Diabetes kan kontrolleres av inculcating noen endringer i livsstilen din; matinntaket spesielt. Når det er sagt, her er en liste over matvarer som en diabetiker bør spise i moderate eller ideelt unngås for sitt eget beste.
Som diabetiker, har du tenkt å følge visse normer med hensyn til livsstil og kostvaner. Det er veldig viktig for en person med diabetes å vite hva mat å spise og hva du skal unngå. Som forbruket av sukker eller fett rik mat er best unngås på grunn av komplikasjoner forbundet med dem, har en diabetiker en betydelig lang liste over matvarer som han bør unngå.
Foods å unngå hvis du har diabetes
, en diabetiker bør ikke bare unngå sukker, men bør også holde en sjekk på andre matvarer – karbohydrater rik mat spesielt. Mat høy i kolesterol er også ansett som skadelig for personer som lider av diabetes, og derfor unngikk er best. Nyere studier har avdekket at selv noen frukter og grønnsaker er skadelig for diabetikere. Tilsvarende, rask mat og drikke er et strengt nei. Listen over matvarer er ganske lang, men så er det mulig å kategorisere dem i ulike grupper basert på deres innhold.
Sugar rik mat
sukker rike matvarer, som hvitt sukker, iskrem, donuts, kaker , sjokolade, kjeks, kunstige søtningsmidler, etc., kan være svært skadelig for personer som lider av diabetes. Listen over høy karbohydrat matvarer er hovedsakelig dominert av matvarer rike på fruktose og glukose, som for eksempel sukker og frukt juice konsentrater. Som disse matvarene føre til økning i blodsukkeret, er det helt logisk at de bør unngås av en diabetiker. Hvis helt unngå sukker ikke er mulig, kan det sies rett modifiseres litt for å sikre at dets sukkerinnholdet er minimal – men selv det bør gjøres kun etter avtale legen
høyt kolesterol matvarer
studier. avslører at diabetes senker mengden av god kolesterol og øker mengden av dårlig kolesterol i kroppen. Dette gjør at personen, som allerede lider av diabetes, sårbare for ulike hjerte sykdommer som det dårlige kolesterolet er sannsynligvis føre til plakk på blodårene. Under slike omstendigheter, høyt kolesterol matvarer, for eksempel eggeplomme, fete meieriprodukter, fjærkre, rødt kjøtt, reker, ost, smør, etc., kan gjøre mer skade enn godt, og dermed er best unngås.
fruktjuicer
Forskning ved Tulane School of Public Health, Louisiana, avslørte at det å drikke ett glass juice øker daglig risikoen for diabetes betraktelig. Det er bedre å spise en hel frukt enn drikke fruktjuice, da det gir kroppen med fiber er nødvendig for sunn kropp. Videre fruktjuice er høy i karbohydrater, og derfor er best unngås. En gang i blant, kan personen ta fruktjuice, men det bør være i moderasjon og må være en del av et godt planlagt kosthold.
Frukt og grønnsaker
Innen frukt, blir diabetikere anbefales å unngå visse frukter som er høy i glukose og sukrose innhold eller spise dem i moderasjon. Mens frukt er samlet betraktet som sunt, ikke alle frukt er sunt for en person med diabetes. Å spise frukt som mango, jordbær og datoer kan føre til en topp i blodsukkeret, som kan være skadelig for den enkelte. Grønnsaker rike på stivelse, som poteter og squash, bør også holdes i sjakk. Mens sukker laden frukt kan erstattes av høye fiber frukt som epler, pære og bringebær, kan stivelsesholdige grønnsaker suppleres med grønnsaker som rødbeter, gulrøtter, bønner, osv
alkoholholdig drikk
grunn av sin tendens å øke blodsukkernivået, kan alkohol i høy mengde utgjøre noen alvorlige problemer for en person som lider av diabetes. Forbruker alkohol på tom mage kan føre til hypoglykemi. Enda viktigere, som lever lagrer glukose frigjort i kroppen, eventuelle skader på leveren på grunn av overdrevent alkoholinntak, kan gjøre det vanskelig for personen å kontrollere glukosenivået i kroppen. Selv om du tar alkohol i moderate mengder, bør det bare gjøres hvis diabetes i under kontroll.
Stekt mat
Stekt mat, spesielt det som er stekt med hydrogenerte oljer, har en tendens til å øke dårlig kolesterol i kroppen . Disse matvarer er også lastet med usunn transfett. Hvis du på alt du har tenkt å ha litt stekt mat, en gang på en stund, bør du bruke raps eller olivenolje til steking av mat, da disse oljene er relativt mindre skadelig for kroppen. I stedet sunn matlaging alternativer som bakt, kokt eller dampet mat er ideell for en person med diabetes.
Andre matvarer som bør unngås ved en diabetiker inkluderer, natrium rik mat som soyasaus, raffinert mel produkter som pasta og pizza, salat dressinger som sennep og majones, etc. Som vi har nevnt tidligere, fast food er helt uakseptabelt for en person som lider av noen form for diabetes. Minst andre matvarer kan tas i moderering etter avtale en lege, men fastfood er absolutt no-no.
Hvordan unngå Diabetes Foods? Selv skadelig, kan disse matvarer være veldig fristende til tider, noe som kan gjøre det vanskelig for deg å unngå dem. I en slik situasjon, kan kjenne den negative effekten av disse matvarene hjelpe deg å holde seg borte fra dem. Du bør holde en sjekk på sukkerinnholdet i mat eller drikke du forbruker. Noen matvarer er merket sukkerfri, men de kan være høy i kalori-innhold; i så fall er det i din interesse å unngå dem. Du trenger ikke å bli motløs av å se på denne lang liste av diabetiske matvarer for å unngå, som listen over matvarer for diabetikere å spise er også ganske lang (og mye mer sunn).
Sist, men det viktigste du trenger å huske på, er å følge legens råd religiøst. Aldri overstige mengden mat som er anbefalt av legen din. Det er bedre å følge en sunn livsstil helt fra begynnelsen i stedet for å vente på noen helsemessige problemet til overflaten, og deretter prøve ditt beste for å endre din livsstil deretter. Som den gamle ordtaket sier – det er alltid bedre å være safe than sorry
Disclaimer:
Denne artikkelen er utelukkende for det formål å gi informasjon, og bør ikke brukes. som en erstatning for medisinske råd.
