In denne øvelsen, I m skal vise deg en kombinasjon av øvelser som vi ve lært før i andre videoer som du finner i mine nettsteder. Så hvis du re ser dette nå, og du vil lære de ulike komponentene, gå til mine nettsteder, klikk på linken. Det er også en link på den nederste delen av videoen min. Gå den nettsiden, registrere deg og få mine videoer gratis. Nå, jeg skal bruke en klebrig mat. Men du kan også bruke et gulv som har trekkraft. En glatt overflate er ikke tilrådelig for denne øvelsen. Men jeg foretrekker en klebrig mat. En yoga mat er ment å ha trekkraft. Det s ikke ment å være glatte. Du bør ikke skli på matten når hendene svetter når du utfører øvelser eller yoga. Kjøp en matte, hvis du skjønner t har en allerede, eller hvis du har den glatte matte. Igjen, finn en matte som er prioritert. Du kan kjøpe dette fra min hjemmeside, eller du kan kjøpe den fra en yoga studio eller på nettet, eller på Walmart, eller andre steder. Matten er ikke først og fremst for padding, det s ikke for show, med mindre du går til en klasse og imponere vennene dine. En klebrig mat vil virkelig hjelpe deg i disse øvelsene. Så jeg starter med å stå på matten, med min føttene hip-bredde avstand fra hverandre, vendt fremover. I m kommer til å trykke på min vekt jevnt over føttene mine, balanserer den over føttene mine. I ll la min vekt til å være sentrert rett foran hælene, mellom bue av føttene og hælen. Og da jeg m kommer til å nå opp mot taket, løft begge armene mine over hodet mitt, holde dem rett, parallelt med kroppen. Da jeg m kommer til å slippe min vekt i hælene litt mer. Hvis du ikke kan holde armene rett og vertikal, kan du ta dem inn i en V stilling. Og jeg trykker inn føttene mine, og jeg løfter armene mine, og jeg forlenge kroppen min, og slippe min vekt mer i hælene. Og da jeg bøye seg fremover i livet, holde kroppen min buet. Deretter trykker jeg på gulvet hvis jeg kan. Hvis du kan t gjøre det, det s ok. Deretter steg jeg min høyre fot bakover, og deretter min venstre fot bakover, balansering min veie på fingertuppene mine, så jeg trykker håndflatene ned på matten, langfingeren peker fremover. Flatene flatt på matten. I m på ballene mine føtter her. Så mine hæler er hevet. Og da jeg bøye knærne litt, og rett armene mine, og løft min rumpe. Vel, jeg har en lang linje fra fingertuppene til min rumpe. Da jeg m kommer til å begynne å rette beina, slippe mine hæler ned til gulvet litt. Nå skal kroppen være i en invertert V formen på matten. Og deretter slippe mine hæler lenger ned i gulvet. Hvis det ikke når gulvet, som s ok. Deretter bøy knærne og flytte kroppen fremover. Så slipper kroppen sakte ned i bakken. Albuen tett inntil kroppen din; ben Ramrod rette, rumpe og quadriceps jobbe hardt. Ikke trykk din kropp og din vekt i bakken. Bare sveve om en halv til en tomme fra gulvet. Dette bruker opp mye av overkroppen styrke. Og så, løft brystet, bøy ryggen oppover, ved hjelp av armene minimal. Deretter løfter baken og gå tilbake til den omvendte V forme stillingen. I m på ballene mine føtter. Deretter steg jeg frem med høyre fot, og så til min venstre. Så føttene mine er nå parallelt. Deretter rette bena. Så å stå opp plasserer hendene på hoftene, jobber quadriceps, og løft deg opp og komme tilbake til øvre arm posisjon. Og du kan gjenta øvelsen. Jeg pleier alternativ som fot trinnene tilbake først. Du kan gjenta med en syklus på ti. Dette er en stor oppgave. Det operatørs en dynamisk øvelse for forlengelse og styrke kjernemuskulatur av kroppen og undersiden av støtten av ryggraden. Det s fabelaktig for å slippe tilbake. Ha det gøy
Det . Er så lett å gjøre denne øvelsen. Dens problemfri gratis, det spiller t krever mye plass, og du kan gjøre dette i personvernet til hjemmet ditt. Hva s mer denne øvelsen lindrer smerter i korsryggen, øvre ryggsmerter, nakkesmerter, alle slags ryggsmerter raske. Prøv det, og se selv. For å få gratis video i dag s omtalt øvelsen besøk https://www.backpainreliefworkshop.com. Register, og ta tak i video og alle de andre videoene helt gratis, ingen skjulte kostnader overhodet. Hva venter du på? Grab en nå, og ta det første steget til en nyere, sunnere deg.
