3 fettsyrer som finnes i fiskeolje. In The Omega Connection, Andrew Stoll anbefaler 4 gram EPA per dag for de med depresjon.
EPA og DHA er spesifikke langkjedete fettsyrer funnet mest rikelig i fisk og sjømat. Det er derfor fiskeolje er den foretrukne kilde til disse gunstige fett. I mindre grad er disse fett finnes i egg beriket med Omega 3 og gress matet biff og lam. EPA er ikke funnet i vegetariske kilder til
Omega 3 fettsyrer som for eksempel hamp olje. Anbefaling av 4 gram EPA hver dag er mye, men viktige tohelp fylle en livslang mangel av langkjedete omega 3 fettsyrer inour diet.An alternativ for å nå den nødvendige mengden av 3-4 gram EPA og DHA daglig er å spise mer fet fisk. En 3-unse servering av en fet fisk som laks kan ha 1-3 gram EPA og kunne møte fiskeolje daglige behov. De fleste vil oppfylle sitt behov med en fiskeolje kosttilskudd, enten som en væske eller olje i en olje kapsel. Hvis du kjøper et supplement, er det viktig at du les etiketten nøye. Fronten av flasken kan si «1000 mg fiskeolje.» Det er ett gram omega 3 fett. Ved nærmere ettersyn, kan du merke at den supplement har bare 120 milligram EPA. Du ville kreve 30 kapsler for å møte den foreslåtte inntak av fiskeolje for depresjon. Ikke bare er det produktet ekstremt dyrt, men det er vanskelig å forestille seg å svelge at mye olje.
Les den fine print på etiketten og prøve å konsumere 4 gram EPA og DHA fra fiskeolje hver dag. Hvis du kjøper produktet på internett, gjør at du kan lese etiketten på baksiden av produktet. I en helsekostbutikk, be om hjelp til å lese etiketten. Fiskeolje kan være din neste viktige skritt i å gjenoppbygge hjernen og bekjempe depresjon.
