Spørsmål Book Hei J, jeg ble diagnostisert som å ha de nederste 3 plater gled ca 10/11 år siden nå, og jeg har ikke hatt problem med dem i ca 4 år, men jeg fortsatt har stadig mild smerte når jeg rette den siste tomme eller så av ryggen min, eller noen ganger når du justerer min sittestilling får jeg en skarp smerte, men bare for et par sekunder, jeg tror jeg vil ha dette for alltid, men jeg har alltid bekymret for at de vil prolaps igjen (den verste smerten noen gang for ca 2 måneder) er det noe jeg kan gjøre for å stoppe dette?
Svar
Kjære Dave,
Det korte svaret her er ja. Det er mange ting du kan gjøre for å øke helsen til de berørte disker selv om de ble svulmende eller herniated.
En. Hold kosthold ren og sørg for at du opprettholde en riktig vekt for din ramme.
2. Begrense alle repeterende bøying og kronglete bevegelser … dette er de bevegelser som ofte revne disker.
3. Vær svært forsiktig for de første 1-2 timer i morgen om løfting, bøying eller vridning. Dette er den minst fleksibel tid på dagen om disken, og er den hyppigste skade forekomsten tid.
4. Opprettholde god holdning mens du sitter, slik at du ikke øker disk press. Sittende positurer lage de mest intra-discal press … mer enn å stå. Slumping eller lute fremover legger enorm belastning på disken materialet.
5. Lær stabiliseringsøvelser for lav rygg og utvinning stillinger. For eksempel: fuglen hunden øvelsen er bra for å skape stabilitet i multifidus muskelen som stabiliserer disk og leddene i korsryggen.
6. Les noen gode bøker om lav stabilisering tilbake som: Alt som er skrevet av Pete Egoscue eller Den multifidus Back Pain Solution
7.. Ta regelmessig vare på lav rygg ved å besøke en kiropraktisk lege minst en gang i måneden, helst en som har en Cox fleksjon /distraksjon tabellen.
8. Til slutt, vurdere å kjøpe en pneumatisk enhet kalt Posture Pump (ekspanderende ellipsoidiske trekkraft for ryggraden) til å utnytte hjemme. Du kan kjøpe dem på Internett for like under $ 200,00, retninger og søknad er lett å forstå og de fungerer bra for å bidra til å øke hydrering av diskene, mens fremme riktig biomekanikk og struktur. Jeg bruker dem med mine pasienter ukentlig.
Good Luck Dave.
Ærbødigst, etter Dr. J. Shawn Leat
www.suncoasthealthcare.net
