Many av oss tenker på helse som noe som styres individuelt fra person til person. Og mens dette er sikkert sant til en viss grad, de stedene vi lever i har mer av en innvirkning på oss enn vi kan realisere. Helse er like mye et fellesskap bekymring som en personlig en, og dette gjenspeiles ikke på langt bedre enn på nasjonalt nivå. Noen land er sunnere enn andre, med lavere forekomst av sykdom, lengre gjennomsnittlig lifespans og bedre kvaliteter i livet. I sin bok «The Blue Zones: Ni Lessons for leve lenger,» Dan Buettner avdekker til dels kraftige helsevaner som disse landene har til felles.
1. Tren regelmessig
Folk i blå soner pleier å innlemme fysisk aktivitet inn i hverdagen, men i stedet for å sette av en time for å kjøre på tredemølle, de bare ta bedre valg, som å bytte bilen sin pendle for en sykkeltur. De også nyte hobbyer som holder dem i bevegelse, som fotturer, hagearbeid og kajakkpadling. Det trenger ikke å være anstrengende, så lenge det er vanlig.
2. Finn måter å avlaste stress
Alle takler stress på en annen måte, så vær bevisst om å finne ting som fungerer for deg. Kanskje det er en yoga klasse, lese en bok, eller å få kaffe med en venn. Uansett hva det er, setter av tid til det hele uken.
3. Spis sunt, plantebaserte dietter
De fleste i blå soner har ikke spart på porsjoner grønnsaker. De fleste av deres dietter dreie seg om grønnsaker, hele korn og bønner, i stedet for animalske produkter.
4. Lever med formål
Få ting er bedre for din mentale helse enn å våkne opp hver dag følelsen som det er godt å være i live. Sett mål for deg selv, selv om de er små mål, og ta en beslutning å bo positiv selv i møte med negativitet.
5. Øv moderasjon
Prøv å verdsetter kvaliteten på noe over kvantitet. En deilig måltid bør ikke forlate deg utstoppet, og du trenger ikke dessert hver dag. Du vil bli sunnere og lykkeligere hvis du kan lære å være fornøyd med mindre.
6. Stay opptatt
Kjedsomhet kan føre til en hel rekke negative atferd, enten det er å kaste bort en ettermiddag foran TV, snu til comfort food, eller deprimert. Investere tid i jobb, hobbyer og relasjoner som lar deg følelsen oppfylt.
7. Få nok vitamin D
Dette absolutt ikke bety tilbringe timer baking i solen, siden den kommer med helseproblemer av sine egne, men vitamin D er nødvendig for å øke immunitet og forebygge sykdom. Spis mat som inneholder det, ta kosttilskudd, eller gå i solen for korte perioder av gangen.
8. Kick dårlige vaner
Vices som røyking, overdreven drikking, og holde seg for sent kan alle alder du tidlig. Jo før du droppe dem, jo bedre blir du.
9. Nap
En 30 minutters lur et par ganger i uken kan lindre stress og redusere risikoen for hjertesykdom, så ikke føler seg skyldig om å ligge å hvile øynene nå og da. Selvfølgelig, dette bør ikke behandles som en erstatning for tilstrekkelig nattlig søvn (satse på minst 7 timer).
Bare husk, fysisk helse går hånd i hånd med mental helse, så ikke overse noen av dem. Fyll ditt liv med gode vaner og positivitet, og du vil være i stand til å lage ditt eget mini blå sone, uansett hvor du bor.
Er du allerede praktiserer disse ritualene? Hva annet kan du innlemme å leve et sunnere liv?
For mer naturlig helse tips besøk vår blogg på: https://www.alkalife.com.au/blog
