Når du følger et hjerte sunt kosthold de fleste folk synes å fokusere på fett. Mens fett er viktig spesielt type fett, er det også viktig å være klar over det daglige inntak av natrium. Så mange folk ikke ønsker å gi opp sin salt. De ikke bare ikke vil, har de ikke tror de kan. De tror at maten vil ikke ha noen smak. Vanligvis vil de ikke gjøre det før det skjer noe for å skremme dem inn i det, da saltet har fått til å gå. Det er vanligvis svært alvorlig, bokstavelig talt, et liv eller død situasjon.
En salt erstatning vil bidra til å redusere sitt daglige inntak av natrium og hjelpe dem holde seg til en lav natrium diett. Salterstatninger er ikke alle det samme, og definitivt ikke alle smaker det samme.
Lav natrium diett retningslinjer vanligvis foreslår anbefalt daglig inntak av natrium av 2000 mg natrium eller mindre. The Mayo Clinic har uttalt at vi skal prøve å komme nærmere 1500 mg natrium inntak per dag, eller mindre. Nå, dette er ikke bare for folk med hjerteproblemer eller nyresvikt. Dette er nummeret de ønsker å se alle, som inkluderer den gjennomsnittlige person å bo under.
De beregnet at dersom den voksne befolkningen i USA ville redusere sitt daglige inntak av natrium til under 1500 mg, vi kunne spare minst 90.000 liv hvert år. Det er utrolig nyheter. Det er mye av sparte liv. Ikke å nevne hvor bra dette ville være for folk som ikke dør. De ville være å senke risikoen og kanskje de kunne eliminere risikoen for å lide et slag eller hjerteinfarkt, unngå hjertesvikt eller nyresvikt helt. Tenk, at du gjør dette én ting, å senke anbefalt daglig inntak av natrium, kan forhindre så mye smerte og ubehag.
I USA, uttalte FDA at nesten én av tre voksne har høyt blodtrykk som også er kjent som hypertensjon.
Høyt blodtrykk har vist seg å øke risikoen for slag, hjerteinfarkt, hjertesvikt, nyresvikt og død. Hypertensjon kalles «silent killer» fordi du føler deg bra, er det ingen symptomer, inntil en dag der du er, og nå har du et problem. Kanskje hadde du et slag, hjerteinfarkt, din funnet ut at du har hjertesvikt, nyresvikt eller verre. Dette problemet kan forandre resten av livet ditt, og i stor grad påvirke din familie.
Så, hva gjør du? Du må redusere daglig inntak av natrium
1 -. Regne ut hvor mye natrium du spiser på daglig basis. Før en logg. Ikke jukse. Summene kan sjokkere deg. Bli bevisst og begynne å senke det daglige inntak av natrium
2 -. Få en diett til 2000 mg -. 1500 mg natrium eller enda lavere per dag
3 – Ta salt shaker av bordet
4 -. ikke stek med salt
5 -. Eliminer matvarer som er høy i natrium, for eksempel de fleste snack matvarer, bearbeidet mat, rask mat, og spise ute på restauranter
6 – Ved hjelp av en salt erstatning kan hjelpe
. Merk: Du kan legge merke til at jo lavere fett på en vare, selv en så. alarmert hjertet sunt produkt, jo høyere natrium vanligvis være, så vær oppmerksom.
Finne en god salt erstatning som du liker og er bra for deg er ikke alltid lett. Men dette er ett skritt nøkkelen mot å hjelpe de fleste av dere reduserer det daglige inntak av natrium. Salterstatninger er ikke alle det samme. Også bruke gode smaker salt gratis krydder, som du liker, og akkurat som en salt erstatning, de er ikke smake det samme.
Forbered lav natrium oppskrifter og lære å lage mat hjemme. Kjøp ingen salt tilsettes produkter, eller lav natrium produkter. Disse trinnene vil hjelpe deg med å redusere ditt daglige inntak av natrium og følge en lav natrium diett som vil føre til en mer hjertet sunt kosthold.
