Omega-3 fettsyrer har alltid vært spioneringen som en av de beste mat å holde hjertet sunt. Men har du noen gang lurt på hvorfor? Vel, vi har svaret.
Omega 3 fettsyrer er «viktig», fordi de ikke kan syntetiseres av kroppen. Finnes primært i fisk som laks, makrell, sardiner, tunfisk etc., en form for Omega-3 fettsyrer er kjent som «ALA» er funnet i soya, linfrø, gresskarkjerner, spinat, valnøtter og grønn salat. Les mer om Omega 3 fettsyrer – hvorfor du trenger dem i kostholdet ditt
Omega-3 fettsyrer er naturlig lav i mettet fett og rikt på enumettet og flerumettet fett som er kjent for å bidra til å forhindre hjerteinfarkt.. Noen studier har også funnet at omega-3 fettsyrer spiller en viktig rolle i å produsere prostaglandiner – et stoff som er kjent for å bidra til å regulere blodtrykket, redusere blodpropp, forbedre nerve overføring og hjelpe med allergiske reaksjoner. Bortsett fra det, har fiskeolje blitt funnet å forhindre arytmier (uregelmessige hjerteslag), redusere risikoen for slag og holde forholdene som aterosklerose i sjakk.
Tips for å laste opp på Omega-3 fettsyrer:
1. Prøv fiskeoljekapsler. Disse er klare kapsler som inneholder fiskeolje (tran). Du kan svelge en kapsel om dagen for å fylle på Omega-3 fettsyrer reserver.
2. Inkluderer fisk i dine måltider. Å ha fisk en gang om dagen er en god måte å hjelpe hjertet ditt ut. Men pass på at du ikke dypt steke fisken, prøv grilling i stedet.
3. Hvis du er vegetarianer, inkluderer mat som linfrø og
soya
i din daglige måltid. Du kan legge dem til en subzi
eller til salat for best resultat.
Du kan også liker å lese:
15 helsemessige fordeler av hvitløk
8 naturlige kolesterol busters
Kolesterolsenkende tips: Spis fiber rik mat som erter, havre, frukt, spirer
Topp 7 matvarer som kan bidra til å få ned kolesterolet (Galleri)
For mer om kolesterol og naturlig rettsmidler, sjekk ut vår kolesterol og naturlig rettsmidler delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
