bentetthet
Som en naturlig aldringsprosessen, hver del av kroppen din begynner å miste sin vitalitet og styrke. Din skjelettsystemet eller beinhelse er ikke annerledes. Mineral tap i bein begynner en gang rundt år 35 og fortsetter til sent i livet ditt, og dette er ikke noe å være uvitende om. Forverres bein helse fører til osteoporose, leddgikt, leddsmerter og andre ødeleggende forhold som kan kompromittere dine levestandard i stor grad. Mens du kan skylde alder og generell fysiologisk prosess for naturkatastrofer, din livsstil og skrustikker er også ansvarlig for det samme. Her er åtte ting som ville bli ødelegger bein helse
Her er noen ting du kan gjøre for å forhindre tap bentetthet:.
1.get nok kalsium i kosten: Dette er ingen nyheter for deg at kalsium er viktig for bein helse. Men tror du virkelig betale oppmerksomhet for å få den nødvendige mengden av kalsium gjennom ditt daglige kosthold for å forbedre bein helse? Hvis nei, så dette kan alene være en ledende årsak til å svekke skjelettet og gjør deg utsatt for frakturer senere i livet. Husk at du trenger minst 1000 mg kalsium daglig i kosten for bedre beinhelse. Ved ammende mødre kravet er 1500 mg. Men aldri gå over med ditt kalsiuminntak som det kunne føre til andre konsekvenser som nyreskader, hyppig vannlating og muskelsvakhet blant andre komplikasjoner. Noen gode kilder til kalsium er grønne grønnsaker, melkeprodukter, tørr frukt etc. Prøv å få mer kalsium fra kosten kilder enn kosttilskudd. Her er fem tegn på kalsiummangel du trenger å vite
2.Concentrate på oppkjøp av andre vitaminer og mineraler. Mens kalsium er viktig for bein helse og tetthet, det alene vil ikke være til mye hjelp. Dette er fordi bein helse avhenger 80 prosent på inntak av kalsium og 20 prosent på mineraler som fosfat, magnesium, sink, kobber, jern, fluor sammen med vitaminer som D, A, C og K. I den bredere perspektiv men det antas at vitamin D hjelpemidler i absorpsjon av kalsium, men de andre mikronæringsstoffer og vitaminer har også en viktig rolle å spille i å sikre kalsium absorpsjon. Spis et riktig balansert kosthold slik at du ikke går glipp av viktige mineraler og vitaminer for å få til ryggmargen. Her er tre symptomer på osteoporose bør du vite
3.Quit røyking. Sigaretter inneholder nikotin og frie radikaler som gjør bein svake og utsatt for skader på skjelettet. Hos kvinner påvirker røyking de hormonelle aktiviteter i tillegg til å redusere bentetthet og dermed fører til osteoporose. «Røyking øker produksjonen av to proteiner som stimulerer produksjonen av osteoklaster, celler som bryter ned bein. Dette fører også til osteoporose og svekkelse av bein. Røyking begrenser blodstrømmen til bein ved å blokkere små blodårene, noe som resulterer i svakere bein, sier Dr Dr Gautam Kodikal, Senior Ortopedisk kirurg, Nova Spesial Sykehus, Bangalore. En studie har også indikert at konstant røyking kan øke risikoen for hoftebrudd med 31 prosent hos kvinner og 40 prosent menn. Her er 25 ting som skjer med kroppen din når røyken
4.Reduce alkoholinntak. Heavy forbruk av alkohol forstyrrer vitamin D metabolismen og opptaket av kalsium fra skjelettet. Videre blir leverfunksjonen hos alkoholikere svekket, noe som ytterligere reduserer vitamin D-nivåer i kroppen. Det reduserer også østrogen og testosteron hos mennesker, som fører til osteoporose. Sporadiske drikking ikke har slike alvorlige konsekvenser for beinhelse som kronisk drikking. Her er noen andre bivirkninger av alkohol
5.Say nei til koffeinholdige drikker. I en studie utført av det svenske Department of Toxicology er Medelsverket, fant forskerne at kvinner som drakk 330 mg koffein eller mer en dag hadde en økt risiko for benbrudd. En annen studie viste også at forbruket av diett Colas og brus kan også forstyrre bein helse og føre til osteoporose. Kilden til koffein var også viktig samtidig etablere en forbindelse med bentetthet tap. Det er imidlertid viktig å huske på at inntak av koffein alene ikke påvirker beinhelse. Lavt kalsiuminntak sammen med kontinuerlig inntak av koffein kan erodere bein helse negativt
6.Kontroller protein inntak. Protein er viktig for muskel helse og hjelpemidler i å bygge bein helse også, men for mye av protein i kosten , spesielt animalsk protein, er skadelig mot beinhelse. Dette skyldes at altfor mye protein i kosten frigjør en kjemisk med sure egenskaper som kalles sulfat som er nøytralisert med ben sitrat og karbonat fører til tap av bentetthet. Imidlertid kan andre næringsstoffer i matvarer hjelpe i proteinmetabolismen uten tap av bentetthet. For eksempel, høye nivåer av kalium i planteproteinrike matvarer, for eksempel belgfrukter og korn, vil redusere kalsium utvinning fra bein som skjer på grunn av overdrevent inntak av animalsk rik protein. Derfor å ha et balansert kosthold er viktig for å forebygge tap bentetthet. Her er hvordan det å ha en høy protein diett kan være skadelig for deg
7.Opt for styrketrening. Øvelser gå en lang vei for å sikre sterke bein og bedre beinmassetettheten. Men dette betyr ikke at du tar en spasertur i parken hver dag i livet ditt. Det er vektbærende øvelser som virker mot tyngdekraften er det som gjør dine ledd og bein sterkere sikre benmasse tetthet. Rask gange, jogging, fjellturer, klatring trapper og vekttrening all hjelp til å bedre beinhelse og hjelp i å bygge benmasse tetthet. En studie konkluderte med at når slike aktiviteter ble oppmuntret i barndommen det føre til bedre beinhelse i voksen alder og redusert sjansene for osteoporose og brudd
8.Balance vitamin inntak. Mens retinol i Vitamin A er også viktig i bein utvikling, men for mye av det kan forstyrre Vitamin D absorpsjon og ødelegge beinhelse. En studie publisert i Nurses Health Study II, fant at kvinner som tar vitamin A i doser over 3000 mg daglig var to ganger mer sannsynlig å lide et hoftebrudd enn kvinner som tar 1500 mg eller mindre om dagen. Men dette var mer fremtredende med vitamin A inntak fra kosttilskudd og animalske kilder som lever, eggeplommer, kjøtt etc., mens vitamin A fra planteriket ikke var knyttet til noen negativ innvirkning på beinhelse.
9 .check natrium inntak: Overdreven salt i kosten kan være skadelig for din helse og dine bein også. Natrium i salt fører til utskillelse av kalsium gjennom svette og urin og dermed gjør beina dine går svakt og rane dem av deres styrke.
For flere artikler om kalsiumtilskudd, klikk her. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, registrere deg for våre newsletter.For osteoporoserelaterte spørsmål, kan du besøke vårt forum
Annonse:.
1: Ward KD, Klesges RC. En meta-analyse av effektene av røyking på beinmineraltetthet. Calcif Tissue Int. 2001 May; 68 (5): 259-70. PubMed PMID:. 11683532
1: Cooper C, Atkinson EJ, Wahner HW, O’Fallon WM, Riggs BL, Judd HL, Melton LJ tredje. Er koffein forbruk en risikofaktor for osteoporose? J Bone Miner Res.1992 Apr; 7 (4): 465-71. PubMed PMID: 1609631.
1: Massey LK. Kost dyre-og planteprotein og menneskelig bein helse: en hel matvarer tilnærming. J Nutr. 2003 Mar; 133 (3): 862S-865S. Review. PubMed PMID: 12612170.
1: Ishikawa S, Kim Y, Kang M, Morgan DW. Effekter av vektbærende trening på beinhelse hos jenter: en meta-analyse. Sports Med. 2013 september; 43 (9): 875-92. doi: 10,1007 /s40279-013-0060-y. PubMed PMID: 23754172.
