?
Jeg er 38 år gammel og har isjias (smerter i korsryggen). Jeg var aktiv i mitt college dager og jobbet ut regelmessig. Nå kan jeg ikke gjøre noe trening bortsett fra yoga. Selv om
yogasan
går litt galt, ryggsmerter Isjias smerte starter og varer i 20 til 25 dager. Jeg ønsker å gjøre crunches, push-ups, vekter etc. Hva bør jeg gjøre?
Besvart av physiotherepist Shiphrah Lakka
Fra spørsmålet ditt historikken din ikke klart, men det ser ut som du har hatt isjias for en stund nå. Isjias reagerer vanligvis til korte perioder med hvile og begrenset aktivitet i løpet av fakkel-ups. Du må re-starte milde øvelser etter en kort periode med hvile fordi langvarig sengeleie kan forverre tilstanden. Hvis du har en blusse opp, bør du holde deg til de mer skånsom yoga som ikke gjør det i løpet av arbeids tilbake. (Les: smerter i korsryggen: Hvorfor du ikke bør ignorere det)
Det kan ikke være mulig å gjøre vekter og crunches hvis du har alvorlig isjias. Men ikke bli motløs. Når du har en tilstand som isjias, du må bare gjøre noen endringer i livsstil som ikke vil forverre tilstanden din. Du kan bytte til idretter som svømming, er det et utmerket alternativ for deg. Du kan gjøre vannaerobic, vann tur, eller svømme. Det er en fin trening for folk som lider av ryggsmerter og lumbar problemer. Pilates kan også nyttig som det innebærer strekk i sakte, kontrollert, og jevne bevegelser. Det er lav effekt måte å tone kroppen, noe som gjør det til det beste alternativet for isjias og ryggpasienter.
Det er ikke lett når du ønsker å stå opp og gjøre så mange ting. Men ikke gi opp; bare finne ulike utøve opsjoner til å hjelpe deg å holde passe. Det er best at du snakker med din lege eller fysioterapeut som kjenner din historie før du starter et nytt treningsprogram regime. (Les: Kan Surya Namaskar utføres av personer med ryggsmerter).
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av isjias
For flere artikler om sykdommer og amp; forhold, besøk vår
sykdommer og amp; forhold
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
