Du vet sikkert at positive livsstilsendringer og regelmessige legekontroller kan forbedre ditt hjerte velvære. Så hvorfor ikke starte i dag? Her er 8 handlinger anbefalt av topp kardiologer som du kan ta akkurat nå for å øke ditt hjerte helse
Hvis du re like mange kvinner, har du sannsynligvis don t tror hjertet helse er noe du trenger å bekymre deg mye om. Selv om hjerte-og karsykdommer er nr 1 morder av kvinner, bare en i fem mener det s hennes største helserisiko, ifølge American Heart Association.
Men ignorerer at risikoen ville være en tabbe
. Én av to kvinner vil dø av hjerte- og karsykdommer, og rdquo; sier kardiolog Dennis Goodman, M.D., direktør for Integrative Medicine ved New York University og klinisk førsteamanuensis i medisin ved NYU Langone Medical Center. Men uansett hvor mye vi snakker om det, leger sliter med å få det budskapet gjennom til kvinner
Selv om alle kvinner bør se opp for deres hjerte helse, det s spesielt viktig å oppsøke lege hvis du har risikofaktorer som for eksempel en familiehistorie med hjertesykdom, høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller diabetes, eller hvis du røyker, er inaktive, overvektige eller don t få nok søvn, sier Dr. Goodman
Heldigvis finnes det en rekke endringer du kan gjøre for å forbedre ditt hjerte helse, konstaterer kardiolog Nieca Goldberg, MD. , medisinsk direktør i NYU s Joan H. Tisch senter for kvinner og rsquo; s Health
. Tar [skritt] for å redusere risikoen for hjertesykdom er det beste du kan gjøre for deg selv, og rdquo; sier hun.
hjerte-sunne aktiviteter bør vare livet ut, men du kan komme i gang nå. Her er 8 tips fra topp kardiologer som du kan sette ut i praksis i dag. Hjerte sunt tips # 1: Dra på shopping. Ta en tur til din lokale matbutikk eller bondens marked. Men først, lage en handleliste som inkluderer grønne og fargerike grønnsaker, rød og lilla frukter, gress-matet kjøtt (tilgjengelig i helse-food og spesialitet butikker) og villfanget fisk. Dropp svært bearbeidet mat og enkle karbohydrater. Gjør dette hver uke i en måned
Hvorfor hjelper det ditt hjerte.
Spise disse matvarene for en måned starter du på et liv med bedre ernæring. De reduserer betennelse og kan hjelpe deg å miste overflødig fett begge er bra for hjertet, ifølge Cleveland Clinic i Ohio . Pasientene sier alltid de skjønner t vet hva du skal spise for deres hjerte helse, Dr. Goodman observerer. En måned av disse matvarene, og du ll miste vekt og føler seg bedre og rdquo.; Hjerte-sunt tips # 2: Spis en god breakfast.Make tid for en morgen måltid før du haster ut døren. Folk som hopper over frokosten er mer sannsynlig å utvikle hjertesykdom, ifølge en 2013 studie ved Harvard School of Public Health.
Hvorfor hjelper det ditt hjerte:
En morgenmåltid bidrar til å avverge sult senere på dagen og reduserer usunn overspising på kvelden, Harvard forskere say.And hvis du tror frokost isn t komplett uten et egg, vet at egg er en del av et hjerte-sunt kosthold, sier kardiolog Karol Watson, MD, professor i medisin ved UCLA og direktør for dets Barbra Streisand kvinner s heart Health Program.You kan spise 1 egg om dagen, ifølge US Department of Landbruk og American Heart tilknytningen effekten av egg på kolesterolet er minimal sammenlignet med at av mettet fett-laden bearbeidet kjøtt ofte servert sammen med dem, for eksempel pølser og bacon, ifølge Mayo Clinic. Egg er næringsrikt: De har 6 gram protein og 13 vitaminer og mineraler, med bare 78 kalorier. Hvis du re sunn, du re lov til 300 mg kolesterol per dag, ifølge USDA. Ett egg har 186 mg. Eggehviter har null. Hjerte-sunt tips # 3: Få danse fever.Go ut til en danseklubb, ta ballsal leksjon eller bare sette på en Zumba DVD og komme ned i stua
Hvorfor hjelper det ditt hjerte.
Dancing er en fin trening; det øker hjertefrekvensen, forbrenner kalorier og reduserer stress. Og regelmessig aerob trening bidrar til å kontrollere blodtrykket og blodsukkeret, øker HDL ( god ) kolesterol og senker LDL ( dårlig ) kolesterol, Dr. Goldberg says.Most viktig, det s fun og gjøre øvelsen hyggelig er den beste måten å sikre at du ll fortsette å gjøre det . Sykling, svømming eller et moderat tempo gange er også gode måter å forebygge hjertesykdom, og rdquo; Dr. Goldberg sier.
hjerte-sunt tips # 4: Få ned på gulvet
Du don t nødt til å få til et treningsstudio for å styrke kjernemuskulaturen, inkludert mage og korsrygg.. Du kan gjøre planker når som helst, hvor som helst ? Hvorfor ikke nå
Finn ut hvordan du gjør en planke treningsøkt her
Hvorfor hjelper det ditt hjerte.
Aerobic aren t de eneste øvelser som bidrar til hjertesykdommer, sier kardiolog James Beckerman, MD, direktør for Senter for forebygging og Velvære på Providence St. Vincent heart and Vascular Institute i Portland, Ore . En sterk kjerne, eller midtre delen, er like verdifulle. Det senker blodtrykket og forbedrer blodsukkernivået .
Faktisk en sterk kjerne Når man ser hvor lett det er for deg å stå opp fra sittende stilling på gulvet er assosiert med en lavere risiko for å dø, ifølge en 2012 studie publisert i European Journal of Preventive Cardiology.
Og trening enten med planker, styrketrening eller andre kroppsvekt øvelser kan gjøre en stor forskjell
. Det betyr mindre hvor du er i dag enn hvordan du bedre over tid, og rdquo; Dr. Beckerman notater.
hjerte-sunt tips # 5:.. Tell dine velsignelser
Bruke noen minutter å tenke på alle de positive tingene i livet ditt, og håp du har for gode ting å komme
Hvorfor hjelper det ditt hjerte: Search Personer som har en positiv holdning lever lenger med mindre sykdom og er mer sannsynlig å praktisere sunne vaner enn de som don t, har forskning funnet. Faktisk, folk med positive holdninger som trente hadde en 42% lavere risiko for å dø i løpet av en femårsperiode, ifølge en 2013 nederlandsk studie publisert i tidsskriftet Circulation. Cardiovascular Kvalitet og Outcomes
Her s hvordan å skape positive tanker
Humor er en annen måte å utvikle et hjerte-sunn holdning, så se en morsom film i kveld
.. bare 15 minutter av latter tilsvarer aerobic trening i form av dens effekter på blodkar funksjon, og rdquo; sier Holly Andersen, M.D., en kardiolog ved New York Presbyterian /Weill Cornell Medical Center. Hjerte-sunt tips # 6: Ta en god titt i mirror.Strip ned til bursdagen din dress. Se på den virkelige deg (ikke kvinnen du ønsker å se), fra topp til tå, foran en full-lengde speil. Kjærlig og uten dom, se etter usunne mengder fett, spesielt buk fett. Det er en fare tegn for kardiovaskulær helse. Så en intern vurdering og forestille seg hva arteriene [ligne] de er stive og fet [et tegn på hjertesykdom] eller ren og fleksibel sier Suzanne Steinbaum, D.O., delta kardiolog og direktør for kvinner og hjertesykdom ved Lennox Hill Hospital i New York City. Selv tynne kvinner kan ha stive arterier
Hvorfor hjelper det ditt hjerte:
Hvis du kan erkjenne et behov for å gjøre sunne endringer uten skyld eller selv dom, du re mer sannsynlig å følge gjennom med dem, sier Dr. Steinbaum. Det betyr at et sunt kosthold, regelmessig mosjon, redusere stress og legekontroller. Føler dyp medfølelse for deg selv, så gjør et løfte til bildet ditt: Jeg lover at jeg skal gjøre det s best for deg, fra nå av og rsquo; ! hun foreslår. Hjerte-sunt tips # 7: Sett av tid til intimacy.Schedule litt alene tid med betydelige andre. Lag en dato for å få romantisk; forvise TV og andre distraksjoner og om nødvendig, ansette en barnevakt for barna og tilbringe kvelden på et hotell
Hvorfor hjelper det ditt hjerte.
Sex er en hjerte-sunn aktivitet som øker pulsen, reduserer stress og bedrer søvnen . Menn som hadde sex to ganger i uken eller mer hadde mindre sannsynlighet for å utvikle hjerte- og karsykdommer enn de som hadde sex en gang i måneden eller mindre, ifølge en 2010 studie publisert i
American Journal of Cardiology
. Og det s ikke bare menn som har nytte, leger sier . Forskning som dette vanligvis fokuserer på menn fordi flere menn har hjertesykdom, sier kardiolog Steven Nissen, M.D., leder av Robert og Suzanne Tomsich Department of Cardiovascular Medicine ved Cleveland Clinic s Sydell og Arnold Miller Family Heart Vaskulær Institute. Men vi bruker vanligvis den samme logikken på kvinner, for Sex kan ikke forebygge hjertesykdom på egen hånd. Don t stole på det som eneste trening, og rdquo; Han advarer. Men sex er en del av et hjerte-sunn livsstil, sier Dr. Nissen. Det gir omtrent like mye aerobic aktivitet som å gå en mil i 20 minutter.
hjerte-helse tips # 8: Få hjelp for blues
Hvis du ve blitt håndtere depresjon, stress eller angst, don t utsette å få hjelp.. Gjør en avtale for å snakke med legen din eller en mental helse profesjonell.
Hvorfor hjelper det ditt hjerte:
Psykiske problemer har fysiske manifestasjoner, inkludert en økt risiko for hjertesykdom, sier Reena Pande, MD, kardiolog ved Brigham and Women s Hospital i Boston og en instruktør ved Harvard Medical School. Og hvis du allerede har hjertesykdom, depresjon gjør det mye vanskeligere å komme seg fra den.
Leger don t vet hvorfor det kan være fordi depresjon fører til hormonelle og nervøse-systemendringer som øker risikoen for hjerte-rytme forstyrrelser, ifølge Johns Hopkins Medicine i Baltimore.
Søker rettidig behandling kan ha enorm fordel, Dr. Pande sier
For mer informasjon og råd fra fagfolk, besøke Lifescript .. S Heart Health Center og depresjon Health Center
