Back smerte, en av de vanligste fysiske, og ødeleggende plager i dag, påvirker 70% – 80% av oss på et eller annet tidspunkt i våre liv. Imidlertid, som et resultat av fedme epidemien, fortsetter det tallet til å klatre. Så hvis du har eller har hatt ryggsmerter, er du ikke alene!
Ryggsmerter lider som følge av slitasje og aldring, som regel er over 40 år; men det er ikke uvanlig for personer i 30-årene for å oppleve tilbake utfordringer. Komplekset ryggraden endringer under aldring ved varierende priser fra individ til individ som bestemmes av genetiske faktorer, livsstilsvalg, og tidligere skader.
Bare husk, oddsen er i din favør at du vil oppleve noen form for ryggsmerter i fremtiden. Så hva gjør du når det skjer, og hvordan kan du forhindre at det skjer igjen? Det ligger to, sytti to millioner dollar spørsmål.
First off, ikke få panikk! Over 95% av ryggsmerter ikke krever kirurgi, og vil avta av seg selv hvor som helst fra et par dager til måneder. Med ryggen, er det ganske vanskelig å forutsi hvor raskt det vil gro. Vær tålmodig, og holde positive!
Vær oppmerksom på at noen kroniske ryggplager som spinal stenose, spondylose, og slitasjegikt kan aldri fullstendig helbrede uten leger omsorg. Symptomer vanligvis kommer og går, og så komme og gå igjen, der mottakeren lærer å behandle tilstanden med medisiner, trening, fysioterapi, spinal blokker, og /eller kirurgiske inngrep. Behandling avhenger av alvorlighetsgraden av tilstanden som bestemmes av legen sin tolkning av X-Ray, og /eller MR.
Recovery Tips-
1. Unngå bevegelser som irriterer den, men ikke bo i seng for dager på slutten som vil svekke deg
2. Ice for de første 48 timene, deretter bruke en varmepute etterpå. 15-20 minutter om gangen
3. Kontakt legen din hvis smertene vedvarer lengre enn en uke.
4. Følg smerte medisinering anbefalinger (som NSAIDS)
5. Lett massasje, og smerte gratis utvalg av bevegelse som strekker
6. Lett gang (ingen bakker) kan hjelpe
7. Fysisk Therapy massasje, elektrisk muskelstimulering, is, varme, mosjon, strekke
8. Pool terapi
9. Ikke få panikk! Vær tålmodig! De fleste tilfeller vil bli bedre over tid.
10. KEEP MOVING (smerte fri bevegelighet) er nøkkelen!
Nå som du administrerer din ryggsmerter, la oss fokusere på å hindre at det skjer igjen. Avhengig av alvorlighetsgraden av dine spesifikke tilbake tilstand, kan du redusere chanceof tilbake smerte, administrere pågående smerte, eller muligens forhindre en reoccurrance. Men hvordan?
«The Secret Answer» – TRENINGSkjernemuskulaturen i synergi med din spesielle tilstand.
Målet ditt bør være trygt å styrke din kjerne muskler til max. Kjernemuskulaturen holde deg oppreist, balansert, og i stand til å opprettholde ryggraden i en stabil posisjon. De musklene som må utarbeides er rygg, bein, mage og hofter. Ved å holde disse musklene sterk og fleksibel, vil det gi en mer sikker base tilsetning av beskyttelse for en sårbar ryggrad. Advarsel: Hvis du ikke styrke din kjerne, jo eldre du blir, jo svakere musklene blir, og jo mer sårbar du vil være å smerte.
Når jeg nevner trene kjernen, jeg henviser til å gjøre de riktige øvelser for spesifikke forhold. Det er umulig for meg å skreddersy dette forebygging protokoll for alle, siden hver person trenger sine egne spesifikke program med medisinsk team innspill. Imidlertid vil jeg gi deg noen grunnleggende rygg styrke tips. I sammenheng med spesifikke tilstand, må du fjerne spesifikke øvelser med helsevesenet team.
Forebygging Tips-
1. Hold deg aktiv – bruk tilbake smarte øvelser med jevne mellomrom
** Jeg skal liste konkrete tilbake smarte øvelser i fremtidige utgaver av multimedia Wellness WORD nyhetsbrev.
Å reservere gratis multimedia abonnement, bare gå, akkurat nå, tohttp: //www.WellnessWord.com
2. Mens du går og trener, opprettholde riktig spinal justering (god holdning)
3. Hold vekten under kontroll
4. Røyker ikke
5. Styrk kjernemuskulaturen
6. Holde musklene limber og strukket
7. Gjør kardiovaskulær trening (ex. Gange) med jevne mellomrom.
8. Løft med riktig form (bruk ben); riktig spinal justering
9. Kontrakt magemuskler i løpet av dagen for å beskytte ryggraden samt styrke støtte muskler
10. Unngå følgende:
Straight leg sit-ups
Bent leg sit-ups i løpet av akutte smerter
Leg heiser (løfte begge bena mens du ligger på ryggen)
Gå på en høy skråning
Løfte tunge vekter over midjen (skulder~~POS=TRUNC, stående biceps curl)
Noen strekninger gjort mens du sitter med bena i en V posisjon
Toe innslag mens du står
Running eller repeterende trappetrinn klatring
for mye ryggrad kronglete, og bøying
Min intensjon for å skrive denne artikkelen er å informere deg er det håp. Du kan komme over ryggsmerter, og gjøre visse ting for å hindre at den kommer tilbake, eller kommer tilbake med mer intense symptomer.
Merk: Ta kontakt med en lege for avklaring før du starter et treningsprogram. __________________________________________________
For å motta din Multimedia Ness WORD nyhetsbrev for gratis, simplyvisit https://www.WellnessWord.com å få det siste ordet på helse, fitness og ernæring i Amerika i dag.
Oppdag alle tips, triks, og sannheten i multimedia (video, lyd og tekst) .___________________________________________________
***** Attention: ezine redaktører /webområdeeiere ***** Føl deg fri til å trykke denne artikkelen i sin helhet i ezine, blogg, autosvar, eller på nettstedet ditt så lenge koblinger, tekst og ressurs-boksen er ikke endret på noen måte.
Jim O’Connor- øvelse fysiolog /Fitness Arrangøren
Copyright (c) – Wellness WORD, LLC
9461 Charleville Blvd. # 312
Beverly Hills, CA 90212
1-866-935-5967
Jim O’Connor, Beverly Hills kjendis fitness konsulent, har gjennomført tusenvis av personlige treningsmål konsultasjoner med celebrites, bedriftsledere, og høyt motiverte individer i hele Los Angeles. Han er administrerende øvelse fysiolog for WellnessWORD, LLC, et helse, fitness og ernæring opprykk selskap. Jim er forfatter av en velkjent, world wide multimedia nyhetsbrev kalt Ness WORD, publisert online annenhver uke fremme helse og fitness sannhet. Han er også forfatter av en popularebook heter Hjem Gym Shopping Secrets.
https://www.WellnessWord.com
https://www.HomeGymShoppingSecrets.com
https://www.HomeGymResources.com
