Spørsmål Book Hei Dr. Paul Newhart,
Mitt navn er Ryan, og jeg er en 24 år gammel som er i utmerket form, men jeg har litt uflaks med en ryggskade . Det var trolig ca 2 måneder siden (jeg ble varmet opp, og hadde selv brukt en skum roller å løsne opp beina og tilbake), men mens de gjør benk jeg la min tilbake bue bare litt mye og plutselig følte jeg en pop ( midt i området hvor min korsryggen blir til min halebeinet) jeg kunne ikke si om det var en pop som noe knakk eller om det bare var en pop som jeg var sprengning ryggen eller knoker. Vel det gjorde egentlig ikke bry meg så ille, så jeg fortsatte å spille basketball på det og gjør virkelig lys løft som ikke synes å irritere ryggen min, men før jeg visste det ryggen min var begynt å seriøst bry meg.
For arbeid jeg sitter ca 80% av tiden, og det er når jeg merker det mest. Jeg merker det fra ca 1/3 av veien opp ryggen min (der jeg ser ut til å ha en stor knute eller kanskje arrvev på venstre side av ryggen min) og smertene går hele veien ned til toppen av min halebeinet område.
jeg ikke lenger å gjøre noe jeg tror vil iritate det hele tatt (ingen løfting, løping, basketball, osv …). Jeg er 100% dedikert til å gjøre det som trengs for å gjenopprette 100%.
Jeg kjøpte et justerbart bånd /seler som synes å være å hjelpe, men mitt spørsmål er …
Hva kan jeg gjøre for å hjelpe den komme raskere?
massasje?
Skulle det være å løsne eller å komme i dyp?
Personlige Titus Machine?
Enkelte strekninger?
Bør jeg is eller bruke varme?
Når jeg is om natten, synes det å virkelig vondt neste dag. Når bør jeg bruke varmen?
Hvilke andre metoder eller råd kunne hjelpe meg å gjenopprette?
Når bør jeg begynne å gjøre viktige oppgaver?
Når jeg føler ingen smerte i ryggen? (Ikke sikker på når dette noen gang vil bli)
Når jeg er klar til å komme tilbake, hva ville være en god måte å nærme trene og få min tilbake 100% igjen?
Hva øvelser kan jeg vet for mine ben eller kropp som ikke vil bry ryggen min?
Eventuelle variasjoner som gjør det så ryggen min er ikke plaget mens de gjør armer eller ben eller noe?
Takk en ton !! !
PS. (Jeg vil ikke få forsikring med min nye jobb for en annen måned, så jeg må vente til da å gå få det helt sjekket ut).
Svar
jeg ville få meg sjekket av en kiropraktor så snart som mulig. I mellomtiden ville jeg brukt varme i morgen for å løsne opp, og is på slutten av dagen for å lette betennelser. Hvis du gjør et søk på nettet for psoas /Iliopsoas syndrom, kan du få et par nyttige strekninger, da dette kan være en del av problemet. Sentrale oppgaver skal gjenopptas så snart du begynner å ha korrigerende omsorg.
