En 2010 Lancet papir på Burden of Disease in India fant at indianerne er den mest sårbare gruppen til hjerte- og karsykdommer i verden! En genetisk mutasjon kombinert med usunn livsstil er ansvarlig for denne sjokkerende faktum og økning av en rekke livsstilssykdommer som hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk, etc. De fleste hjerte eller hjerte plager er forårsaket av arterieveggen fortykkelse grunn av opphopning av fettstoffer som kolesterol . Mens det er ingenting vi kan gjøre med genetisk mutasjon, er det en rekke ting vi kan gjøre for å kontrollere livsstilsfaktorer som forårsaker hjertesykdom.
Sparke rumpe
De amerikanske Centres for Disease Control og Prevention (CDC) anslår at røyking øker sjansen for å lide av en koronar hjertesykdom med to til fire ganger ved å redusere blodsirkulasjon på grunn av trange arterier. Skremmende, 92 millioner av Indias 285 millioner røykere ikke engang vet at det er dårlig for hjertet. Sammen med hjerte-og karsykdommer røyking er ansvarlig for andre sykdommer som kreft, så vel, og påvirker nesten alle organer i kroppen. Og hvis det er fortsatt ikke nok drivkraft til å slutte å røyke, bør du vurdere det faktum at andre hånden røyk dreper 600.000 mennesker hvert år hvorav 100.000 er barn og 87% av dødsfall på grunn av andre hånden røyk skyldes hjerte- og karsykdommer. Så sparke rumpe nå, om ikke for deg selv så for dine nære og kjære hvem du utsette for andre hånden røyk.
Ulike teknikker for å slutte å røyke
Drikk moderat
Alkohol effekt på hjertet er mye diskutert. Tallrike studier har funnet at folk som drikker moderat, faktisk har bedre kardiovaskulær helse enn folk som ikke drikker eller de som dod overdrevet. Moderat betyr enten 330 ml øl, 60 ml av brennevin eller 100ml vin. Men andre har tilbakevist disse resultatene hevder at det er ikke engang en måte å definere moderate og slike avsløringer kan føre til misforståelser og økt drikking. Hva er ikke diskuteres, er det faktum at overdreven drikking er knyttet til ulike hjerte problemer som fedme, høyt blodtrykk og økt risiko for koronarsykdom. Stadig drikking (drikker for mye i løpet av kort tid) for er knyttet til dårlig kardiovaskulær helse.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av hjertesykdom.
Slit deg
Vår nåværende stillesittende livsstil har spilt en viktig rolle i fremveksten av hjerte- sykdommer rundt om i verden. Mangel på mosjon fører til oppbygging av dårlig kolesterol som hindrer blodet i å strømme fritt og fører til høyt blodtrykk, hjerteinfarkt, etc. Trene spiller en svært viktig rolle i kardiovaskulær helse. Det forenkler vekttap, senker blodtrykket, øker din gode «kolesterolet» nivå, forbedrer blodsirkulasjonen og gjør at hjertet til å pumpe mer effektivt. Faktisk hjelper det å redusere stress også ved å slippe feel good hormoner som kalles endorfiner!
Klikk her for å lese om cardio øvelser som er bra for hjertet!
Sleep ordentlig
Det er blitt foreslått i spøk at Thomas Edisons lyspære er ansvarlig for dagens fedme-epidemien. Mens det ville være strekke sannheten litt for mye, gjenstår det faktum at vårt nåværende arbeid-play døgnet rundt rutine har en finger med i de ulike livsstilssykdommer. Det har vært antydet at utgangspunktet kroppens indre klokke ble tilpasset det naturlige dagslys tidsplan og eksponering for kunstig lys har kastet den off-track. Dette har også ført til ulike typer søvnforstyrrelser som igjen påvirker appetitten forårsaker fedme, glukosemetabolismen og øker blodtrykket. Det er en ond sirkel virkelig og få nok søvn er svært viktig å holde hjertesykdom i sjakk.
Les hvordan man skal håndtere søvnløshet eller søvnforstyrrelser
Reduser inntaket av mettet og trans-fett
De er i utgangspunktet to typer fett – mettet og umettet. Mettet fett finnes i matvarer som smør, rødt kjøtt, melkeprodukter, sjokolade, etc. og er kjent for å heve «LDL» eller dårlig kolesterol nivåer og de fleste ernæringsfysiologer anbefaler å begrense sitt inntak. Trans-fett er umettet fett som har samme effekt. Produsert matvarer vanligvis inneholder mye trans-fett og det er derfor ernæringseksperter anbefaler å unngå dem
Laste opp på umettet og omega 3 fettsyrer
Umettet fett er av to typer -. Mono-umettet (olivenolje, nøtter, peanut olje) og flerumettede (sesamfrø, bomullsfrø og soyaoljer). Begge typer umettet fett er kjent for å senke dårlige kolesterolet (LDL) nivåer og øke opp gode kolesterolet. Mange kliniske ernæringsfysiologer foreslår å bytte til olivenolje, ris kli olje eller andre sunnere oljer. Omega 3 fettsyrer er poly-mettet fett som anses viktige fordi de ikke kan produseres av kroppen og finnes i marine og planteoljer. Gode kilder inkluderer fiskeoljer, melk forbindelser, linfrø og nøtter.
Ta det med ro
Det er fortsatt ikke klart hvordan stress forårsaker hjertesykdom. De fleste eksperter medgir at det er en del av en snøballeffekt av fedme, blodtrykk, hjertesykdom, røyking, mangel på mosjon, søvnløshet, etc. Alle de nevnte forholdene ser ut til å gå hånd i hånd med stress og det er derfor å ta det med ro er viktig for ditt hjerte. Ta opp en hobby, leke med barna dine eller ta opp meditasjon -. Noe som vil holde stress i sjakk
Klikk her for å finne ut hvordan stress, hormoner og helse er knyttet
Reduser. salt og sukker inntak
Selv moderat inntak av salt er nødvendig, for mye er knyttet til ulike hjerte plager, spesielt hypertensjon. De fleste ender opp forbruker mye salt uten egentlig å vite det, fordi de faktisk ikke separat tilsette salt til maten. Matvarer som brød, smør eller pakket nudler kanskje ikke smaker salt, men spiller en rolle i å øke saltinntaket.
Sukker på den annen side er en beryktet skyldige. Eksperter mener at den enkle tilgjengeligheten av sukker er drivstoff den globale fedme pandemi fordi vi er naturlig rettet til å søke det for glukose – vår primære energikilde som var tidligere bare tilgjengelig gjennom naturlige kilder som frukt. Den eneste løsningen er å kutte ned på sukkerinntaket med begrensende – kaker, vibrering, søtsaker, søtsaker, brus, kjeks og iskrem -. Stort sett alt ditt hjerte ønsker er dårlig for det
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av diabetes.
laste opp på grønnsaker og frukt
Det er overbevisende bevis for at mennesker som spiser mer grønnsaker og frukt betydelig lavere sine dårlige kolesterolet og dette forbedrer også deres fordøyelsessystemet og stoffskiftet slik at kroppen til å fungere bedre. De fleste ernæringsfysiologer ville fortelle deg at du bør få minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker i en dag (400 gram) på en dag.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av angina.
Få regelmessige kontroller
Det er ikke noe alternativ til å være godt informert. Få regelmessige tester for å sjekke kolesterolnivået, blodtrykk og EKG-test. Legene foreslår at man bør begynne å få sjekket enten etter fylte 30. Mennesker som opplever symptomer som brystsmerter, uregelmessige hjerteslag, kortpustethet, svimmelhet eller ubehag bør ikke forsinke møte en doc.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostisering og behandling av hypertensjon
Du kan også liker å lese.
10 matvarer som kan øke ditt hjerte helse kvotient (galleri)
Naturlig rettsmidler for hjertesykdom (Galleri)
Galleri: ti tips for et sunnere hjerte
6 hjerte helse myter ferska
10 hemmeligheter til stort hjerte helse
for flere artikler om hjertesykdom, sjekk ut vår hjertesykdom delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
