tilbringe lange timer på kontoret, kjører tilbake gjennom trafikk-fastkjørte veier eller bærer en tung veske over samme skulder for lange timer kan være noen av årsakene som er ledende til ryggsmerter. Dr Suraj Bafna (PT) på Qi Spine Clinic viser intetanende gjerningsmannen som kan være årsaken til ryggsmerter
Du er en pult jockey. Sittende for lange timer setter 40% mer press på ryggraden enn å stå . Når du sitter, har du en tendens til å bøye seg, trykk ryggen. Denne holdning kan overbelastning spinal leddbånd, legger ytterligere press på diskene og omkringliggende strukturer i ryggraden. Over tid, kan det skade spinal strukturer og forverre ryggsmerter. For å løse dette problemet, len deg tilbake litt for å redusere kompresjon av skivene i ryggraden. Stå opp og gå rundt for et par minutter hver halve time-do bakover strekninger, gå når du snakke om mobiltelefoner, ta turer for å få vann, bruke badet, eller grip papirer av skriveren. Du kan også liker å lese om hvordan pulten din jobb påvirker din helse
Ditt liv er i vesken. Vesken kan holde halvparten av husholdningene ting, men det kan føre tilbake skader. En over-utstoppet bag gjør kroppen i ubalanse og løfter den ene skulderen, og dermed kaste ryggraden utenfor sentrum. Hvis du ikke kan redusere innholdet, prøv alternerende skuldrene slik at smerte-bevis belastningen ved å fordele det jevnt. Det beste rådet er å bruke en pose pack. Her er hvordan en tung veske kan påvirke ryggen
Du er slumping bak rattet. Den lange pendle hjem, trosset choc-a-blokk veier kan gjøre deg synke ut av utmattelse. Når du gjør det, brystet muskler stramme, og dermed avrunding av skuldrene. Det er viktig å sitte ved et 90-100-graders vinkel med en lumbar roll, nær hjulet, slik at du ikke trenger å strekke. Gjentatte ganger strekker beinet til å trykke på bremsen og clutchen setter deg på et høyere risiko for ryggsmerter utstrålende ned til beinet. Du kan også liker å lese om helsefarene ved dårlig holdning.
Du er en kresen i matveien: Studier tyder på at mennesker som led av ryggsmerter var mer sannsynlig å ha tilstoppede arterier enn friske mennesker. Sunn sirkulasjon bringer næringsstoffer til ryggraden og fjerner avfall. Et sunt kosthold for ryggen inkluderer å spise hele korn, soya, nøtter og frø, protein (kylling, fisk, magert kjøtt), grønnsaker og frukt. Du kan også liker å lese om hvordan krasj slanking kan gi deg ack smerte
Du har fått dine trekk galt. Hvis du tror ab crunches er en sikker-shot måte å få et vaskebrett mage, du kan være galt . Bare gjør crunches kan føre til overdreven kompresjon, noe som kan resultere i ryggen buet. Vel, trenger du ikke å droppe crunches helt, men å inkludere dem som en del av en bredere kjerne trening fungerer bedre. Magen muskler støtter ryggen din, og den beste måten å gjøre dem sterke er av hele kroppen øvelser. Gjør tilbake extensions før og etter ditt treningsprogram. Her er 5 øvelser du kan gjøre i stedet
madrassen er for myk. En veldig myk madrass lar korsryggen vask, kaste ryggraden ut av stilling. Den understreker også muskler, leddbånd og rotere ledd. Mens svært fast madrasser kan øke presset på ryggraden og forverre smertene. Plukk en som ikke er for myk eller for hardt på ryggen eller en som holder kurvene i ryggsøylen. Her er hvordan din sovestilling kan påvirke helsen din
Du er iført feil sko. Iført feil sko føre til fot ustabilitet, noe som igjen kan påvirke ryggen din. Mens høye hæler gjør tilbake bue, og dermed understreker ryggmusklene mens stroppløse sko som sandaler føre føttene til å bevege seg fra side til side som fører til en ujevn fordeling av kroppsvekten sin. Hvis du må reise for lang avstand, bruk komfortable leiligheter eller joggesko som støtter føttene. Du kan også liker å lese hvordan feil sko kan føre til mange flere plager.
For flere artikler om Ryggsmerter, besøk vår Ryggsmerter delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For håravfall relaterte søk, kan du besøke vårt forum.
