Det er ingen tvil om at søvn er en viktig del av våre liv. De fleste av oss ser frem til og er heldig nok til å ha god natts avslappet søvn. Men, ikke alle er fornøyd med hvor mye hvile de får på nettene, spesielt pensjonister.
Mange ganger, dine foreldre eller besteforeldre må ha klaget over at de ikke kan sovne så raskt som de pleide til før, uansett hvor sove ute eller lei de er. De ville ha klaget over søvnløshet (søvnløshet), urolig søvn eller tretthet i løpet av dagen. Og nå, er du også lider av et lignende problem.
Er det fordi mengden søvn du trenger gradvis avtar med alderen? Eller er det fordi eldre mennesker har en tendens til å ta flere naps i løpet av dagen? Uansett hva du tror grunnen er, søvnproblemer bør ikke ignoreres. (Les: Hva er ikke å la deg sove)?
Hva gjør eldre mennesker mer sårbare for søvnforstyrrelser
Forskning tyder på at kravet om søvn forblir konstant gjennom hele livet . Men det er flere faktorer som gjør eldre mennesker mer utsatt for søvnforstyrrelser. Men disse problemene kan løses med riktig behandling tilnærming
Endringer i sove mønster.
Sleeping mønster innebærer ulike stadier som inkluderer lett søvn og dyp søvn sammen med en drømme scene (REM-søvn). Dette mønsteret gjentas om og om igjen hele natten. Forskning tyder på at eldre mennesker, er den sovende syklus endret slik at de tilbringer mesteparten av natten i lys stadium av søvnsyklus i stedet for dyp søvn. Dette er grunnen til at eldre folk har en tendens til å våkne opp selv med liten forstyrrelse i bakgrunnen.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av søvnløshet
Snorking.
Snorking er den viktigste årsaken til søvnproblemer i mange voksne, og det har en tendens til å forverres med alderen. Dersom snorking er forbundet med obstruktiv søvnapné (OSA), deretter puste prosessen blir av og til forstyrres på nettene, forårsaker et fall i oksygennivået i blodet. Dette resulterer i avbrutt søvn. Hvis søvnen blir avbrutt flere ganger i løpet av natten, det fører til tretthet neste dag. (Les: Søvnapné: Ikke le bort snorking problemer!)
Endringer i døgnrytmen:
Aldring er naturlig knyttet til endringer i døgnrytme (kalt så avansert søvnfase syndrom). Det er derfor eldre mennesker føler seg trøtt på kveldene og våkner tidlig om morgenen. Den eksakte årsaken til denne endringen er ikke forstått, men forskere mener at det er relatert til medisiner og behandling tatt i tidlige stadier av livet Paulsen forhold.
Aldring øker forekomsten av medisinske tilstander. Forhold som høyt blodtrykk, hjerteproblemer, luftveissykdommer, diabetes, gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) forstyrrer søvnmønster hos eldre. Hos kvinner, overgangsalder og tilhørende endringer i hormonelle nivåer årsaker sove disturbances.Neurological forhold som Parkinsons sykdom kan også forårsake søvnproblemer. (Les:?! Har du problemer med å sove Få hjelp med disse eksperttips)
Hva kan du gjøre for å bedre søvn
Hvis du eller din kjære opplever problemer? i sove etter en lang tid, ikke ignorere dem. Du kan gjøre en masse ting å forbedre søvn. (Les: Topp fem matvarer for å hjelpe deg å sove (World Sleep Day Special))
Hold deg til en sovende rutine. Prøv å sove og stå opp på et bestemt tidspunkt.
Unngå å ta hyppige naps i løpet av dagen. Dette kan holde deg våken om nettene.
Være aktiv i løpet av dagen. Gå ut for kvelden turer.
Reduser inntaket av te eller kaffe på dagtid. Unngå å ta det før du går til sengs.
Reduser vanninntaket før du går til sengs eller under netter.
Drikk litt varm melk en time før du går til sengs. Melk inneholder tryptofan som fremmer avslapning og induserer søvn.
Hvis søvnen problemet er forårsaket på grunn av snorking, bør du holde hodet hevet mens du sover med hjelp av puter. Du kan prøve å sove på sidene i stedet for å ligge flatt på ryggen for å unngå blokkering av luftstrømmen.
Practice avslapping teknikker for å redusere stress. Du kan lytte til rolig musikk før du sovner.
Unngå å røyke sigaretter og drikke alkohol som de er kjent for å forårsake en rekke søvnforstyrrelser.
Hvis du holde seg våken i 20 minutter etter å ha ligget ned, stå opp og gå rundt eller gjøre noen aktivitet som å lese en lys bok eller ser lys tv-programmer. (Les: The Good Night ring til slutt snorking?)
Hvis dine søvnproblemer fortsatt vedvarer, gå til en lege. Basert på din alder og helsetilstand kan legen forskrive følgende medisiner:
Antidepressiva, hvis depresjon forårsaker søvnproblemer
hypnotika, hvis du ikke klarer å sovne raskt
Anti-angst medisiner, hvis angst fører søvnløshet
kan sove medisiner føre til mye komplikasjoner og bivirkninger. Derfor bør man ikke ta over-the-counter sovepiller for å sovne. Ta dem bare hvis legen anbefaler.
Referanser:
Nilesh Shah, Abha Bang, og Aparna Bhagat. Indian forskning på søvnforstyrrelser
Susan K. Roepke Sonia Ancoli-Israel. Søvnforstyrrelser hos eldre.
Aldring og Sleep (https://sleephealthfoundation.org.au)
Søvn og aldring (https://nihseniorhealth.gov)
aldring og Sleep (https://www.sleepfoundation.org)
for flere artikler om sykdommer og amp; forhold, besøk vår
sykdommer og amp; forhold
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
