Solen har gått ned, øynene er tunge og alle tegn peker mot deg å sovne. Du får i seng for det man håper skal være en avslappende kveld slik at du kan være strømførende i morgen, men i stedet er du igjen kaste og slå hele natten. Ikke bare har du våkner opp neste dag groggy, men denne onde sirkelen fortsetter natt etter natt
Mangel på søvn svekker energinivået, men det kan også ha alvorlige helsemessige konsekvenser.; Derfor er det viktig at du kommer til bunnen av søvnen din situasjon
Det er mange grunner til at folk har problemer med å sove, av søvnapné til søvnløshet.; Søvn forhold kan ha deg våken hele natten. Men en grunn til at du ikke kan få skikkelig søvn har en veldig enkel løsning som du kan prøve i kveld …
Riktig romtemperatur forbedrer søvnen
Menn og kvinner har mange forskjeller blant kroppstemperatur. Vanligvis kvinner er mer følsomme for endringer i temperatur og kan bli kaldere raskere enn menn. Hva er behagelig for en mann kan være frigid for en kvinne, eller hva som er behagelig for en kvinner kan være for varm for en mann. Dette er i stor grad fordi kvinner produserer mindre kroppsvarme i forhold til menn og dermed gjør dem føler kaldere.
Temperaturen kan spille en stor rolle i søvnkvalitet, og forskning fra National Sleep Foundation tyder på at den perfekte temperaturen til søvn om er 65 grader Fahrenheit (18,3 grader Celsius). Selv om dette tallet kan synes lav, er det viktig å merke seg at vår kroppstemperatur naturlig senker mens vi sover. Å våkne opp våre organer øker i temperatur, men hvis soverommet er for varmt og kroppen vår varmes opp, kan varmen forstyrre kroppens naturlige temperaturjustering. . Når dette skjer er vi igjen urolig, noe som bidrar til søvnløshet
Hvis du tror 65 grader Fahrenheit er for kaldt, ikke stress – dette er bare en omtrentlig tall å oppnå. Forskere foreslår at du kan spille med temperaturer mellom 65 til 69 grader for en mer komfortabel søvn. Og pokker, hvis det er for kaldt for deg, er det en god unnskyldning for å kose mer med din partner!
Hvordan du kan forbedre din søvn
Som nevnt, dårlig søvn kan gi deg dårlig helse, så det er viktig at du er godt uthvilt i minst syv timer i natt. Bortsett fra å gjøre noen temperaturendringer, her er noen andre tips for å forbedre din søvn.
Unngå sentralstimulerende stoffer som koffein eller nikotin før sove.
Sørg soverommet er mørkt, stille og kjølig.
Lag en pre-søvn rutine.
Unngå å bruke elektronikk før eller i sengen.
Sleep når du er sliten
. Don «t stirre på en klokke når du prøver å sove.
Kontroller at det er naturlig lys i rommet for å vekke deg naturlig.
Prøv å holde seg til en konsekvent søvn tidsplan.
Unngå napping i nærheten av sengen eller ikke lur i det hele tatt.
ikke bruker en stor eller tungt måltid nær å sove.
ikke forbruke væske for nær til å sove som det vil vekke deg opp til å urinere.
Exercise tidligere på dagen.
for å føle deg best du trenger god søvnkvalitet. Hvis du har prøvd disse tipsene, og har fortsatt problemer med å få en god natts søvn, kan du ha en annen tilstand som hindrer deg fra å få den søvnen du fortjener. Plukk opp på symptomer som sår kjeve, hodepine eller tretthet på dagtid og snakke med legen din. De kan foreslå en søvn test for å komme til roten av dine søvnproblemer.
