Når noen er diagnostisert med hypertensjon, kan det være ganske forvirrende når det kommer til kosthold restriksjoner og endringer i livsstil. De fleste er under inntrykk av at å redusere saltinntaket er alt som trengs for å kontrollere hypertensjon. Våre eksperter – Dr Nandita Shah, ledende homeopat og Neha Chandna, ernæringsfysiolog gi innspill om maten du bør unngå, og de du bør inkludere i kosten for å holde høyt blodtrykk under kontroll
Les mer. om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av hypertensjon.
1. Reduser inntaket av alle animalske produkter som kjøtt, fisk, egg, fjærkre og meieriprodukter. Disse matvarer er lastet med animalsk fett, dette fettet absorberes raskere enn vegetabilsk fett i kroppen, noe som fører til raskere plakkdannelse.
2. Spis mindre olje, ghee, margarin
, Vanaspati
etc. Fett forekommer i planter er mindre skadelig enn animalsk fett, men likevel kan det forårsake skade på kroppen. Hvis du føler at olje er en viktig del av kostholdet ditt, så du kan velge å spise nøtter som peanøtter osv siden deres fiberinnhold reduserer hastigheten som fett er sluppet inn i kroppen.
3. Unngå all bearbeidet mat. Å spise hjemmelaget mat er best for helsen din. Pakket mat er vanligvis lastet med fett. Dette gjøres vanligvis ved produsenter for å øke holdbarheten, og samtidig redusere våre.
4. Redusere saltinntaket som overflødig salt inntaket holder på vannet i kroppen øke blodtrykket. Prøv ikke å forbruke mer enn 1 teskje (6 g salt) /dag. Bruk urter som pepper, jeera pulver, oregano, chili flak, sitronsaft etc for å legge smak til matvarer. Unngå bearbeidet mat som brød, kjeks, ketchups, klar til å spise alternativer, hermetisert kjøtt etc som de er lastet med salt.
5. Begrense alkohol som den har tomme kalorier, og hvis konsumert i overkant kan det øke vekten og trykket. Det påvirker også musklene i blodårene som forårsaker dem til å innsnevre.
6. Begrense kaffe som det er en stimulerende og kan øke hjertefrekvensen og blodtrykket. Selv om effektene av kaffe er midlertidige, de har en effekt på en pasient med hypertensjon. Prøv å drikke kaffe og til.
7. Ta med et utvalg av frukt og grønnsaker i kosten som de inneholder kalium og fiber. De har en motsatt virkning til natrium og forhindre tap av vann, og dermed redusere blodtrykket. Sørg for å ta 3-4 frukt og 4-5 porsjoner med grønnsaker i en dag. Prøv å konsumere dem hele, noe som betyr at du bør unngå peeling frukt og grønnsaker, der det er mulig.
8. Inkluder hel hvete, korn i kostholdet ditt. Fiber finnes i «hele» matvarer bidrar til å bryte ned kolesterol deponeres i artieries, noe som gjør blodet mer flytende og fri flyt ved å slippe fettet meget sakte inn i blodstrømmen.
9. Få nok vitamin D fra sollys og befestede matvarer som melk, frokostblandinger, yoghurt osv fordi vitamin D-mangel kan påvirke blodtrykket som den spiller like viktig rolle i kalsiumstoffskiftet. Kalsium er viktig for normal glatt muskelkontraksjon.
10. Velg gode fettstoffer som olivenolje, ricebran olje, fisk og flaxseeds med omega 3 fettsyrer som de forebygge vektøkning og bidra til å opprettholde normalt blodtrykk. Unngå stekt mat, ghee, smør og margarin.
Hypertensjon, er et resultat av mishandlingen vi har ordinert for kroppen vår over år med usunn mat vaner, men når diagnosen det betyr ikke slutten på livet eller slutten av velsmakende mat. Alt du trenger å gjøre er å gjøre noen små endringer i kostholdet ditt, og du vil være godt på vei til å leve et langt og sunt liv
Du kan også liker å lese.
Herbal rettsmidler for hypertensjon (Galleri)
Galleri: Hvorfor er hypertensjon farlig
10 måter hypertensjon eller høy BP påvirker kroppens
Verden hypertensjon Day 2013: Hvordan dine hjerteslag påvirke BP
World Health Day 2013: 10 slanketips for hypertensjon
Hvordan rødbeter kan bidra til å redusere høyt BT eller hypertensjon
Beat høyt blodtrykk med dal eller linser
for flere artikler om hypertensjon, besøk vår
hypertensjon
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
