Hvordan flytte, for hvor lenge, og hva trening for å unngå Av Jenn Horton
WebMD Feature Anmeldt av Elizabeth Klodas, MD, FACC
Å holde blodet trykket i sjakk er ikke bare om å kutte ned på salt. Det handler også om å flytte mer og binde seg til et mer aktivt liv.
Hvis du er ny til å utøve, har du en rekke alternativer, enten det er fotturer med familien, svømming på en lokal pool, bli en klubb idrettslag, prøver yoga, eller registrere seg for økter med en personlig trener. Sjansene er, vil du finne noe som vil hjelpe deg å få blodtrykket ned og kan selv bli din nye favoritt hobby.
Komme i gang kan være enklere enn du tror.
Kom i gang med trening for å senke blodtrykket
Det skal ikke mye
Hvis du er en nybegynner, start med 10 til 15 minutter. Legg trinn på 5 minutter hver 2 til 4 uker. Prøv å legge til mer tid gradvis til du kommer 30 til 60 minutter om dagen, tre til fem dager i uken.
«Folk med lavere nivåer av fitness bør starte med kortere varighet og gradvis øke tiden», sier Cedric Bryant, PhD, administrerende vitenskap offiser ved American Council on Exercise.
The American Heart Association og American Council on Exercise anbefaler minst 150 minutter i uka med trening. Oregon kardiolog James Beckerman sier gjøre hva som er fornuftig for deg og hva du kan arbeide inn i timeplanen din. «Jeg personlig anbefaler 30 minutter hver dag,» sier han. «Det er lettere å huske og mindre matematikk å gjøre.»
Utbetalingen
Aerob trening kan barbere fem poeng av systolisk blodtrykk (den første, eller topp, nummer i blodtrykket lesing ), og tre poeng av diastolisk blodtrykk (den andre, eller bunn, nummer).
Aktiviteter som turgåing, svømming, sykling, og lav effekt aerobic bør være kjernen i ditt treningsprogram.
Men du får utbetalingen gjøre noe som gjør hjertet slå litt fortere, enten du er på tur med hunden din, gå på en tredemølle, gå ut og danse neste helg, ta en Zumba klasse. Plukk en haug med ting som vil holde deg interessert.
