Når er siste gang du hadde en god natts søvn? Vel, er tiden ikke det eneste tapt når du mister søvn. Ifølge en liten 2013 studie publisert i tidsskriftet SLEEP, kan en enkelt natt av søvnmangel føre til at du mister hjernevevet. Mangel på søvn har også vært knyttet til økt risiko for hjertesykdom, diabetes og død. Hvis du har vært kaste og slå for de siste ukene, så kan det være på tide å ta en ny tilnærming – flere faktisk. Hold lesing for å finne ut hvordan å sovne raskere og legge til flere minutter til livet ditt i det lange løp.
Registrer deg for Black Doctor nyhetsbrev!
Lukk Takk for at du abonnerer! Sørg for å åpne, og klikk ditt første nyhetsbrev slik at vi kan bekrefte abonnementet.
1. Komme inn i en rutine.
For litt konsistens, prøve å gå til sengs på samme tid hver eneste kveld. Selv om du ikke sovner med en gang, det er fint. Kroppen skal få memo etter et par dager eller uker.
2. Eliminere distraksjoner
Vi vet at det er avhengighetsskapende, men sjekker telefonen din rett før du kommer inn i sengen er en dårlig idé fordi det øyeblikk du sjekke det, vil du bli fristet til å sjekke alt annet. Facebook, Twitter, Instagram , uleste tekster – de kan vente! Trenger en annen grunn til å sette den telefonen ned? Eksponering for blått lys fra smarttelefoner, nettbrett og bærbare datamaskiner kan føre til skade på netthinnen og ødelegge synet
SJEKK DET UT: Har diabetes? Her er hjelp … gratis!
3. Ta en dusj.
En fin, varm, avslappende dusj eller bad kan hjelpe deg å sove bedre. Hvordan? Vel, fall i kroppstemperatur gir oss som sliten, sløv følelse rett før vi er klar til å krype til køys. Det også bremser ned våre viktige metabolske funksjoner, inkludert puls og pust.
4. Slutt å bekymre deg.
Dette er mye lettere sagt enn gjort, og vi er alle skyldige i å gjøre det, men ta dine bekymringer i seng med kan du holde deg oppdatert hele natten, og det er ikke moro! I stedet for å tenke på alt du trenger å gjøre neste dag eller spille på nytt en stressende situasjon som skjedde tidligere i dag om og om igjen i tankene dine, skrive ned dine tanker på et stykke papir, så det er ute av hodet og ut av sengen.
SOM BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medisin … for livet!
5. Prøv avspenningsteknikker
Forestill deg et sted som beroliger deg, enten det er på stranden, din favoritt ferie sted, kjøpesenter, din bestemors hus. – Det spiller ingen rolle! Lære å øve pusteteknikker kan også hjelpe til med å redusere stress og angst.
Hvis ingen av disse triksene fungerer for deg, er det mulig at du kan være lider av søvnløshet, så bør du oppsøke lege med en gang. Han eller hun kan bidra til å identifisere hvis du har en søvnforstyrrelse.
