Experts Bekrefter fordelene med vekttap for hjertesykdom & nbsp & nbsp
& nbsp.
For å finne den mest oppdaterte informasjonen, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
& Nbsp
oktober 25, 2004 – Du har hørt det før: Fighting fedme bidrar til å beskytte mot hjertesykdom.
Men for mange mennesker, det er lettere sagt enn gjort.
Det kan være vanskelig å vite hvor du skal begynne med så mange dietter, operasjoner og trening kjemper om populære oppmerksomhet.
det er derfor et team av helseeksperter nylig kom opp med praktiske anbefalinger for vekttap å bekjempe hjertesykdommer.
Deres funn danne en uttalelse fra American heart Association råd for ernæring, fysisk aktivitet, og Metabolism. Uttalelsen, som vises i tidsskriftet Circulation, ble godkjent av American College of Cardiology Foundation.
De sakkyndige, som inkluderte American Heart Association President-Elect Robert Eckel, MD, begynte ved å gjennomgå de farer av fedme.
I tillegg til hjertesykdom, fedme er knyttet til helseproblemer, inkludert økt risiko for type 2 diabetes, høyt blodtrykk og insulinresistens.
Men mange av disse forholdene kan forbedres eller unngås gjennom vekttap og mosjon.
«dataene viser at vekttap og fysisk aktivitet kan forebygge og behandle fedme-relaterte koronar hjertesykdom risikofaktorer og bør betraktes som en primær behandling for overvektige pasienter med kardiovaskulær sykdom, «skriver experts.Practical Tips for å
det hele kommer ned til å brenne flere kalorier enn du forbruker, og skaper en «energiunderskudd.» Her er noen tips om hvordan du gjør det fra de sakkyndiges uttalelse:
Overvektige mennesker som prøver å gå ned i vekt bør satse på et energiunderskudd på 500 til 1000 kalorier per dag. Med andre ord, prøve å konsumere 500 til 1000 færre kalorier enn du trenger.
Både kosthold og mosjon er viktig, selv om det kan være lettere å skape et energiunderskudd ved å begrense kalorier enn gjennom trening alene.
Spis frukt, grønnsaker, korn, lav-eller nonfat meieriprodukter, fisk, belgfrukter, fjærfe, og magert kjøtt.
Grense mat høy i mettet fett, transfettsyrer og kolesterol.
Få minst 30 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet de fleste dagene i uken.
Hold dagbøker av mat og trening for å bygge bevissthet om vaner.
Sett konkrete kortsiktige mål.
Identifisere «trigger» assosiert med dårlig spising /mosjonsvaner, og komme opp med nye tiltak.
Lær å takle stress uten å spise dårlig.
Verve støtte fra familie og venner.
Utvikle ferdigheter for å holde seg frisk i utfordrende situasjoner, for eksempel reise, feiringer, og dårlig humør.
