Du har selvsagt hørt, «Bruk det eller mist det.» I økende grad «Bruk det eller mist det» tar form av videospill, PC-baserte «Brain Training» programmer, Neurofeedback systemer, og event gamle praksis som meditation.Now, er hjernen trening det samme som «Bruk det eller mist det «? Alt vi gjør involverer nyhet, variasjon og utfordring stimulerer hjernen og kan bidra til å bygge kapasitet og hjernen reserve. For eksempel, lære å spille piano aktiverer en rekke hjernefunksjoner (oppmerksomhet, hukommelse, motorikk, etc.), som utløser endringer i hjernen selv (dette kalles «hjernens plastisitet»). Faktisk, musikere har større hjernevolum på områder som er viktige for å spille et instrument: motor, auditiv og visuospatial regioner. Imidlertid kan en slik aktivitet tar tusenvis av timer før du betaler seg i form av hjernen fitness. Det utgjør en stor og behagelig mental anstrengelse, og bidrar til å bygge kognitiv reserve, men det er forskjellig av natur fra mer målrettede, effektive og komplementære hjernetreningstiltak. For å ta en analogi fra verden av fysisk form, er det fornuftig å holde seg i form ved å spille pickup fotball spill, og også ved å trene spesifikke muskelgrupper og kapasiteter som cardio utholdenhet, magemusklene og lår muskler. Det er ikke det ene eller det other.Under hvilke betingelser kan hjernen trening arbeid? Dette er millioner dollar spørsmålet. Bevis vokser at hjernen trening kan fungere. Spørsmålet er imidlertid hvordan å maksimere sannsynligheten for overføring fra trening til daglig life.Why gjør vi fortsatt ofte høre at hjernen trening virker ikke? På grunn av de ulike forståelser av hva «brain training» og «arbeid» betyr. En maskin for å trene magemusklene sannsynligvis ikke vil «jobbe» om det vi måler er blodtrykket. En «plan» vil ikke fly hvis det ikke var et fly til å begynne med, men en donkey.The mest kritiske faktoren i å bestemme om en hjernetreningsmetode eller programmet fungerer er i hvilken grad opplæringen effekter «transfer» til ytelser i dagliglivet. Vi vet fra vanlig erfaring at praktiserer vanligvis utløser forbedring i praktisert oppgave. Basert på vår analyse av dokumenterte eksempler på hjernen trening teknikker som «jobb» eller «transfer», foreslår vi at disse fem betingelser må være oppfylt for noen form for hjernetrening, fra meditasjon til teknologi-baserte programmer, for å oversette til meningsfylt virkelige verden forbedringer: 1. Det må engasjere seg og utøve en kjerne hjernebasert kapasitet identifisert til å være relevant for virkelige resultater, som for eksempel utøvende oppmerksomhet, arbeidsminne, hastigheten på behandlingen og emosjonell regulering. Mange antatt «brain training» spill ikke klarer å gi noen faktiske «brain training» fordi de aldri ble egentlig laget for å målrette spesifikke og relevante hjernen functions.2- Det må målrette en ytelse flaskehals – ellers er det en øvelse i forfengelighet ligner bygge største biceps i byen samtidig neglisjere resten av kroppen. Et kritisk spørsmål å stille er: Hvilke hjernens funksjon trenger jeg for å optimalisere? Med fysisk form, begynner effektiv trening med et mål i tankene: Er målet å trene magemusklene? Biceps? Cardio kapasitet? Så det går for hjernen fitness-the valg av en teknikk eller teknologi bør være drevet av målet ditt. 3- Et minimum «dose» av 15 timer totalt per målrettet kognitiv evne, utført over 8 uker eller mindre, er nødvendig for reell forbedring. Trening bare et par timer over et bredt spekter av hjernefunksjoner bør ikke forventes å utløse reelle fordeler, på samme måte som å gå til gym et par ganger per måned og gjør et utvalg av urettet øvelser kan ikke forventes å resultere i økt muskelstyrke og fysisk fitness.4- Training må tilpasse ytelsen, kreve effortful oppmerksomhet, og øker i vanskelighetsgrad. Dette er en viktig fordel med datastyrte «brain training» over penn-og-papir-baserte aktiviteter. Tenk på hvor mange timer du har brukt gjør kryssord eller Sudoku-oppgaver, eller mestre noe nytt tema for den saks skyld, på en måte som var enten for enkelt for deg og ble kjedelig eller altfor vanskelig og ble frustrerende. Interaktiv opplæring har kapasitet til å kontinuerlig overvåke ditt nivå av ytelse og tilpasse accordingly.5- Fortsatt praksis er nødvendig for fortsatt fordeler. Akkurat som du ikke ville forvente å utlede livslange ytelser fra å kjøre noen timer denne måneden, og deretter ikke å trene igjen, bør du ikke forvente livslang fordeler fra en en-gang hjernen opplæringsvirksomhet. Husk at «celler som utløser sammen ledning sammen» – så lenge den minimale dose som er beskrevet ovenfor, kan virke som en terskel for å begynne å se noen fordeler, fort praksis, enten ved et redusert antall timer, eller som en periodisk «booster», er en endelig tilstand for overføring til reelle fordeler over tid.Jeg håper at du nå føler deg bedre rustet til å gjøre din neste mental workout.Copyright (c) 2013 sharpbrains
