The farene ved å være Pre-diabetiker
Det er anslått at minst 7 millioner mennesker i Storbritannia alene er pre-diabetiker. Det er utover de anslåtte 3,8 millioner tilfeller av diabetes som har blitt diagnostisert eller ennå ikke er diagnostisert
Problemet er at pre-diabetes er ganske mye smertefri -. Faktisk er de fleste mennesker med fullverdig diabetes er bare diagnostisert med det når de har hatt det i noen år allerede.
Så, hva er problemet med å være litt for søt, spør du kanskje. Vel, er den skumle delen som har kontinuerlig hevet blodsukker kan føre til alvorlige skader på lang sikt.
Du er ikke bare risikere livet ditt, men også ditt syn, nerver, hjerte og nyrer. Ikke bare det, men venstre ubehandlet, får sykdommen bare verre og effekten mer uttalt. Diabetes ikke bare forkorter livet ditt, men negativt påvirker din livskvalitet også.
Det er gode nyheter
Hva er bra med å være pre-diabetiker er at du fortsatt kan snu det rundt og gjøre endringer for å hindre utvikling av full blåst sykdom.
Sykdommen er en såkalt livsstilssykdom og blir utløst ved å spise en diett som er mindre enn sunn og ikke får nok mosjon. Hvis du spiser en diett som består hovedsakelig av raffinert og bearbeidet mat, er du høy risiko for å utvikle diabetes.
Når du treffer 40, er risikoen øker dramatisk så gjøre noe i dag.
Ifølge US Diabetes Prevention Program, bare slippe vekten din med 7% og får en halv time igjen av trening fem dager av sju kan redusere risikoen med hele 58%.
videre vil vi håndtere hvilke skritt du kan ta.
Får du dine 9 porsjoner om dagen?
Hva du trenger å vurdere
Hvis du har hatt en baby, hvor stort det var da født? Hvis den veide mer enn 4kg, kan du ha plukket opp svangerskapsdiabetes. Mens det vanligvis går unna når barnet er født, har du en høyere risiko for å få sykdommen senere i livet.
Er du en søvnløs? Hvis du regelmessig får mindre enn 5 timer søvn om natten, eller er en skiftarbeider, er du større risiko. Ikke får nok uavbrutt søvn kan endre stoffskiftet på en lignende måte som å være overvektig ville. I tillegg er det mer sannsynlig å bli stresset og overvekt å starte opp.
Hva er kolesterol teller? Se spesielt på den farlige typen LDL kolesterol. Dersom nivået er over 5 kan det være et problem. Dette er fordi insulin håndterer ikke bare brenning av glukose, men også fett. Det er viktig å ta kosttilskudd tiltak for å bringe denne lesing ned så langt som mulig som noen merker av statiner, foreskrevet for å behandle kolesterol kan øke sjansene for å utvikle diabetes.
Hvordan er dine hormoner? Kvinner som kjemper med polycystisk ovariesyndrom har en høyere risiko for å utvikle sykdommen. Og, ifølge forskere ved Skottlands Edinburgh University, menn med testosteronnivå på den lave siden er også i fare.
Hvor ofte har du behov for å tisse? Når blodsukkeret er forhøyet, du blir tørstere automatisk og trenger å drikke, og dermed tisse mer. Hvis dette skjer stort sett om natten, få deg sjekket ut i dag.
Har du kjemper med trost? Hver kvinne har sporadisk problem med trost, men de med høyere blodsukkeret er mer utsatt for å få tilbakevendende trost infeksjoner. Du er også mer sannsynlig å få urinveisinfeksjoner.
Hvor raskt helbrede sårene? Hvis kroppen din er stadig under angrep fra for mye sukker og insulin, har det færre reserver til å vie til helbredelse. Hvis små kutt mv synes å ta uforholdsmessig lang tid å helbrede, få testet.
Hvordan sakte du spiser du? Mens du spiser raskere er ikke i seg selv en økt risikofaktor for diabetes, kan det gjøre deg mer utsatt for å bli overvektig. Jo raskere du spiser, jo mer sannsynlig er det å overspise som kroppen ikke har tid til å registrere at den er full.
Er du alltid trøtt? Hvis det ikke er noen åpenbar årsak til tretthet, og det er en pågående sak, snakke med legen din om å ha sukker testet eller gå til ditt lokale apotek eller klinikk og få det overvåket. Forskning har vist at leger er mer sannsynlig å vurdere tretthet et symptom på skjoldbrusk problemer enn en indikator på sukker problemer.
Hva kroppsfasong er du? Hvis du bære all vekten rundt midten, er du inne for problemer senere i livet. Dette kan være forårsaket av høye nivåer av kortison, stress hormon, men kan også være forårsaket av ukontrollert glukosenivå. Få ut målebånd og sjekke midjemålet – det punktet du trenger å se på er omtrent halvveis mellom hoften og siste ribbein. Kvinner med midje målinger av mer enn 88cm har en farlig høy risiko for å utvikle sykdommen. Ideelt sett, som en kvinne, bør du ha en midjemålet overstiger 80cm.
Røyker du? Røykere, visste du at dette kom til å være her – i en studie utført av Sveits «Laussane universitetet, røykere hadde en 44% større risiko. I tillegg fører røyking mer fett skal lagres rundt magen. Avslutt i dag og du kan kutte denne risikoen i to.
Se på foldene i huden din. En tilstand som kalles nigricans, som forårsaker mørkere hud i foldene i store områder – som lysken, albuer og nakke, for eksempel, kan tyde på at du har diabetes. Denne tilstanden vil ikke bedre med hudbehandlinger eller vaske så se opp for det. Det bør imidlertid bemerkes at det kan være indikativt for en rekke forskjellige sykdommer. Det er imidlertid verdt å nevne dette til legen din dersom du merker det.
Får du nåler regelmessig? Hvis ekstremiteter prikke ofte, eller for tilsynelatende uten grunn, må du få det sjekket ut. Dette er ofte et tegn på nerveskader som kan komme med sykdommen. Hvis dette er et problem for deg, er det ikke en god idé å gå rundt uten sko på – i avanserte stadier, kan du skade deg selv og ikke føle noen ting. En venn far har diabetes og han tråkket på noe skarpt uten å vite det. Såret i foten festered og han var ikke klar over det. Det var først da han ble alvorlig syk at han ble tatt med til legen. Da var det for sent å redde sin fot.
Trening er bra for deg!
Hva du kan gjøre med det
Start med å følge et sunt kosthold. Hva du ønsker å begynne å gjøre er å kutte ut sukker og raffinert eller behandlet mat.
Ikke for ingenting, men en diett som er så nær naturen som mulig er også den beste dietten mulig for deg. Jo mer raffinert mat er, jo mindre arbeid kroppen din trenger å gjøre for å fordøye det, og jo raskere det pigger blodsukkernivået. . Se etter matvarer som har en lav glykemisk indeks
Styr klar av kunstige søtningsmidler – du er bedre å ha ekte sukker. Problemet med kunstige søtstoffer er at kroppen ikke blir lurt av dem, og du vil fortsatt søthunger. Dette er egentlig tomme kalorier. Også se opp for «naturlige» søtstoffer som inneholder høye nivåer av fruktose – leveren er det eneste organ i kroppen som kan forbrenne fruktose – det er fruktose innhold av sukker som gjør det så usunn – og høye nivåer føre til en overbelastning. Leveren omdanner mest kalorier fra fruktose til fett, og dette enten ender opp med å bli lagret i leveren eller heve triclyceride i blodet
Har være skeptisk til den såkalte helsekost -. Mye inneholde høye nivåer sukker eller fett. Se opp også for lav-fett produkter. De vil enten bli pakket til gjellene med sukker eller vil ha blitt kunstig søtet. Fettfattig mat smaker tørt og trenger noen smaks øker
Du ønsker å spise en del av kvalitet protein til hvert måltid -. Minst halvparten tallerkenen bør være grønnsaker, og du bør minimere de delene av høy karbohydrat stivelse. Det høres kanskje rart å spise grønnsaker til frokost, men det er ikke så rart som det høres ut. Prøv å spise et utvalg av grønnsaker for å få rekke næringsstoffer som kroppen din trenger
Denne kokeboken har noen sunne og virkelig yummy oppskrifter
The End of Diabetes. Den spiser for å leve Plan å forebygge og reversere diabetes Kjøp nå kosttilskudd som du kan vurdere
Det er vel kjent at krom er et godt supplement for å kontrollere sukker. Det er en god idé, men å snakke med legen din før du begynner å bruke den. Dette har vist seg å være nyttige i mennesker som har hormon problemer sammen med sukker problemer. Hvis du er gravid, prøver å falle gravid eller ammer, bør du ikke ta krom.
Får nok Omega-3 fettsyrer er også viktig – en av de mest skadelige bivirkninger av høyt sukker nivåer er at det de kan forårsake betennelse. Omega-3 bidrar til å bekjempe dette. Tran er den beste kilden, plante kilder er ikke like enkelt konverteres av våre organer.
En annen supplement som har vist lovende er Cinnamon. Det hjelper til naturlig å kontrollere nivået av sukker i blodet. Bare skvette litt på din havre i morgen og legge den til maten. Du trenger ikke mye.
Overvåke tilstand
Hvis du er bekymret for overvåking av sukker nivåer, kan du få en glukose meter og teste sukker nivåer hver morgen før du spiser. Den er rask og relativt smertefri – jeg sjekke min sukker hver morgen og lancer er så rask at det er over før du har tid til å være redd
Tips for bruk av din Glukose Meter:
.
Få en kit ut og klar.
Vask hendene.
Få ut blodprøvetakeren og en testing stripe.
Stikk fingeren og gjelder testing stripe til blodet dråpe.
Sett strimmelen inn i glukose meter og få lesing.
Spill lesingen.
Det tar noen ganger ta noen praksis går å få det riktig – så ikke bekymre deg hvis det ikke fungerer ut første omgang. Etter noen dager med dette, vil du bli en pro.
Fordelen med å teste blodsukkernivået hver morgen er at du kan se effekten av maten du spiste dagen før. Du kan også ta posten med deg til legetimen, slik at han /hun kan se omfanget av problemet, eller hvor godt du klarer på meds.
Sjekk risikoen Nå
The British Medical Journal risikoanalyse kan bli funnet her. www.qdscore.org
Før du gjør noe annet, gå og sjekke hva din personlige risiko er . Skulle du svarer positivt på de fleste spørsmål, eller hvis du finner ut at du har en høy risiko, gjøre en avtale for å se legen din så snart som mulig. Ta resultatene av analysen med legen din.
De må gjøre tester for å bekrefte diagnosen, men det er viktig å få behandling i gang så snart du er i stand til.
