Alle ønsker å spare tid og energi på kjøkkenet. Det er spesielt viktig når verkende ledd fra leddgikt slå forbereder et måltid i en monumental oppgave.
Her er noen ideer til enkle måltider som tar belastningen av dine hender og kropp, og ikke slite deg ut. Samtidig, de klarer å levere god smak, samt ernæring du trenger for å begrense hevelse av leddgikt og holde seg sterk.
Feire god helse! Liker BlackDoctor.org på Facebook
Og her er et tips: når du føler deg opp til matlaging, lage ekstra. På den måten vil du alltid ha sunn mat rundt for å spise på lavere energi days.Frozen Måltider for dårlig leddgikt Dager
Frosne forrettene er raskt og enkelt, spesielt når leddgikt er å holde deg ut av kjøkkenet . Men de er notorisk høy i natrium og lite fiber. Hvis du vet hva du skal se etter, er det nok av gode valg i fryseren midtgangen for å tjene som midtpunktet i et næringsrikt måltid. Se etter retter som leverer 800 milligram natrium eller mindre; et minimum på 15 gram protein; og minst fire gram fiber.
Selv de sunneste frosne forretter spart på råvarer og hele korn. Supplement med en kopp friske eller frosne kokte grønnsaker, og en skive grovt brød for å lage en komplett meal.Nearly-a-måltid Convenience Foods
Supermarkeder florerer med lettere mat som kan anses som nær-måltider , lett for alle med leddgikt. Som de fleste bearbeidet mat, de leverer mer natrium enn du trenger, så se etter lavere natrium varianter. Disse måltid startere komme opp kort på protein så de trenger å bli supplert med frukt, grønnsaker, hele korn, og meieri for å lage et balansert måltid.
Når leddgikt gjør matlaging tøff, nyte en protein-pakket bønnesuppe slik som linse, svarte bønner, eller split ert. Invester i en pålitelig elektrisk boksåpner for å gjøre det lettere for deg selv. Du kan også plukke opp en pre-stekt kylling, en frokost burrito, sushi eller andre ferdiglagde matvarer på de fleste dagligvarebutikker i disse dager. Plus, marinert Albacore (hvit) tunfisk steker og laksefilet er tilgjengelige i enkle å åpne pakker og er klar til å spise i løpet av sekunder til lunsj eller middag. I en klemme, selv en boks med krydret tunfisk – servert på seks kjeks – gjør en umiddelbar sunn måltid.Personalet rolle Flytende måltider i ditt Leddgikt diett
Flytende måltider leverer mange viktige vitaminer og mineraler, men de mangler tilstrekkelig protein og fiber for å bli betraktet som en ekte måltid. Plus, de er ikke særlig tilfredsstillende og kan forlate deg som ønsker mer. Og de er relativt dyre. Men på tross av alt dette, er de ikke uten fortjeneste; bekvemmelighet er en av deres dyder. Koble dem med et stykke eller to av hele korn toast eller en hel-korn vaffel og frukt til avrunder sitt næringsmessige kraften for en leddgikt-vennlig måltid.
Kontroller etiketten for å sørge for at den flytende måltid inneholder en utvalg av vitaminer og mineraler. De fleste 8-unse kosttilskudd drikke er beriket for å gi 25% av de vitaminene du trenger hver day.Recipes som sparer leddene
Disse oppskriftene er pakket med god smak og god ernæring som bidrar til å holde skjelettet sterkt og fremmer generelle Helse. Noen retter er superenkelt, og andre tar litt mer forberedelse. Men alle gir deilige, balanserte måltider.
BreakfastJazz-y OatmealPrepare en pakke eller to av vanlig instant havremel i mikrobølgeovn ifølge retninger, med melk eller soya drikke. Etter matlaging, rør inn 1/2 kopp applesauce og 1/4 kopp rosiner (mer hvis du bruker 2 pakker) og klype kanel, hvis desired.Confetti Cottage CheeseAdd 1/4 kopp tørket forhånds hakket aprikoser; 2 ss hakkede valnøtter; og 1 ss linfrø til en kopp lav-fett cottage cheese. Serveres på toppen av en ristet hjertet sunt kanel rosin bagel. En bagel forsyninger 48 gram fullkorn, det minimum eksperter anbefaler at du får hver day.Waffle SandwichToast to fiber vafler, for eksempel Kashi Go Lean Original Whole Grain. Spre hver vaffel med 1 ss peanøttsmør eller mandelsmør å lage en sandwich. Ha med et glass lettmelk og frukt.
Lunsj
Enkel engelsk Muffin eller Pita PizzasTop hver halvdel av en hel-korn engelsk muffin eller en liten hel-hvete pita rundt med en /4 kopp marinara saus og 1/4 kopp revet ost. Broil i en brødrister ovnen eller i vanlig stekeovn i ca 5 minutter, eller til osten smelter. Avkjøl før du spiser. Serveres med et glass appelsinjuice beriket med kalsium og vitamin D.
Soup du JourAdd en lik mengde kokte lite fullkorn pasta eller left brun ris til en boks med linse eller delt ertesuppe (reserve halvparten for en annen måltid). Serveres med frukt og et glass melk eller 8 ounces fettfattig yoghurt.
eggerøre og Salsa SandwichScramble ett eller to egg. Fyll hver halvdel av en liten hel-hvete pita lomme med kokt egg. Topp med mild salsa eller ketchup og 1/4 kopp revet cheddar ost. Nyt med frukt eller baby gulrøtter og et glass lettmelk.
En bedre BurgerMake en kylling eller kalkun burger med lav-fett bakken kylling eller kalkun på en hel korn bun. Eller gå vegetarianer med en meatless burger. Par med baby gulrøtter eller på forhånd oppskårede stangselleri og et glass lettmelk.
Middag
No-Cook Roast Chicken DinnerPurchase ett eller to (avhengig av hvor mange spiser) stekt kyllinger fra Supermarkedet. Plukk opp pre-cut salatgrønnsaker og en pakke med drue tomater. Legg hakket frisk, frosset, eller lav-natrium hermetisert grønnsaker i handlekurven. Serveres med grovt brød fra bakeriet. (Bruk leftover kylling neste dag med hel-hvete brød eller sandwich-wraps til lunsj!)
Gå Med GrainsAdd left hakket kylling, kalkun eller biff, og kokte grønnsaker til tabouleh mix. Serve kombinasjonsingen over salaten greens.Simple Skillet laks for TwoCombine 1/2 kopp appelsinjuice, 2 ss redusert natrium teriyakisaus, 1 ss honning, og 1/2 ts malt ingefær i en liten bolle. Overfør til skillet og bringe til lav koke. Tilsett 1 pund av laksefilet, med skinnsiden opp. Dekk til og stek over lav til middels varme til fisken er eksentrisk i sentrum. Serve over tilberedt hakket frossen spinat og nyte med couscous.
Diner DinnerPrepare en to-egg omelett med left eller frosne hakkede grønne grønnsaker og 1/4 kopp feta eller cheddar ost. Nyt med hele korn toast og frukt.
Spaghetti SupperStart med butikk-kjøpte kjøttboller og et glass tomatsaus. Eller, i stedet for kjøttboller, legg hermetisert, drenert kikerter eller brunet 100% bakken kalkun bryst til spaghetti saus for protein. Toss med frosne hakkede grønnsaker for fiber, vitaminer og mineraler.
Pizza PartyOrder en tynn skorpe grønnsak pizza. Har med det hermetisk eller frossen frukt, og en salat forberedt fra forvasket greener, med drue tomater og revet gulrot.
