Bruk av noen form for fysioterapi eller trening er en integrert del av nesten alle former for rygg og nakkesmerter behandling. Noen ganger fysioterapi og trening er de første behandlingslinjer, andre ganger kan det hjelpe behandle kroniske smerter, eller gi rehabilitering etter operasjonen. Men visste du at både milde tilbake trening og fysioterapi spiller en viktig rolle i å lindre smerte
Se:?
Korsrygg- Strain Video
Fysioterapi og trening er kanskje den mest mainstream av alle ikke -surgical behandlinger for ryggsmerter og nakkesmerter. Og i motsetning til andre konservative behandlinger (medisiner, injeksjoner, etc.), kan fysioterapi også bidra til å forhindre og /eller redusere fremtidige tilbakefall av ryggsmerter eller nakkesmerter. Nedenfor er 6 trinn kan du ta for å få smertelindring fra innlemme fysioterapi eller annen form for trening i din rutine.
Se Høyres vs Surgical Care for Nedre ryggsmerter
husk at det er alltid lurt å sjekke med legen din før du begynner på et treningsprogram.
Finn riktig type hjelp.
Avhengig av din tilstand, må du kanskje helsepersonell for å hjelpe deg med å utvikle en hensiktsmessig liste over aktiviteter å engasjere seg i, og for å unngå, samt å utvikle og instruere deg på en passende treningsprogram.
Flere ulike typer helsepersonell kan gi fysioterapi, inkludert fysioterapeuter, mange kiropraktorer, og fysikalsk medisin og rehabilitering leger (physiatrists).
Se Spesialister som behandler ryggsmerter
lindre akutte smerter før du begynner å trene.
Når du er i mye smerte, kan tanken på aktiv rehabilitering og trening være ganske skremmende. En eller en kombinasjon av følgende passive smertestillende teknikker (modaliteter) kan brukes:
Elektrisk stimulering (f.eks titalls enheter)
Varme og /eller kulde terapi
Ultralyd
Massasje
Manuell manipulasjon
Andre behandlinger kan også være nødvendig for å tilstrekkelig redusere smerte. Alle de ovennevnte behandlinger er designet med ett mål for øyet:. Gir nok smertelindring for å hjelpe deg videre til et aktivt treningsprogram
Se også: Physical Therapy: Passiv PT (modaliteter) for ryggsmerter
Få andre i leiren.
Den vanlige oppfatning er at å helbrede ryggproblemer, bør de som opplever smerte avstå fra fysisk aktivitet. Følgelig kan mange av dine venner eller familie oppfordrer deg til å hvile hvis treningen er årsaken til at du sliter. Ved å forklare på forhånd, kan de forstå hvor aktiv rehabilitering er best for å administrere din tilstand. Hvis du vil støtte eller hjelp, kan du også be dem om å bli med deg eller oppfordre deg under øvelser.
Artikkelen fortsetter under
drive aktiv fysioterapi (trening).
Aktiv trening er nødvendig for å hjelpe den tilbake helbrede og holde seg frisk. Mens noen av de musklene som gir støtte for ryggraden blir brukt i hverdagen, de fleste ikke får tilstrekkelig mosjon fra daglige aktiviteter og har en tendens til å svekke med alderen, med mindre de er spesielt utøves.
Alle treningsprogram for ryggen bør inneholde en kombinasjon av strekk, styrke, og low-impact aerobic trening.
Vurder også vann terapi. Øvelser som normalt vil være for smertefullt å gjøre på land, som gåing, ofte blir utholdelig å gjøre i vannet. Ikke bare vann gir den terapeutiske effekten av å lindre smerte, hjelper det få deg klar for mer omfattende øvelse.
Forvent noen innledende ubehag.
Begynnelsen et treningsprogram etter en episode ryggsmerter, eller hvis du lider av kroniske ryggsmerter, vil nesten alltid føre til en viss økning i din smerte i begynnelsen.
Men opplevd smerte når du gjør et passende treningsprogram for ryggsmerter bør være «god smerte . » Denne smerten er å forvente som en naturlig del av økende aktivitets strekke vev som har blitt stiv og bruke muskler i ukjente måter. Det er den type smerte som du kan oppleve etter å gå på treningsstudio for en tøff treningsøkt, og kan faktisk være et signal om at du får bedre.
Se Stretching for Back Pain Relief
Selvfølgelig, hvis smertene er alvorlig, så er det på tide å revurdere ditt treningsprogram. Diskuter dette med din fysioterapi profesjonell – det kan være at bare en av øvelsene i programmet som forårsaker smerte og ubehag, eller at du trenger å forbedre skjemaet på enkelte øvelser. Bare du kan bestemme hva normal ubehag er eller hvis nivået av smerte signaliserte at kroppen din advarer deg til å slutte hva du gjør.
forsiktig tempoet selv.
Når du returnerer til aktivitet etter en episode av smerte eller etter operasjonen, du absolutt vil ønske å tempoet selv. Faren er å få i et mønster av å starte en dag med minimal smerte, og deretter delta i så mange aktiviteter som du opplever tilbakefall med sterke smerter.
En mye sunnere tilnærming til rehabilitering er å tempoet dine aktiviteter uavhengig av hvor du føler for å holde smertene under relativt god kontroll og hindre en blusse opp.
Se rehabilitering og trening for et sunt Tilbake
Enten brukes alene eller i kombinasjon med andre behandlinger, fysioterapi og trening er viktig for å bidra til å redusere og håndtere smerte, samt å opprettholde langsiktig utvinning og hindre en fremtidig gjentakelse av smerte. Forhåpentligvis vil dette hjelpe deg å finne og opprettholde en fysisk terapi program som fungerer for deg.
Fysioterapi fordeler for Back Pain
Tilbake Exercise for smertelindring
